Что такое soft fitness и какие программы в него входят?
Относительно новым направлением в фитнесе является soft fitness, или «мягкий» фитнес, которым можно заниматься начинающим спортсменам или людям со слабым здоровьем. В отличие от большинства интенсивных тренировок, софт-фитнес рассчитан на такие категории людей:
— имеющих проблемы со здоровьем;
— людей, у которых были серьезные травмы, имеется большой лишний вес или хронические заболевания.
Нередко фитнес-клубы посещают люди, которые хотят похудеть, но им противопоказаны физические и интенсивные нагрузки. В данном случае им следует обратить внимание на soft fitness, тренировки по программам которого проходят в щадящем режиме без особых нагрузок. Такие занятия чем-то напоминают лечебную гимнастику, которую прописывают врачи своим пациентам.
Софт-фитнес как часть лечебной физической культуры
После перенесенных травм и хронических заболеваний способность человеческого организма заниматься спортом резко снижается. Также физическая активность противопоказана людям с большим весом и при слабой выносливости. В данном случае врачи назначают лечебную физическую культуру, частью которой является soft fitness, помогающий людям встать на ноги и избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.
Софт-фитнесом можно заниматься при почечной недостаточности, травмах позвоночника, остеохондрозе, гипертонии и сколиозе. Такие занятия направлены на планомерное действие, при этом они помогают поддерживать вес в норме.
В чем заключается суть софт-фитнеса?
Многие думают, что упражнения лечебной физической культуры однообразны и скучны, но это вовсе не так. Софт-фитнес включает в себя элементы таких видов фитнес-программ:
— йоги и других программ.
После занятий человек не будет чувствовать сильной усталости, но его тело получит огромную пользу от планомерного выполнения упражнений. На занятиях фитнес-тренер должен обучить правильной технике выполнения упражнений. Также он покажет, как нужно правильно дышать и обучит грамотной двигательной координации конечностей. Занятия Soft fitness достаточно интересны и разнообразны, к тому же они задействуют все группы мышц.
Во время тренировки в работу включаются мышцы живота и ягодиц, а также хорошо прорабатываются руки и ноги. Некоторые упражнения софт-фитнеса направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от вашего самочувствия тренер может увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, группы по софт-фитнесу формируются в зависимости от состояния здоровья людей и их физической подготовки.
Программы софт-фитнеса
При создании программы тренировок каждое фитнес-заведение ориентируется на потребности и состояние здоровья клиентов. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и имеете слабое здоровье, то Soft fitness – это самый лучший вариант тренировок, при помощи которых можно будет подготовить тело к нагрузкам.
Софт-фитнес помогает укрепить мышцы тела и улучшить состояние внутренних органов. Это направление в фитнесе включает такие программы:
— фитнес-йога — в ней используются несложные позы, позаимствованные из йоги. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно и поочередно. За счет статических упражнений укрепляются мышцы тела, и повышается уровень стрессоустойчивости организма;
— пилатес представляет собой набор упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Они устраняют мышечный дисбаланс, улучшают эмоциональный фон и осанку, а также нормализуют сон и прорабатывают глубокие группы мышц;
— стретчинг направлен на тренировку эластичности и гибкости тела. Эта программа развивает подвижность суставов и эластичность связок, а также избавляет от болей в мышцах;
— калланетика – это программа, состоящая из динамических и статических упражнений с незначительной амплитудой. Во время тренировки укрепляются внутренние группы мышц. Занятия направлены на расслабление, укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.
Оздоровительные программы софт направления
Софт-фитнес включает в себя и оздоровительные программы, при помощи которых улучшается самочувствие и тренируются мышцы тела. Тренировки проходят без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а силовые упражнения выполняются в щадящем режиме. Софт-фитнес включает в себя такие упражнения:
— на развитие координации движений;
— упражнения на растяжку и повышение упругости тела.
Оздоровительные программы нацелены на постановку красивой и правильной осанки. Это гимнастические упражнения, во время которых задействуются суставы позвоночника и верхнего плечевого пояса. Такие программы разрабатываются для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Это профилактические меры, предотвращающие развитие остеохондроза и других видов искривлений позвоночного столба. Применяются для мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.
Преимущества софт-фитнеса
Занятия софт-фитнесом проходят в группах, состоящих из пяти и более человек. К многочисленным достоинствам данного направления в фитнесе относят:
— возможность заниматься при наличии избыточного веса и хронических заболеваний;
— укрепление мышц тела и щадящая подготовка к физическим нагрузкам;
— улучшение эмоционального фона;
— укрепление внутренних органов;
— повышение гибкости и улучшение осанки.
