Чай из кипрея — один из самых древних и действительно полезных напитков на планете. Спектр микроэлементов кипрея просто уникален. Научно доказано, что Иван-чай по своим противовоспалительным свойствам превосходит все лекарственные растения.

История

Иван-чай известен на Руси более десяти веков. Этот напиток упоминается в древних русских рукописях, его пили еще во времена строительства Москвы.

Очередное упоминание о кипрее – Иван-чае относится к событию 1241 года, когда князь Александр Ярославович (впоследствии Невский) со своей дружиной освободил от немецких рыцарей-крестоносцев г. Копорье — северо-западный форпост Великого Новгорода. Жители этого города лечили Иван-чаем не только раны, посыпая их порошком из измельченных листьев, но и поили чаем из этого растения беспокойных, тревожных, измученных боем воинов. Позже он стал важнейшей составляющей и в российском экспорте. После особой обработки кипрей отправляли морем в Англию и другие страны Европы. По объему экспорт копорского чая стоял на втором месте после ревеня, а следом шла пенька, меха и золото. За границей Иван-чай называли русским чаем!

Польза

Уникальность Иван-чая в концентрации полезных веществ. Он содержит в себе 69 полезных микроэлементов, что составляет 2/3 таблицы Менделеева. Иван-чай содержит 3 дневных нормы марганца (Mn), что способствует лучшему усвоению кальция (Са) в костной ткани.

Иван – чай — кладезь витаминов. Является мощнейшим антиоксидантом, обладает седативным эффектом. Иван-чай справляется со стрессами, неврозами и их последствиями. В 100гр. листьев Иван-чая присутствует от 200 до 400 мг. аскорбиновой кислоты, т.е. в 5-6 раз больше, чем в лимонах, а витамины группы В очень хорошо сохраняются в нем на всех этапах изготовления. И самое главное — это непревзойденный антисептик.

Перечень полезных свойств кипрея, оказывающих влияние на организм человека:

• повышает защитные функции организма, стимулируя иммунитет;
• является противовоспалительным, обволакивающим средством;
• успокаивает нервную систему и повышает работоспособность;
• ощелачивает, очищает кровь;
• помогает выводить токсины, тяжелые металлы и радиацию из организма;
• является эффективным обезболивающим и жаропонижающим средством;
• восстанавливает силы при истощении;
• нормализует давление;
• усиливает «мужскую силу»;
• имея практически нулевую калорийность Иван-чай обогащает Ваше тело нужными витаминами и многими другими полезными веществами, помогая контролировать чувство голода.
• Иван-чай в сочетании с клюквой, мятой, листьями смородины и цветками василька повышает иммунитет, укрепляет организм в целом, активно борется с вирусами и бактериями, защищая и сохраняя молодость, активность и жизненную энергию.
• Смородина в сочетании с Иван-чаем является натуральным природным энергетиком: приводит организм в тонус и укрепляет иммунитет. Напиток оказывает укрепляющее воздействие на сердечнососудистую систему, стимулирует мозговую активность, повышает общий тонус организма.
• Иван-чай и чабрец положительно действует на нервную систему, выводит из стресса и хронической усталости.

Заготовительный процесс

Производство Иван-чая состоит из нескольких важных этапов, правильность соблюдения которых, является очень важным составляющим для получения вкусного, ароматного сибирского чая.

1. Сбор Иван-чая BioNergy, а также, дополнительных ингредиентов, входящих в его состав, происходит в экологически чистых районах Сибири, в полях, окруженных лесными массивами. В середине лета, когда кипрей зацветает, начинается сбор урожая. Именно тогда в нем содержится повышенная концентрация полезных веществ.
2. Собранные листья Иван-чая после промывки кипятком скручивают на волчке.
3. Пройдя этап измельчения, полученное сырьё проходит этап ферментации. Ферментация – это окислительный процесс, который происходит внутри чайного листа, под действием собственных ферментов. Процесс ферментации является самым важным составляющим, в результате которого получается настоящий сибирский Иван-чай. В процессе ферментации изменяется биохимический состав листа, начинает меняться его цвет с зелёного на коричневый, а запах приобретает оттенки фруктового аромата. Именно по запаху и цвету листа контролируется его ферментация, которая может длиться от 12 до 36 часов. Если за эти часовые рамки выйти, лист закиснет и заплесневеет.
4. Для того чтобы, получившийся чай хранить долгое время, после процесса ферментации его необходимо высушить, так как при сушке снижается влажность листьев, что и влияет на длительность хранения чая.

