С приближением Нового года нас все больше охватывает предпраздничная суета: завершить все проекты на работе, купить подарки родным и близким, не забыть про продукты к праздничному столу… Как сохранить праздничное настроение и душевное равновесие, стоя в девятибалльных пробках, рассказала доцент кафедры общей и прикладной психологии, кандидат психологических наук, руководитель психологического центра АлтГУ «PSY-контакт» Марина Шамардина.

Проблема пробок в краевой столице стала особенно актуальной в этом году, а к Новому году ситуация стала еще сложнее. Но сделать с этим мы вряд ли что-то можем, поэтому нужно принять ситуацию — говорит Марина Шамардина.

— Важно понять, что пробки перед Новым годом были и будут — люди торопятся решить много вопросов, сделать покупки, навестить близких — в итоге город стоит. Когда мы не готовы к этой ситуации, эмоции мы будем переживать гораздо сильнее. А любая эмоциональная включенность дает реакцию напряжения во всем организме, иногда эта реакция может быть непредсказуемой. Поэтому важно просто принять ситуацию. «Я уже в пробке, это неизбежно». Когда мы это поймем и примем, стресс повлияет на нас в меньшей степени.

Чтобы снизить уровень стресса, психолог рекомендует заранее планировать предстоящий день. Стараться составить свой маршрут так, чтобы провести в пробках минимум времени. Если это невозможно, старайтесь выходить чуть раньше — даже попав в пробку, вы не будете переживать, что опоздаете. Важно расставить приоритеты, что необходимо сделать именно сегодня, снизив лишнюю нагрузку и оставив действительно нужные дела.

Если вы уже стоите в пробке, подумайте, что это хорошая возможность побыть наедине с собой. Наконец-то у вас появилось время послушать аудиокнигу, лекцию, подкаст, который давно откладывали, или просто включить радио и отвлечься от суеты. Очень хорошо, если у вас получится взять с собой в машину любимый чай или ароматный кофе — когда мы пьем, наш мозг переключается на другую деятельность и напряжение спадает.

Если все же эмоции берут над вами верх, попробуйте сделать дыхательную практику. Вариантов много, самый простой — глубокий вдох и медленный выдох. Иногда достаточно нескольких циклов дыхания, чтобы кровь насытилась кислородом, и вы начали успокаиваться. Также начинайте вспоминать все позитивные события последних дней, или, наоборот, думайте о том, что впереди праздничные выходные, встречи с друзьями и родственниками, обмен подарками.

— Не забывайте о физических нагрузках — это отличная профилактика стресса! Особенно полезно размяться после нескольких часов, проведенных в дороге. Если вы посещаете спортивный клуб, постарайтесь найти время на занятия. Хорошо снимает стрессовое состояние плавание. Помогут даже простые прогулки. И помните, что стресс — это норма нашей жизни. Все новое, что происходит в нашей жизни, все, к чему мы адаптируемся, вызывает стрессовое состояние. Недлительный и нечастый стресс мобилизует силы организма, толкает на активность. Помните об этом, и вы спокойнее будете реагировать на ситуации, к которым не были готовы, — подытожила Марина Шамардина.

В нашей жизни постоянно происходят события, вызванные внешними факторами. Ранее мы боролись с коронавирусной инфекцией, терпели сovid-ограничения, приспосабливались к карантину и удаленной работе. Теперь живем в непосредственной близости от геополитического конфликта, который не может не влиять на нас. Уровень входящей негативной информации, в том числе из социальных сетей, зашкаливает. А вместе с тем повышается и уровень нашей тревожности и стресса.

Жизнь не поставишь на паузу. Как можно помочь себе и своим близким

восстановить душевное равновесие с помощью сил природы? Даже ненадолго уезжая из мегаполиса за город, мы помогаем своему организму. Чистый воздух, прогулки, отсутствие информационного шума – всё это позволяет «перезагрузиться» и обрести так необходимое нам спокойствие.

Наши предки знали – природа исцеляет. Слушать пение птиц,

созерцать красоту видов, двигаться на свежем воздухе – равно получать терапевтический эффект. Вариантов может быть много: простой променад, полноценный туристический поход, рыбалка или же отдых за городом. Каждый выбирает тот способ релакса, который подходит именно ему. Сочетание способов восстановления – может быть отличным решением для тех, кто, предпочитает разнообразный отдых.