Одежда для занятий софт-фитнесом должна быть удобной и хорошо «дышащей». Обувь следует покупать спортивную с гибкой подошвой и надежной фиксацией голеностопного сустава.
https://kopernikfitness.ru/novosti/chto-takoe-soft-fitness-i-kakie-programmy-v-nego-vhodyat
6 преимуществ спортивных занятий на свежем воздухе
Тренировки в спортзале имеют свои положительные стороны. Занятия проводятся при любой погоде, в помещении создаются идеальные условия. Однако многие профессиональные спортсмены и тренеры отдают предпочтение фитнесу в режиме Outdoor
(«Вне дома»). Почему?
Чистый воздух. Тренироваться на природе не просто приятно, но и полезнее для здоровья, чем в зале. Качество воздуха вне помещения намного выше, чем в замкнутом пространстве. Занятия на улице улучшают самочувствие спортсмена и работу внутренних органов. Стимуляция мозга. Окружающий мир, который мы наблюдаем на улице, постоянно меняется. Конечно, отвлекаться на его созерцание во время тренировки нет времени, но мозг все равно обрабатывает новую информацию. Интересно, что такая стимуляция благоприятна для нервной системы. Значит, занятия спортом на природе более эффективны, чем в знакомой обстановке. Положительные эмоции. Доказано, что тренировки на улице снижают уровень тревожности и помогают побороть стресс, так как солнечные лучи активизируют выработку гормонов счастья. Нагрузка на организм более естественная и щадящая. Многие люди переносят занятия спортом на свежем воздухе легче, чем в зале, в частности, бег. Некоторые упражнения на пересеченной местности выполняются иначе, чем в помещении. Это значит, что Outdoor тренировки помогут задействовать те группы мышц, которые не включались в работу в зале. Легко добавить в тренировку новизны. Для этой цели достаточно использовать сам природный ландшафт: разнообразие видов дорожного покрытия и перепады высот.
Нужен ли тренер для занятий спортом на улице?
Конечно, тренировки Outdoor с наставником будут более насыщенными, интересными и эффективными. Клуб «La Salute» — один из немногих, у кого есть такая услуга.
https://lasalute.ru/blog/uprazhneniya/6-preimushhestv-sportivnyix-zanyatij-na-svezhem-vozduxe/
Студия Trekking+Strech
Это сочетание двух направлений. Первое Треккинг – это интервальные кардиотренировки, в первую очередь направлены на быстрое жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы. Strech — здесь мы растягиваем мышцы. Напряжение и натяжение мышц сменяется расслаблением – это и будет эффект стретчинга. Есть два вида стретчинга: Статический и динамический. В первом мы фиксируем тело в одном положении и растягиваем тело. Хорошо подходит для новичков. Динамичный же наоборот – плавные и упругие упражнения с фиксацией в одной точке на некоторое время.
Что вы получите, если займетесь этим направлением?
Вы улучшите свои мышцы корпуса, укрепите осанку и улучшите подвижность своих суставов. Почему стоит заниматься в Экселлент? Все тренировки проходят динамично, под контролем профессиональных тренеров. В залах вы найдете весь инвентарь который пригодится для растяжки — гимнастические коврики, гимнастическое колесо, массажные роллы, фитбол, а атмосфера наших залов придаст отличное настроение на протяжении всей тренировки.
Это важно знать
- Идеально для новичков Приведи мышцы в тонус Любой уровень подготовки
Мы знаем, как сложно начать заниматься в фитнес-зале, но мы предлагаем массу динамичных групповых программ, в которых нет сложных и серьезных нагрузок, но их эффективность доказана. Запишитесь на Trekking+Strech и убедитесь в этом.
Trekking+Strech помогут держать мышцы в тонусе, при этом они станут более гибкими, выносливыми, а элементы растяжки сделают ваши мышцы более удлиненными, что в свою очередь более эстетично. Любая силовая тренировка должна дополняться растяжкой, так удается соблюсти баланс и получить гармоничный внешний вид.
Возможность самостоятельно регулировать темп и нагрузку позволяют заниматься при любом уровне подготовки. Если вы выбираете занятия утром — вы получите заряд бодрости, а тренируясь вечером — максимальную нагрузку на каждую мышцу.
Запишись на пробную тренировку!