Правила заваривания Иван-чая

Важно научиться правильно заваривать отвар из кипрея. Ассортимент вкусов иван-чая BioNergy подобран с учетом сочетания полезных свойств каждого ингредиента. Чабрец, мята, бадан, цветки василька, измельченные ягоды клюквы, лист смородины — это невероятно полезные травы и ягоды, наделяющие напиток насыщенными ароматами природы.

Способ заваривания: на пол литра воды нужно взять около двух чайных ложек листового Иван-чая. Подготовьте воду: она не должна быть слишком горячей. Идеальная температура для заваривания 90-96 градусов. Настаивать чай нужно в течение 7-12 минут. Заварку можно использовать до 5 раз. Напиток будет чуть менее насыщенным, но таким же вкусным.

Преимущество Иван-чая в отсутствии кофеина, кроме того, он полезен как в горячем, так и в холодном виде. Его легко приготовить в домашних условиях. Не теряет он своих полезных свойств и через несколько дней.

Поход в Крым – великолепное средство, при помощи которого можно внести разнообразие в свою жизнь, наполнить её яркими и запоминающимися событиями, особенно если это не простой туристический маршрут, а увлекательный эзотерический семинар, проходящий среди живописных гор Крыма. Чтобы это замечательное событие прошло гладко, принесло вам много радости и удовольствия, нужно в течение всего маршрута заботиться о своем теле. Если в походе вас настигла усталость, или вы сильно переутомились, не спешите винить себя, лучше почитайте нижеследующие советы.