Если говорить о рыбной ловле, то в Подмосковье существует большое

мест, где организована платная рыбалка, а также есть возможности для комфортного отдыха. Одно из таких мест — коттеджный комплекс “Сорочаны”. На берегу водоема на территории комплекса

расположены беседки с мангалами. Берег водоема чистый и оборудован мостками для рыбалки. Водоем зарыблен такой рыбой, как карась, карп, сазан и белый амур, а также щукой и сомом, которых ловят с помощью спиннинга.

Еще один очень достойный вариант – рыболовный клуб “Ихтиолог” на Новой Риге, который располагает большим количеством мест для комфортной рыбалки от FREE ZONE до теплых просторных беседок. Помимо собственно рыбной ловли загородный клуб предлагает комфортное проживание в домах и коттеджах, ресторанное обслуживание, развлечения на любой вкус, например, полет на паратрайке.

Квест и не только

Физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья. Это могут

быть неспешные прогулки по лесу, бег, фитнес на свежем воздухе, участие в квестах и турпоходах, обучение верховой езде и многое другое. Какой вид нагрузки вы выберете – не важно, главное восстановить ресурс и повысить тонус организма.

Квест на природе — относительно новый вид развлечений, который

заинтересует и взрослых и детей, особенно если доверить организацию

профессионалам и присоединиться к действующим программам. “Союз культурных людей и рыбаков” предлагает несколько вариантов, один из которых — квест-поход “Приключения в удивительном крае”, включает в себя поиск клада, стрельбу, рыбную ловлю, приготовление походного обеда и посещение бани. Мероприятие проводится на базе отдыха “Салют” в живописном районе Истринского водохранилища Московской области.

В гостях у животных

Некоторые любят активный отдых, связанный с посещением новых

туристических мест, интересных локаций. Например, поездка на экоферму придется по вкусу не только взрослым, но и детям. Экофермы — это тренд на сегодня. Вы становитесь ближе к природе, прививаете детям любовь к животному миру. А кроме того можете познакомиться с особенностями ведения фермерского хозяйства и приобрести экологически чистые продукты.

На территории страусиной фермы “Страусленд” обитает более 150

Оленья ферма “Северный Олень” позволит познакомиться с необычной

жизнью северных народов: увидеть их быт в музее Севера и познакомиться с северными оленями. В настоящее время в хозяйстве более 15 оленей. Помимо оленей там есть ослики, козы, овцы, бараны и лошади, птичий двор и целая площадка, где бегают белки. Питомцы с удовольствием общаются с людьми, животных можно кормить с рук. Экскурсии проводятся круглый год по предварительной записи.

Больше, чем просто массаж

Для тех, кто не готов к активному отдыху, тоже есть решение! И тоже природное. В качестве расслабляющих и восстанавливающих процедур и на помощь приходят баня и массаж. Доказано: регулярное посещение бани и сауны повышает устойчивость организма и укрепляет иммунитет. А массаж способствует улучшению качества сна, расслабляет мышцы, способствует обменным процессам.

Вас удивит и порадует широкий выбор услуг СПА-центра на курорте “Царьград” в Подмосковье. Вам предложат классические виды массажа и массажи народов мира — такие, как израильский солевой массаж, массаж Гуаша, тайский массаж, балийский, берберский, аюрведический, стоун-массаж и другие виды. В арсенале специалистов оздоровительного центра разнообразные комплексные программы уходов по телу – детокс-процедуры, пилинги, обертывания, а также косметологические услуги. Просто рай для тела и отдых душе!

“Царьград” — уникальное место, где можно найти отдых абсолютно для каждого. Здесь представлен максимум возможностей для полноценного отдыха и досуга взрослых и детей: не только релакс и массажи, но и бассейны и аквагорки, банный комплекс, тренажерный зал и спортивные площадки, веревочный парк, рыбалка на берегу Оки. В летнее время года гостям доступен пляжный клуб у пруда с чистой водой, комфортными шезлонгами, газебо и баром. Зимой – горнолыжные склоны, тюбинговая трасса, каток.

Расположение курорта “Царьград” дает возможность познакомиться с новыми интересными местами Подмосковья. Действуют интересные экскурсии, в том числе на экоферму, на страусиную ферму, в заповедник зубров.

Уехав ненадолго из мегаполиса, вы улучшите самочувствие и настроение, снимете эмоциональное напряжение. Уедете умиротворенными и наполненными энергией.

В нашем походе вы выйдете на просторы Ладожского озера в объятия ветра и свежести леса. Для вас приготовлены радиальные выходы с оздоровительными практиками по берегам Ладоги, пробежки и занятия в лесу на свежем воздухе, а также в уютном крытом зале в комплексе Ladoga Land. Баня, травяные чаи, практики расслабления и массажей помогут телу отпустить усталость и вдохнуть новые силы. Лёгкое чистое питание разгрузит пищеварительную систему и ум. Чайная церемония вернёт баланс и умиротворение в тело и душу.