Мой принцип: «Наслаждайтесь процессом здесь и сейчас». Позвольте себе получать удовольствие от тренировок, не зацикливаясь на цели и результат не заставит себя ждать. А я подберу вам индивидуальный комплекс тренировок для коррекции фигуры и жиросжигания, с учетом ваших предпочтений и особенностей фигуры. Нельзя достигнуть цели, не получая удовольствие от фитнеса, да иногда нужна сила воли, умение немного подождать, я, как тренер помогу вам в этом – поддерживая, мотивируя и, конечно, занимаясь вместе с вами. Вы можете записаться на пробную тренировку ко мне в любое удобное для вас время и мы вместе разработаем план действий, чтобы достигнуть результата как можно скорее.
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Другие специалисты данного направления
Менеджер групповых программ, персональный тренер
Инструктор по плаванию, инструктор по кикбоксингу, персональный тренер
Хотите улучшить результат?
Дополните программу этими занятиями
Тренировка состоит из 5 кругов, каждый круг включает в себя 7 станций — упражнений на различные мышечные группы.
Силовой класс направленный на проработку мышц ног и ягодиц. Проходит в формате 30 мин. силовой и 30 мин. велоаэробики.
Силовая тренировка с использованием различного вида оборудования. Направлена на проработку основных групп мышц
Аэробика с петлями TRX (по записи)
Даже при интенсивных тренировках отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник.
Аэробика со штангой PUMP
Силовая тренировка с использованием штанги. Выпады, приседания, тяги и жимы в интенсивном формате тренировки.
Силовая аэробика 20 20 20 Class
Прорабатываем мышцы ног и ягодицы, верхней части тела и корпуса.
Силовая аэробика Body-Low
Тренировка на мышцы ног, брюшного пресса и ягодиц. Разнообразие оборудования позволяет варьировать нагрузку.
Начни заниматься сейчас!
Выбери свой фитнес
Будь лучше. Будь собой!
- О клубе Направления Расписание Акции Контакты Ответь на 5 вопросов и получи скидку на карту до 50% Магазин акционных карт
https://excellentfit.ru/group-program/370
Москаленко Мария
Stretching — это форма физических упражнений, которая помогает улучшить гибкость, координацию и мышечную силу. Он имеет множество преимуществ и является важной частью здорового образа жизни. Растяжка является важным компонентом любой тренировки, но ее часто упускают из виду или вовсе пропускают. Тем не менее, есть несколько преимуществ растяжки, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму.
Одним из наиболее очевидных преимуществ растяжки является то, что она улучшает гибкость. Это особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или страдает от болей в спине, шее, плечах, коленях и других суставах. Растяжка помогает расслабить мышцы и увеличить диапазон их движений, что может облегчить болезненные ощущения. Растяжка также улучшает кровообращение и отток лимфы, вымывая токсины из мышц и уменьшая болезненность после тренировки. Еще одним важным преимуществом растяжки является то, что она снижает мышечное напряжение и стресс от тела. После напряженного рабочего дня или интенсивных тренировок растяжка может помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса. Кроме того, тренировки на растяжку подходят для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Включение растяжки в программу тренировок не только помогает улучшить гибкость, но и положительно влияет на общее состояние здоровья.
Результат от тренировки Stretching:
- Улучшение общего состояние здоровья и физической формы Улучшение гибкости тела Убирает боль в спине, шее, плечах, коленях и других суставах Способствует расслабить мышцы и увеличить диапазон их движений
Занятость Класса
PILATES
Пилатес — это физическая система упражнением, которая основывается на развитии определенных групп мышц, включая мышцы кора и брюшные мышцы, для улучшения гибкости, баланса, выносливости и силы тела.
Основной принцип пилатеса — это укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник. Это может помочь уменьшить риск травм и болей в спине. Принципы пилатеса, такие как концентрация, контроль и точность, помогают улучшить координацию движений и телесное сознание.
Кроме того, пилатес может помочь улучшить структуру тела. Тренировки направленны на укрепление мышц и укрепление мышечного корсета, благодаря чему тело становится более стройным и подтянутым.
Еще одним преимуществом пилатеса является то, что он может быть адаптирован для разных уровней тренировки и ограничений в здоровье. Пилатес может быть легким или интенсивным, и может быть нацелен на различные группы мышц, чтобы помочь улучшить состояние здоровья и форму тела.
Для людей, занимающихся офисной работой, пилатес может быть хорошим способом поддерживать правильную осанку и уменьшать нагрузку на шею, плечи и спину, что может помочь уменьшить риск болей в спине и других проблем со здоровьем, связанных с долгим сидением.