1. Во-первых, «постелите себе солому», другими словами, за месяц до похода увеличьте двигательную активность: больше ходите пешком, делайте зарядку или йогу , бегайте по утрам, выполняйте несложные силовые упражнения, укрепите мышцы ног и спины. Тогда усталость вас не настигнет или же будет ощущаться гораздо слабее. Подробнее о том, как подготовить себя к походу, читайте здесь .
2. Если маршрут похода пролегает вблизи горных рек или озер, после длительного пешего перехода просто искупайтесь в холодной воде – это освежит разгоряченные мышцы, поможет снять физическую усталость и расслабить тело. Если вы купаетесь в бурной реке или под водопадом, позвольте воде смыть напряжение и зарядить ваше тело первозданной энергией земли.
3. Если усталость вызвана разбалансировкой вашего привычного биоритма, рекомендуем поспать в конце дня на одной из стоянок. Двухчасовой сон на свежем воздухе прекрасно снимает усталость. К тому же к моменту вашего пробуждения наш шеф-повар приготовит ведический ужин, и вы сможете насладиться вкусными вегетарианскими блюдами, которые дополнительно придадут вам сил.
4. Если сон на новом месте к вам не приходит, постарайтесь сознательно расслабить свое тело. Для этого лягте на спину, поверните кисти рук ладонями вверх и на протяжении 5 минут просто наблюдайте за своим дыханием. Дышите медленно и глубоко, задействуйте так называемое «нижнее» или диафрагмальное дыхание: на вдохе округляйте живот, на выдохе – опускайте. Затем пробежитесь внутренним взором по всему телу – уделите внимание каждой его части, особенно тем участкам, которые больше всего напряжены.
5. Чтобы быстро снять физическую усталость, можно выполнить «потряхивание» всех частей тела: по очереди встряхните руки и ноги, хорошенько потрясите все тело, можно даже немного попрыгать. Это необычное упражнение эффективно расслабляет уставшие мышцы.
6. В походе нас окружает великолепная природа, старые деревья с густыми кронами не только дают кислород, который улучшает обмен веществ и снимает усталость, они способны «подзарядить» нас энергией. К деревьям-донорам относят дуб, сосну, пихту, кипарис, акацию, клен, березу, яблоню и липу. Выберите из списка понравившееся дерево, побудьте рядом с ним около 10-15 минут. Очень скоро вы ощутите прилив сил.
7. Донорами являются не только деревья, но и некоторые участки земли, так называемые «места силы». В Крыму такими местами являются вершины гор, уникальные урочища, территории, на которых находятся мегалитические постройки, в том числе средневековые пещерные города. Пребывание в местах силы способствует снятию усталости, нормализует физические и энергетические процессы в организме.
8. Руководитель Клуба «Неизведанный Мир» Валентина знакомит всех желающих с техникой тайского массажа, при помощи которого можно убрать усталость и крепатуру мышц. Таким образом туристы могут оказать друг другу помощь, тщательно массируя уставшее тело товарища.
9. Эзотерические практики и медитации , проводимые в наших походах-семинарах на стоянках, а также в местах силы, это дополнительное эффективное средство в борьбе с усталостью. Участвовать в них не только интересно, но и полезно, как для тела, так и для души.
10. Походная баня тоже хорошо снимает усталость, к тому же способствует очищению тела от шлаков и токсинов. Её можно возвести самостоятельно, при помощи веток и пленки. Или же купить готовый мобильный вариант, внешне напоминающий палатку. Мобильная баня весит около 2,5 кг, брать ли её на маршрут – решайте сами. Но если в походе у вас появилась возможность попариться в такой баньке, не упускайте её.
11. Здоровая пища, которая не вызывает тяжести, предотвращает появление усталости. Кушайте больше натуральных продуктов, богатых витаминами. Потребление сладких углеводов также способствует снятию усталости и переутомления.
12. Очень часто на появление усталости влияют наши эмоции. Постоянное раздергивание, суета в мыслях, реакции вроде: «Так долго идти до стоянки?! Вы же говорили, что через полчаса мы будем на месте!», заставляют человека тратить много энергии на маршруте, и, как следствие, у него появляется чрезмерная усталость. Не пытайтесь как можно скорее прийти к цели. Движение по намеченному маршруту, с параллельным любованием окружающими крымскими пейзажами, и является целью вашего путешествия. Старайтесь не забывать об этом.

Очень часто женский организм справляется с физической и эмоциональной усталостью при помощи слез, особенно на трудных маршрутах. Не следует стесняться слез в походе, это отличная разрядка для мозга, слезы помогают успокоиться и устранить стресс, обладают мощным терапевтическим эффектом. Если они пришли, не нужно себя сдерживать. Просто поплачьте несколько минут, и вы увидите, какая легкость воцариться в ваших мыслях и теле.

1.В зимнем походе вам будут доступны красоты, знакомые обычным людям только по картинкам и фильмам. Зимние походы – не такое популярное развлечение, как путешествие в теплое время года. Однако, несмотря на всю их сложность и непредсказуемость, подобный активный отдых имеет свои прелести и шарм. Зимние горные пейзажи невозможно сравнить ни с чем. А опыт такого восхождения станет действительно незабываемым.

2.Покорение вершины – проверка на что ты способен в самых простых ситуациях
Проверка на то, как ты можешь управлять главным человеком в своей жизни – собой. Что ты делал ранее, чтобы подготовить себя к трудностям, какие твои реакции, когда нужно выйти из зоны комфорта и способен ли приложить усилия, не останавливаться, идти вперед, когда до вершины осталось всего несколько шагов.

3.Поход в горы зимой – это очень полезно для вашего физического и ментального здоровья.
Всего один день в горах – это перезагрузка, это много свежего воздуха, это тысячи сожженных калорий и это интересней, чем еда-выпивка-ТВ в течение всего уик-энда.

4.Вы больше не воспринимаете зиму в негативных красках
Не бывает плохой погоды, бывает неправильно подобранная одежда.

Когда зимой, даже при -20 вы комфортно и правильно одеты, отношение к зиме меняется на 180 градусов и вы начинаете получать удовольствие.