Это приключение для вас, если вы хотите не просто выбраться на свежий воздух и побыть на природе, а по-настоящему обновиться и перезагрузиться за выходные, освежить ресурсы своего организма или пополнить копилочку знаний о здоровье организма.

Погода. Походы с декабря по май. В зимнее время температурный режим от +10 °C до -30 °C. Ветер с Ладожского озера. Возможны обильные осадки в виде снега и дождя. В этом случае тренировки проходят в крытом зале на берегу озера. Весной с марта по май возможны как температуры ниже нуля, так и +20 °C в мае. Общее влияние в любом месяце даёт ветер с озера, что ощущается как охлаждающий фактор.

Связь. Связь на маршруте есть, но далеко не везде: где-то половина маршрута пройдёт вне зоны доступа. Возле населённых пунктов сеть иногда ловит, лучше всего Билайн.

Условия и комфорт. Комфортные условия проживания и ночёвки. Ночёвка: купольные палатки отапливаются изнутри печью и берёзовыми блоками для истопки. Требуется дежурство у печи. В тёплом спальнике спится комфортно. при необходимости организаторы выдают летние дополнительные. На территории есть всё для организации проживания групп туристов: Кухня с инвентарем, столовая, кают-компания с очагом под костёр, а также место для костра на улице, есть зал для занятий в большом куполе, территория оборудована в походном режиме, но комфортно и приятно.

Вес рюкзаков. С рюкзаками идём через лес до базы (2-3 км), там заселяемся в домики, разгружаемся и гуляем дальше налегке.

Питание, вода. Питание вегетарианское, лёгкое. Участники готовят сами, инструктор является организатором процесса и помощником. Вода питьевая берется из озера или проруби зимой и нагревается на газовой плите. На радиальные прогулки можно брать с собой термос. Внимание! Об особенностях здоровья и пищевых привычках, требующих особой диеты, просьба сообщать инструктору заранее.

Баня, гигиенические процедуры. Баня деревянная с кают-компанией. Предполагается двухчасовое посещение всеми участниками в первый день похода. В лесу есть туалетные домики.

Что взять с собой:

• тёплые штаны;
• кофту;
• куртку,
• термобельё;
• перчатки;
• шапку;
• шерстяные носки (для занятий в зале и на улице);
• обувь для трекинга, в которой можно сделать пробежку;
• шлёпанцы/ кроксы;
• полотенце для бани;
• личную посуду (ложка, кружка, тарелка);
• пенку для занятий на улице. Коврик для йоги не подойдёт: земля холодная.
• спальник (с t комфорта -5, можно 0)
• Обязательно! Налобный фонарь.

Программа по дням

День 1

Санкт-Петербург — Бурнево — Ладога Лэнд

В 07:27 отправляемся на электричке с Финляндского вокзала до Приозерска через Девяткино. В 10:07 прибываем в Приозерск, откуда берём такси до базы Ладога Озеро ( в пути ещё 20 минут). От базы Ладога Озеро до Бухты Туристов, где мы останавливаемся в комплексе Ладога Лэнд, идём около 30-40 минут пешком с рюкзаками через лес.

По прибытии заселяемся в купольные палатки и обедаем лёгкой полезной едой. Впереди чайная церемония на берегу озера, занятия на открытом воздухе, чтобы раскачать и глубоко проработать двигательные структуры тела.

А вечером нас ожидает оздоравливающая баня с травяным чаем, массажами и техниками расслабления. Выдыхаем и отдыхаем. Вкусный ужин — неотъемлемая часть хорошего вечера.

День 2

Заряжаемся энергией. Утренние практики на чистый организм помогут набраться сил. Занимаемся, пьём чай с прекрасным видом и завтракаем.

Сегодня отправимся в лес на бодрящую пробежку по окрестностям и тренировки. После активной нагрузки в крытом зале можно заняться растяжкой для мышечного восстановления и приведения организма в баланс.

После хорошей нагрузки — хороший обед обязателен. За чаем есть время обсудить вопросы здоровья, провести небольшую лекцию на актуальную тему. Плавно перенесём действо от беседы к практике в зале. Это последнее занятие для восстановления сил и внутреннего равновесия перед началом новой недели. Далее нас ждут вечерние проводы солнышка за горизонт и мирная дорога домой, где с новыми силами начнётся новая жизнь с понедельника.