В целом, пилатес — это эффективная тренировка для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние, снять стресс и поддерживать здоровый образ жизни.
Занятость Класса
TREKKING
Trekking является сочетанием бега и пешей ходьбы с использованием беговой дорожки, которая имитирует ходьбу в горах. Это занятие позволяет улучшить кардиоваскулярную систему, заняться в кругу единомышленников и получить удовольствие от занятий спортом.
Одним из главных преимуществ Trekking является то, что это отличный способ укрепления сердечно-сосудистой системы. Поскольку Trekking с естественным изменением угла наклона беговой дорожки, это позволяет различным группам мышц нагружаться по разному, обеспечивая требуемую нагрузку организма и регулируя пульс. Именно поэтому этот вид занятий прекрасно подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Кроме того, Trekking на беговых дорожках является низкоинтенсивной формой тренировки.
В целом, Trekking является прекрасным вариантом для тех, кто хочет укрепить свое здоровье, улучшить кардиоваскулярную систему, повысить уровень энергии и наслаждаться физическими упражнениями в компании единомышленников. Если вы всерьез заботитесь о своем здоровье и форме, рекомендуется попробовать этот вид занятий и оценить его в полном объеме.
https://fitstar01.ru/moskalenko-mariya/
Фитнес для укрепления здоровья
Если вы только планируете записаться в фитнес — клуб, то сначала нужно узнать что такое фитнес и есть ли польза для укрепления здоровья.
Фитнес это комплекс, включающий регулярные занятия с тренером, разработанную именно для вас программу сбалансированного питания, проведение водных процедур в бассейне или сауне, а также позитивный настрой. Современные фитнес — клубы помогают реализовать все это. Грамотно построенные программы тренировок и их регулярное посещение является залогом активной жизни и способствует укреплению здоровью.
Как же фитнес помогает укреплять здоровье?
— Занятием фитнесом 2 – 3 раза в неделю позволяет поддерживать мышцы в тонусе и хорошей форме. Укрепляются мышцы спины, что приводит к снижению дискомфорта в области позвоночника, что актуально для всех, кто ведет сидячий образ жизни.
— Укрепляются все жизненноважные системы человека: кровеносную, дыхательную, нервную.
— Улучшается сон, аппетит, что также благоприятно сказывается на здоровье и человека в целом.
— Фитнес помогает сбросить лишние килограммы, что укрепляет здоровье.
— Программы, разработанные опытными тренерами, корректируют фигуру и тело. В зависимости от ваших проблем можно нарастить мышцы или уменьшить объемы.
-Улучшается координация, выносливость, развивается сила и ловкость.
— Спорт положительно влияет на гормональный фон человека. Поэтому фитнес не только укрепляет здоровье, но и помогает приобрести привлекательность среди противоположного пола.
Чтобы польза от фитнеса для укрепления здоровья была максимальной, важно придерживаться ряда правил. О них вам обязательно рассказывают инструкторы фитнес — клуба. Сеть фитнес — клубов [Republika] настаивает на посещения врача, который поможет вам выбрать подходящие тренировки, исходя из вашего физического состояния.
Также [Republika] проводит для своих республиканцев фитнес — тестирование. Оно помогает тренеру понять, на какие проблемные зоны стоит обратить внимание при составлении программы занятий. Тестирование необходимо, чтобы отслеживать результаты работы и для корректировки, и для составления и проработки программы питания.
Существует несколько видов занятий фитнесом для укрепления здоровья:
— Стретчинг или упражнения на растяжку. Тело становится более гибким за счет придания эластичности мышц и связок.
— Упражнения на гибкость.
— Тренировки в тренажерном зале.
Как видите, фитнес предлагает множество направлений для укрепления здоровья. Это могут быть и танцевальные программы, и восточные боевые единоборства, занятия на тренажерах (в том числе и сайклинг), йога, пилатес и многое другое. Записаться на тренировки по любому из фитнес — направлений можно в фитнес — клубах [Republika].
[Republika] это большой выбор занятий. Вам нужно выбрать ближайший клуб и у администраторов уточнить актуальное расписание. Звоните, для новых членов клуба мы предлагаем эксклюзивные условия для покупки карт.
https://republika.ru/stati/fitnes-dlya-ukrepleniya-zdorovya/
Fitbit: Геймификация здорового образа жизни
Приложение Fitbit стало виртуальным тренером, который не только ведет за тебя статистику (что не сложно и есть у многих программ), но еще и добавляет азарт. Механики, которые перечислены в кейсе (челленджи, вызовы, соревнования между друзьями, трофеи) показывают, как упаковать рутинную деятельность в игру. Большинство пользователей Fitbit просто ходят, а предложенные игровые механики превращают очевидную рутину в долгосрочные, краткосрочные и ежедневные цели.