Плюс, в силу того, что телу нужно больше энергии для согревания, вы теряете больше калорий, возможно, именно поэтому в горах можно есть практически все и оставаться в хорошей физической форме.

5.Вы наслаждаетесь прекрасными зимними пейзажами
Снег превращает лес и горную вершину в произведение искусства. Живописный вид на природу, покрытую снегом, стоит усилий, которые нужно приложить, чтобы добраться до вершины.

Фотографии передадут больше смысла, чем слова, так что можете просто наслаждаться просмотром. А лучше решиться, увидеть, почувствовать и надышаться…

6.Еда намного вкуснее
В горах даже вода вкуснее. Гастрономические переживания вызывает самая простая печеная картошка, та самая, с подгоревшей корочкой, которая с горным воздухом не идет в сравнение ни с одним, даже самым изысканным блюдом ресторана.

P.S.Одевайтесь согласно погодным условиям

В начале подъема вам может быть достаточно термокофты, а на вершине нужно приготовиться к температуре, на градусов 10 холоднее и будет холодно даже во флисе и лыжной куртке.

Будьте готовы отрегулировать слои одежды. Несколько пар перчаток, солнцезащитных крем, теплая шапка и удобная обувь – необходимые атрибуты зимнего похода.

Когда рядом есть вдохновляющий пример, слова поддержки, забота, когда рядом есть те, с кем ты можешь разделить радость победы над собой, убеждаешься в том, что ты можешь больше, чем ты думаешь.

Если когда-то у вас появится мысль пойти в однодневный поход в горы зимой, вы долго не думайте. Идите. Вы забудете об усталости, ваша жизнь станет ярче.

Фото и материал: Сергей Грачев
Источник: группа «Центр развития и туризма «Дух Свободы» Челябинск»

Часы работы: пн — чт с 8:00 до 17:00
пт — с 8:00 до 16:00
перерыв — с 12 до 13:00

Скачать мобильный путеводитель по национальному парку

Мобильный путеводитель по Национальному парку «Зюраткуль». Представляет собой удобный инструмент для навигации по живописной территории национального парка. Позволяет ознакомиться с месторасположением: вершин гор, стоянок для отдыха, приютов, проложенных маршрутов. Рекомендуется для установки на мобильные устройства всем потенциальным посетителям. При помощи данного программного продукта вы сможете определиться с маршрутом следования в походе, и избавить от опасности заблудиться на незнакомой вам местности. Идеально подходит при планировании путешествия и незаменим во время всего путешествия по парку.

1. Вес. В походе каждые лишние 100 грамм за плечами могут серьёзно осложнить задачу. Поэтому продукты надо подбирать учитывая их вес. Опытные туристы экспериментально вывели норму суточного рациона на одного человека в день как 900 — 1200 грамм.
2. Калорийность. Физические нагрузки требуют больших энергозатрат. Эмпирическим путём было установлено, что во время летнего путешествия человеку требуется от 3000 до 3500 калорий в день. Причем чем сложнее маршрут и условия — тем больше калорий потребляется. А продукты питания должны эти затраты компенсировать.
3. Срок хранения. Летняя жара не только изматывает организм, но и создаёт благоприятные условия для роста бактерий. Поэтому свежее мясо, например, в поход лучше не брать. А если и брать, то использовать в первый же день.
4. Соотношениебелков, жиров и углеводов. Это не только вопрос эффективного усвоения питательных веществ. Повышенная нагрузка на мышцы требует постоянной компенсации потери белка. Гликолиз — прямой источник энергии для скелетной мускулатуры — требует возмещения углеводов. Жиры тоже эффективно расщепляются организмом и дополнительно образуют воду, препятствующую обезвоживанию. Опять же, эмпирически была подобрано соотношение белков, жиров и углеводов как 1:1:4. Белки содержаться в основном в колбасе, мясе, рыбе, бобах и фасоли. Жиры — в масле, сале и сыре. Углеводы — в крупах, сахаре, мучных изделиях и фруктах. Также следует следить за наличием в рационе витаминов и минеральных веществ.
5. Разнообразие. В принципе, ничего не мешает человеку постоянно питаться одним и тем же, если калорийность и пропорции подобраны нормально. Но тут включается психология. Привал. Отдых после напряженного перехода, хочется себя чем-то порадовать. А тут опять та же самая каша, что и вчера. И позавчера. И будет завтра. Навевает уныние, не так ли? Поэтому при составлении рациона следует учитывать и этот вопрос. Лавровый лист, чеснок, лук, специи, чай, кофе и какао — для всего этого в рюкзаке должно найтись место.