Внимание! Маршрут корректируется в зависимости от погодных условий. В случае непогоды, шторма или сильных заносов тренировки могут в большей своей части перенестись в крытый зал или направления радиальных выходов и пробежек может быть изменено. Например, тренировку можно перенести в глубь леса, вмест береговой линии, где будет сильный ветер.

Омрачить общее впечатление от похода могут не только капризы природы, но и неправильное поведение участников группы. Именно поэтому в походе должны соблюдаться определенные правила поведения. Почему это так важно? Поход – это не прогулка в городском парке. В условиях дикой природы могут возникнуть ситуации, ставящие под угрозу здоровье и даже жизнь туриста. И это не утрирование, такая опасность действительно существует.

Так что стоит внимательно ознакомиться с правилами безопасности во время походов и отнестись к их соблюдению со всей серьезностью.

Правила для всех и каждого

Не ставьте знак равенства между «правилами» и «ограничениями». Относитесь к их соблюдению как к гарантии вашей безопасности и непременному условию получения только хороших эмоций от турпохода.

Пешие походы

Лыжный день по сказочным местам. Однодневный выезд из Петербурга

23 фев 2024 — 1 день

На снегоступах к скальным озёрам. Однодневная прогулка из Питера

23 фев 2024 — 1 день

Переход через озеро Байкал

с 23 по 25 фев 2024 — 3 дня

ДОТы, снегоступы и снежный лес. Однодневный поход по Карельскому перешейку

24 фев 2024 — 1 день

Лыжная прогулка по Линдуловской роще. Однодневный выезд из Петербурга

24 фев 2024 — 1 день

Прогулка и катание на лошадях по зимнему лесу. Однодневный выезд из Питера

24 фев 2024 — 1 день

Правило № 1

Слово инструктора – закон. В силу своего опыта инструктор лучше любого другого, даже самого эрудированного и начитанного участника похода знает, как действовать в каждой ситуации. Конечно, высказать свое мнение, предоставив убедительные аргументы, можно и иногда даже нужно, но не в случаях, когда решение нужно принимать незамедлительно. Здесь споры и полемика ни к чему. Трудности в походе неизбежны, и именно инструктор лучше подскажет, как их минимизировать.

Перед началом похода инструктор в обязательном порядке проводит небольшой инструктаж. Если у вас возникнут вопросы, обязательно уточните непонятные моменты, чтобы избежать разногласий в дальнейшем.

Правило № 2

Безопасность превыше всего. Независимо от маршрута, в условиях дикой природы обязательно найдутся места, пребывание в которых может угрожать вашему здоровью. Это могут быть обрывы, склоны и даже взбирание на высокое дерево может закончиться травмой. Старайтесь не отходить от места стоянки в одиночку и не удаляться дальше радиуса слышимости. В случае опасности ваш крик о помощи всегда должен быть слышен в лагере.

Отходя от лагеря, обязательно поставьте в известность инструктора и скажите, через какое время вы вернетесь. Если вы пообещали вернуться через 10 минут, не задерживайтесь, следите, какое время вы отсутствуете.

Правило № 3

Алкоголю и наркотикам в турпоходе места нет! Это правило безопасности в походе очень важное. Спишем это на менталитет, но для некоторых вылазка на природу непременно подразумевает присутствие алкоголя. Любым, даже слабоалкогольным напиткам, включая пиво, не место в рюкзаке туриста!

Курение в походе не рекомендуется, но если вы не можете отказаться от вредной привычки, «перекуры» лучше делать в сторонке от группы, когда остановимся на привал или ночлег. Помните, что брошенная на землю спичка или «бычок» может привести к пожару. Сухая лесная подстилка может разгореться от одной искры. Например, на походных маршрутах по Крыму, очень мало воды, пожароопасный сезон начинается уже с мая. Если вы курите, стоит сделать себе пепельницу, к примеру, из жестяной или стеклянной банки и только в нее бросать затушенные сигареты и спички.

Правило №4

Осторожное движение по маршруту. При спуске или передвижении по краю обрыва нужно внимательно смотреть под ноги, чтобы ненароком не зацепить и не столкнуть вниз лежащие на земле камни. Они могут травмировать тех, кто идет впереди, такие несчастные случаи в походах, увы, не редкость.

С особой осторожностью нужно передвигаться в местах, где есть вероятность случайного обвала камней. При падении камня нужно тот час же сообщить об этом других туристов громким выкриком: «Камень!»