Новаторский опыт Fitbit в этом плане очень важен. Он показывает, как повысить активность пользователя и их интерес, когда сам трекер ничего кроме шагов больше не делает.
Илья Курылев, эксперт в области геймификации, CEO студии Gamification Now!
Также компания FitBit разработала Систему Fitbit Wellness. С её помощью можно организовать Игру между сотрудниками: выигрывает тот, кто больше двигается и лучше спит. Для игры можно сформировать команды, например на базе отделов компании и устроить соревнование между ними. Корпоративная игра, по прогнозам Fitbit, Повысит продуктивность сотрудников на 8%.
Используемые механики
Fitbit — американская корпорация, производитель устройств для фитнеса и здоровья. Основная линейка продуктов: браслеты — фитнес-трекеры, часы и «умные» Wi-Fi-весы.
Задача: С помощью фитнес-браслетов FitBit привить интерес к регулярным занятиям с Fitbit и поддержанию здорового образа жизни.
Решение
В ходе игры пользователь соревнуется с друзьями, другими пользователями или бросает сам себе вызов. Он собирает значки и зарабатывает награды за физическую активность и укрепление здоровья.
Игровые механики
Приключения — виртуальный мир захватывающих мест и достопримечательностей, которые доступны после достижения цели.
Программа виртуально переносит пользователя в эти места, при достижении определенного результата. Есть два способа соревноваться:
- Одиночные приключения (Solo Adventures) — Это личные, неконкурентные испытания, они побуждают пользователя двигаться дальше. Для достижения цели используются реальные шаги в виртуальном мире. С каждым шагом пользователь продвигается по заранее заданному маршруту и по пути открывает для себя достопримечательности и сокровища. Цель — просто закончить.
- Гонки (Adventure Races) действуют таким же образом, но с одной особенностью — они многопользовательские. Можно пригласить до 30 друзей, чтобы они прошли через игру вместе. Обмен сообщениями в приложении и синхронизированные карты позволяют легко подбадривать конкурентов или просто отслеживать их прогресс во время виртуального похода. Выигрывает тот, кто первым достигнет вершины!
В групповом формате доступны 5 видов гонок:
- Daily Showdown — Кто сегодня сделает больше всего шагов? Weekend Warrior — Кто сделает больше всего шагов за выходные? Workweek Hustle — Кто сделает больше всего шагов с понедельника по пятницу? Goal Day — сколько участников могут достичь своей ежедневной цели по количеству шагов? Family Faceoff — Кто из членов вашей семейной учетной записи Fitbit может сделать больше всего шагов с понедельника по пятницу?
Поскольку эти задачи основаны на общем количестве пройденных шагов, а не на том, кто первым достиг определенного количества шагов, они являются отличным вариантом для друзей в разных часовых поясах.
Также компания FitBit разработала Систему Fitbit Wellness. С её помощью можно организовать Игру между сотрудниками: выигрывает тот, кто больше двигается и лучше спит. Для игры можно сформировать команды, например на базе отделов компании и устроить соревнование между ними. Корпоративная игра, по прогнозам Fitbit, Повысит продуктивность сотрудников на 8%.
Используемые механики
Стратегии — на сайте компании прописаны стратегии — 7 способов выиграть и рекомендации, как обогнать других. Также сразу раскрыты стратегии, которые не сработают 🙂
Трофеи — заняв первое место в испытании или выполнив свою задачу пользователи получают награды-медали. Трофеи можно зарабатывать и за достижение личного рекорда в испытании, и за достижение цели по количеству шагов на каждый день испытания.
Виртуальные награды-медали программа присылает пользователю с мотивирующим сообщением. Такие сообщения не только подбадривают пользователя, но и предоставляют ему возможность поделиться результатами в соцсетях.
Отчеты — пользователь получает вместо скучной статистики своих успехов, оригинальную подачу данных и сравнение своих результатов с интересными фактами.
«В 2013 году Вы прошли 874 километра. Это больше, чем протяжённость долины Серенгети. А ещё ровно столько же составляет высота единорога на роликах, удерживающего 34 404 336 обеденных тарелок. Ух ты!»