• не пытайтесь абсолютно строго следовать заранее сделанному расчету. Легкий переход может внезапно осложниться, а тяжелый — наоборот, пройти быстро и незаметно. Поэтому подбор продуктов по весу и калориям должен быть более гибким.
• не следует делать стол слишком уж разнообразным — люди будут путаться в продуктах и схема опять же, полетит.
• не нужно брать продукты в стеклянных банках и бутылках. Стекло довольно много весит, плюс довольно хрупкое. Тканевые мешочки или легкий пластик — ваш выбор.
• важна не только калорийность и пропорциональность, но и объем. При поступлении еды желудок растягивается, определенные рецепторы на это реагируют — в мозг приходит сигнал о насыщении. Поэтому различные каши и супы — еда, которая даёт нужный объем — намного лучше чем что-то небольшое, но концентрированное и сбалансированное.

#2 Питание в походе.

Вечером душистый чай. мммммммммммм.
А по еде, мне кажется тушенка с кашей самый тот вариант, а на свежем воздухе все кажется вкуснее!

#3 Питание в походе.

По поводу питания необходимо составлять свой рацион так, чтобы приходилось 70% на углеводы это наш основной источник энергии, 20% на белки, которые будут поддерживать наши мышцы в тонусе и обеспечивать их питание и 10% жиры желательно растительного происхождения, но можно и животного , но только чтобы их было не слишком много и они были легко усваиваемыми. Следуя такому принципу при составлении своего рациона, вы обеспечите свой организм всеми нужными вам элементами чтобы не чувствовать голода, усталости и всегда быть полными энергии. По поводу напитков подойдет обычная не газированная вода, либо зеленый чай возможно компот, но не сладкий. Пищу можно разделить по пластиковым контейнерам для удобства хранения.

#4 Питание в походе.

ЧТО ИЗ ЕДЫ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО БРАТЬ В ПОХОД

Быстропортящиеся продукты – почти все молочные: кефир, молоко, ряженка, сырки. Вареная колбаса, вареные яйца, копченую рыбу, жареную курятину, готовые салаты и, конечно же – пирожные (особенно мягкие). P.S. Вы можете все это взять с расчетом, что съедите в первый же день.
Тяжелые продукты – картошка на жарку (берите немного на суп, достаточно 2-3 на человека, если у вас её будет много – сделайте в картошку в мундире).
Алкоголь, если быть точнее то – много алкоголя. Водка, коньяк, пиво и другие напитки можете оставить дома, они вам не нужны. Напиться – не цель похода, если вы не можете без этого – возьмите немного, чтоб у вас в походе не случились неприятные моменты. Допустимо (я частенько беру) немного красного вина. Его можно подогреть или сделать глинтвейн!
Тяжелая упаковка – не таскайте железные и особенно стеклянные банки, это лишний вес! Алкоголь перелейте в пластиковые бутылки.
Количество и выбор самих продуктов зависит от потребностей конечного потребителя — самих же туристов.

Рассчитывать её количество и качество можно по таким факторам:

Наличия магазина в походе – если вы будете проходить возле населенных пунктов, то это облегчит вашу ношу, ибо докупить продукты можно будет в ближайшем магазине.
Вкусы людей – у всех вкусы разные, кто-то любит тушонку, а кто-то ненавидит. Заранее обсуждайте основную пищу, чтоб не было неприятностей в пути.
Вегетарианцы – сами понимаете, что мясо они не едят, подстраиваетесь под них. Но частенько они сами знают, что могут кушать, спросите у них.
Количество людей – без комментариев.

В туристический поход идут не для того, чтобы много есть (как правило). О домашней еде можете немного забыть, пусть вспоминания греют душу. Пища для нас служит источником энергии и сил, поэтому нужно подобрать сбалансированный набор продуктов, не забывая о весе продуктов, ибо тащить все на себе придется.

Чтобы вести насыщенную жизнь и избежать хронической усталости, не нужно владеть тайм-менеджментом. Нужно знать, как управлять своей энергией.

Мгновенный доступ более чем к 25000 кратких изложений книг

Для вас

Найдите свою очередную любимую книгу вместе с getAbstract.

Для вашей компании

Следите за тенденциями, не тратя на это много времени.

Студенты

Мгновенный доступ более чем к 25000 кратких изложений книг

Для вас

Найдите свою очередную любимую книгу вместе с getAbstract.

Для вашей компании

Следите за тенденциями, не тратя на это много времени.

Студенты

Рейтинг редакции

El rating: su significado

En getAbstract resumimos libros* que le ayuden a la gente a entender el mundo y hacerlo un mejor lugar. Lo que escogemos para nuestra biblioteca tiene que sobresalir en una o ambas de las siguientes características:

Revelador – Usted aprenderá cosas que lo informarán para tomar mejores decisiones.

Útil – Usted obtendrá consejos prácticos que lo ayudarán a ser mejor en lo que hace.

Clasificamos todo el contenido en una escala del 1 al 10 en cuanto a estas cualidades principales. Nuestra clasificación le ayuda a organizar su lista de lecturas en sólidas (5) hasta brillantes (10). Los libros con una clasificación menor a 5 no son resumidos. A continuación, explicamos nuestro sistema de clasificación:

10 – Brillante. Un libro útil o revelador que, además de cumplir con los más altos estándares en todos los aspectos pertinentes, se destaca incluso de los mejores. A menudo se trata de un clásico instantáneo y lectura obligada para todo el mundo.
9 – Magnífico. Un libro útil o revelador bien construido, con muchas fortalezas y sin defectos dignos de mención.
8 – Muy bueno. Un libro útil o revelador que incluye una cantidad importante de cualidades destacables aunque no sea excelente en su totalidad, por ejemplo, un libro que presenta los hallazgos más recientes en un área específica, de la autoría de un experto de renombre, pero que falla un poco en estilo.
7 – Bueno. Un libro útil o revelador que combina dos o más fortalezas destacables, por ejemplo, un libro que contiene ideas novedosas poco comunes y las presenta de manera interesante.
6 – Destacable. Un libro útil o revelador que se destaca en por lo menos un aspecto, como puede ser que esté particularmente bien estructurado.
5 – Sólido. Un libro útil o revelador a pesar de sus flaquezas obvias. Por ejemplo, puede ofrecer consejos aceptables en algunas áreas pero que sea repetitivo o poco relevante en otras.

*getAbstract resume mucho más que libros. Buscamos todo tipo de contenidos que puedan interesarle a nuestro público: libros, pero también artículos, reportes, videos y podcasts. Lo que mencionamos acerca de los libros es aplicable a todos los formatos que incluimos.

Характеристики

Характеристики

Aunque las clasificaciones le dirán qué tan bueno es un libro según nuestros dos criterios principales, no le dirán nada acerca de sus características particulares. Así, utilizamos 20 cualidades para clasificar cada libro según sus fortalezas:

Aplicable – Obtendrá consejos que puede aplicar directamente en su trabajo o en situaciones cotidianas. Analítico – Comprenderá el funcionamiento interno del tema a tratar.
Audaz – Encontrará argumentaciones que podrían romper con posturas predominantes.
Bien estructurado – Lo encontrará particularmente bien organizado para apoyar su recepción o aplicación.
Científico – Se enterará de hechos y cifras con bases científicas.
Conocimiento experto – Tendrá el privilegio de aprender de alguien que conoce del tema al derecho y al revés.
Contextual – Conocerá información de contexto como marco para acciones o análisis informados.
Controversial – Se enfrentará a opiniones fuertemente debatidas.
Ejemplos concretos – Recibirá consejos prácticos ilustrados a través de su implementación en ejemplos o anécdotas reales.
Elocuente – Disfrutará de un texto escrito o presentado de manera extraordinaria.
Exhaustivo – Encontrará todos los aspectos sobre un tema.
Revelador – Le ofrecerá información altamente sorpresiva.
Innovador – Puede esperar encontrar algunas ideas y perspectivas verdaderamente nuevas sobre productos o tendencias nuevas.
Inspirador – Querrá poner en práctica inmediatamente lo leído.
Interesante – Leerá o verá algo de principio a fin.
Para expertos – Usted obtendrá el conocimiento del más alto nivel que necesita como experto.
Para principiantes – Lo encontrará ser un buen inicio si recién empieza a conocer el tema o no tiene experiencia ni conocimientos previos.
Tema en boga – Se encontrará en medio de un tema de gran debate.
Revelador – Obtendrá conocimientos que lo sorprenderán.
Visión general – Recibirá un tratamiento general del tema en el que se mencionen sus principales aspectos.
Visionario – Podrá echar un vistazo al futuro y lo que podría significar para usted.

Рецензия getAbstract

Джим Лоэр и Тони Шварц дают читателю основанные на житейской мудрости советы. Например: вставать и ложиться в одно и то же время. (Не совсем “кто долго спит, тот счастье проспит”, но близко к тому). Регулярно заниматься физическими упражнениями. Не забывать, что в жизни есть место не только подвигу, но и отдыху. Иногда смотреть на себя со стороны – так многое становится яснее. Короче говоря, авторы описывают проверенные временем правила поведения, способствующие физическому, духовному и интеллектуальному росту. К этим правилам прилагаются рекомендации, как расставлять приоритеты, выбирая, на что тратить силы, а также как их восстанавливать. Принципы эти известны со времен древних греков, но, как считает getAbstract, способ их подачи вполне современен: популярные альтернативные концепции в сочетании с приемами мониторинга личной продуктивности и основами тайм-менеджмента, охватывающие все сферы жизни индивидуума. Кое-кто из читателей наверняка заскучает – зато другие будут в восторге.

Краткое содержание

Движущие силы

Если вы думаете, что ваш самый драгоценный ресурс – это время, то вы ошибаетесь. Самый драгоценный ресурс – энергия. Можно уметь правильно распоряжаться временем и при этом чувствовать себя усталым, измотанным и физически, и морально, неспособным сосредоточиться и уделить должное внимание тем, кто в нем нуждается. Мы пользуемся всевозможными календарями, часами, таймерами, программными приложениями и другими инструментами тайм-менеджмента, а что мы знаем об управлении своей энергией?

Путь к успеху и удовлетворенности жизнью – это управление энергией. “Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности”. Благодаря такому подходу утром вы будете выпрыгивать из кровати, предвкушая начало рабочего дня, а выходя из офиса – с радостью думать о предстоящем вечере с близкими или самостоятельном (а почему бы и нет!) походе в какое-нибудь интересное место. Вы будете нестандартно мыслить и чувствовать, что полностью реализуете свои возможности. С вами будет приятно общаться. Если вы руководитель, вы станете авторитетом у подчиненных, показывая на личном примере, что можно жить на полную мощность.

Ваш сон составляет положенные 7–8 часов, но вы все равно чувствуете себя разбитыми по утрам? А к вечеру после работы будто выжатый лимон? Ощущать утомление в конце рабочего дня — нормально. Но как быть, если упадок сил не проходит ни после ночного отдыха, ни после выходных? В статье вы найдете полезные рекомендации, как побороть усталость и вернуть энергию.

Отсутствие бодрости и сил после ночного сна — довольно частая жалоба, с которой обращаются к нутрициологам. Ощущение истощенности и нехватки энергии, остающееся даже после полноценного отдыха, может быть вызвано как медицинскими причинами, так и нездоровым образом жизни, например нерациональным питанием. Рассмотрим наиболее распространенные из них:

• дефицит железа (анемия), магния и витаминов группы B;
• нарушенный режим питания;
• обезвоживание;
• нарушения сна (нехватка или переизбыток);
• проблемы с щитовидной железой;
• отсутствие физической активности;
• гормональные изменения;
• хронический стресс;
• высокие умственные и физические нагрузки и т. д.