Люди, у которых нет устройства Fitbit, могут включить функцию MobileTrack. Приложением Fitbit можно использоваться без браслета Fitbit. Для отслеживания основных данных об активности будут использоваться встроенные датчики телефона. Включая шаги, расстояние и сожженные калории.
Результат
Пользователи Fitbit, которые участвуют как в Fitbit Adventures, так и в Challenges, Делают на 2 000 шагов больше в день, чем пользователи, которые этого не делают, что означает примерно лишнюю милю ходьбы. В результате внедрения игровых механик команда Fitbit получила не только рост вовлечения пользователей, но и повышение продаж. А поиск по хэштегу #Fitstats в Twitter показывает, что Пользователи еще и участвуют в жизни бренда.
PUMP – тренировка в фитнесе, польза занятий и основные упражнения
Тренировки pump предназначены для тех, кто не ставит цели нарастить мышечную массу, но хочет привести тело в тонус, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего веса. Они разработаны для широкой аудитории разных возрастов и уровней подготовки: заниматься могут и новички, и те, кто в спорте давно.
Памп – относительно новое спортивное направление, в основе которого сочетание активной аэробики и силовых упражнений в быстром темпе. Первое групповое занятие прошло в 1991 году, и с тех пор в мире появляется все больше поклонников пампа. Выполнять комплекс можно и дома самостоятельно, и в составе группы среди единомышленников под руководством тренера.
ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА PUMP?
Комплекс упражнений рассчитан на поочередную проработку всех групп мышц. Суть заключается в выполнении аэробных элементов в ускоренном темпе. За счет скорости запускаются жиросжигательные процессы, формируется рельеф, повышается мышечный тонус.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ПАМП
Тому, кто планирует начать тренироваться, стоит знать об особенностях вида спорта:
- Традиционно занятия проводятся под музыкальное сопровождение, что помогает держать высокий темп. Занятия в группе обеспечивают дополнительную мотивацию, а поддержка единомышленников мотивирует и помогает идти к цели. Силовой памп в сочетании с низкоуглеводной диетой быстрее обеспечит потерю веса. Системный подход и регулярность – залог быстрого и устойчивого результата. Программа одинакова для спортсменов обоих полов и всех возрастов, но вес штанги можно подбирать индивидуально.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК PUMP?
Как и другие аэробные виды спорта, памп направлен на укрепление мышечного каркаса. Польза тренировок для организма:
- жиросжигание; равномерное и гармоничное развитие мускулатуры без значительного прироста в массе и объеме; стимулирование работы дыхательной системы; улучшение работы сердца; развитие выносливости; более быстрый результат, по сравнению с аэробикой без штанги; возможность планомерного увеличения нагрузки с помощью дополнительных блинов; возможность быстро освоить рабочие техники; улучшение осанки, что важно для здоровья всех систем организма; отсутствие значительных вложений в инвентарь.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Система тренировок pump разработана с учетом особенностей спортсменов разных возрастных групп обоих полов, легкие схемы упражнении не вызовут затруднений у новичков. Однако противопоказания имеются:
- гипертония; варикоз и другие заболевания сосудистой системы; артрит, недавние травмы суставов; астма и некоторые другие заболевания дыхательной системы; грыжи разной этиологии; масса тела более 110 кг; заболевания и травмы позвоночника.
Наличие небольшого перечня противопоказаний – еще один аргумент в пользу занятий с профессиональным тренером. Он сможет объективно оценить риски и предотвратить осложнения, проконтролирует правильность выполнения упражнений, обеспечит безопасность.
ПОХУДЕНИЕ
Эффект памп-фитнеса основан на использовании внутренних резервов организма для выработки энергии. Во время интенсивных движений органы активно снабжаются кислородом, который участвует в реакции расщепления глюкозы. В качестве «топлива» используются внутренние липидные запасы, и именно этим обуславливается быстрое избавление от избыточных жировых отложений.
Программа тренировок для похудения состоит из классических упражнений. Но с течением времени, по мере привыкания организма к нагрузкам, меняется темп, может быть увеличен вес штанги (от 2 до 20 кг). Время тренировки остается неизменным и составляет 59 минут. Такой подход направлен на то, что запущенные процессы сжигания калорий не затормаживаются, пока вес полностью не придет к нормальным показателям. В среднем за одну тренировку удается сжечь 550-600 ккал в зависимости от веса штанги, а также массы тела и других индивидуальных особенностей организма.
https://hitfitness. club/stati/pump-trenirovka-v-fitnese-polza-zanyatij-i-osnovnyie-uprazhneniya/