Чтобы побороть усталость и упадок сил, необходимо выявить и нейтрализовать причину «сбоя». Нередко это не один, а сразу несколько пунктов. Поэтому чтобы стать более энергичным и бодрым, может потребоваться кардинальное изменение образа жизни. Огромную роль в этом преображении играет коррекция питания.

Советы от усталости: правильно корректируем питание

«Мы есть то, что мы едим». Высказывание Гиппократа актуально во все времена. В рационе современного человека преобладает пища с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов, а вот белковой, напротив, критически не хватает. Кроме того, как показывают исследования, снизилось потребление и клетчатки (сложных углеводов). Дефицит питательных веществ, витаминов, аминокислот, минералов, необходимых для выработки и поддержания энергии, приводит к хронической усталости. Как же побороть упадок сил?

• Водный баланс. Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Не забывайте выпивать ежедневно 30 мл воды на 1 кг веса.
• Поддержание энергетического баланса. Чтобы стать энергичным человеком, важно потреблять достаточное количество калорий. Нередко в погоне за «идеальным» весом люди обращаются к агрессивным диетам с дефицитом калорий. Такой подход позволит снизить вес, однако подобная «шоковая терапия» с ограничением питательных веществ способна не только вызвать упадок сил, но и «подкосить» здоровье. Для снижения веса придерживайтесь нормы калорийности: для женщин — 1000–1200 ккал в сутки, для мужчин — 1400–1600 ккал. Кроме того, мы не рекомендуем экспериментировать. Воспользуйтесь помощью диетолога или нутрициолога, который подберет подходящую диету и оптимальную схему питания.
• Регулярные завтраки. Дефицит питательных веществ, недополученных утром, довольно сложно восполнить в течение дня. Завтраки, содержащие клетчатку и белок, позволят стать более энергичным и повысят работоспособность в течение дня.
• Поддержание режима питания. Старайтесь принимать пищу в одно и тоже время и не пропускайте приемы. Это позволит поддерживать уровень энергии. Рекомендованное количество приемов пищи — 3–4. Промежутки между ними не должны превышать 5–6 часов. Меньшее количество приемов пищи, но большими порциями повышает нагрузку на ЖКТ и кровообращение.
• Ежедневный здоровый рацион. Отдайте предпочтение продуктам, богатым белками, клетчаткой и витаминами. Увеличьте количество зелени, овощей, нежирного мяса и рыбы. Белки ускоряют метаболизм на 20–30%, а их нехватка приводит к упадку сил. Кроме того, не злоупотребляйте соленой и жареной пищей.
• Отказ от ночных перекусов. Золотое правило «не есть после 6» подходит в основном тем, кто придерживается диеты для похудения. Тем же, кто хочет поддерживать себя в форме и побороть постоянную усталость после работы, достаточно не есть после 8 или хотя бы за 2–3 часа до сна. Помните, что во время сна работа ЖКТ в большинстве случаев замедляется. Перегружая его тяжелой едой перед сном, вы можете проснуться с изжогой, кислотным рефлюксом или другими неприятными симптомами, нарушающими сон.
• Прием Живого Коллагена. Добавление в рацион этого bio-активного комплекса поможет побороть усталость и упадок сил и стать энергичным. С возрастом мышечная масса тела уменьшается, а жировая — увеличивается, что приводит к замедлению обмена веществ. Пищевой Живой Коллаген поможет нормализовать метаболизм, улучшить работу ЖКТ и, соответственно, вернуть энергию.

Здоровый рацион и соблюдение режима питания — два простых и, самое главное, действенных способа восстановления энергетического баланса. А вкупе с отказом от вредных привычек, поддержанием физической активности и нормализацией сна они способны существенно повысить качество вашей жизни.