Передвигаясь через заросли кустарников нужно соблюдать интервал между участниками турпохода в полтора-два метра. При возникновении вероятности удара веткой сзади идущего нужно крикнуть: «Ветка!»

Для того, чтобы испытывать только положительные эмоции от приключения мы рекомендуем подготовить своё тело к походу заранее. Советы по тренировке выносливости, силы ног и равновесия читайте в нашей статье.

Выносливость

Возможность чувствовать себя хорошо во время прохождения длительных расстояних — одна из важнейших деталей отдыха в походе. Именно поэтому развитие выносливости является приоритетным.

Для развития выносливости идеально подходит тренировка на длинные дистанции. Причем равноценно полезен как быстрый бег в одном темпе, так и лёгкий бег трусцой. Самое важное для достижения первых результатов — поставить цель и начать к ней идти. Выбирайте такие цели, которые будут для вас достижимы и работайте над ними хотя бы два раза в неделю. Постепенно вы начнёте замечать, что можете всё больше и больше. Это несомненно позволит почувствовать себя более подготовленным и уверенным в своих силах.

Также отлично подойдут тренировки на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание и другие виды спорта, которые заставят ваше сердце биться быстрее, тем самым насыщая организм кислородом.

Ну и, конечно, отметим, что регулярная пробежка с утра или перед сном способствует хорошему настроению, к которому очень легко привыкнуть.

Мышцы ног

В горах зачастую приходится тратить силы на подъёмы и спуски. В связи с этим, сильные мышцы ног — будет отличным дополнением к выносливости. Во-первых, ноги, привыкшие к нагрузке, не будут болеть от непривычки, во-вторых помогут вам более эффективно и быстро преодолевать подъёмы по крутым склонам.

Тренировка мышц ног — дело совсем нехитрое и не занимает много времени. Например, для имитации подъема в гору можно использовать лестницы. Просто представьте, что лифта в вашем доме нет и начните подниматься домой пешком. Когда вы поймёте, что это не составляет для вас труда, можно приступить к тому, чтобы использовать лестницу как тренажёр. Установите для себя количество этажей и подходов, которое сможете осилить и постепенно повышайте нагрузку. Со временем ваши ноги станут крепче, а про отдышку вы забудете вовсе.

Для подготовки же к крутым спускам отлично подойдут приседания. Они помогут разработать бёдра и колени, которые играют очень важную роль при крутых спусках и при попытке удержаться на склоне. Приседания — это тот вид упражнений, который доступен и эффективен всегда и везде. Также как и в случае с лестницей, вы можете установить для себя приемлемую нагрузку и поставить достижимую цель — скажем, 3 подхода по 30 приседаний с интервалами в 1 минуту. Уже по её достижению подъёмы и спуски будут вам ни по чём.

Равновесие и координация

Ещё один вид упражнений связан с координацией Вашего тела. В походе иногда случается, что приходится, скажем, переходить реку по бревну. Или, предположим, прыгать через ручей по камушкам. А то и просто идти по тропе, покрытой мокрыми скользкими листьями. Словом, понадобится опыт сохранения равновесия. А так как вестибулярный аппарат развит не всегда, можно потренировать его дома.

Самым простым и доступным упражнением является ходьба по бордюру. По нему можно ходить за хлебом, на работу, на остановку, просто заменяя обычную ходьбу по тротуару. Не беда, если не получится сразу: за 3-4 дня тренировок вы полностью освоите это упражнение. Чуть более усложненным видом этого упражнения является ходьба по бревну, его без проблем можно найти на различных спортплощадках. Если удержитесь на них – на природе Вам падение точно не грозит.

А также упомянем о таком эффективном способе тренировки равновесия, как слэклайн. Ходьба по канату — это серьёзный подход к делу и, явно, прогресс не останется незамеченным. В Санкт-Петербурге заниматься слэклайном можно в экстрим-центре Rock Town. Там, к развитию координации, добавятся и острые ощущения, и преодоление чувства страха — стропа натянута на высоте около 6-ти метров. Ясный ум и концентрация в любой ситуации — незаменимый навык в походе, давайте к этому стремиться ?

Постарайтесь сделать тренировки регулярными. Так намного легче набрать хорошую спортивную форму, которую потом достаточно просто поддерживать. Кроме того, тренировки по расписанию — отличный способ включить их в свой жизненный ритм, а уже достигнутые результаты послужат отличной мотивацией продолжать. Ну и конечно, нагрузки в походе также начнут приносить вам радость ?

Очень важный момент — тренируйтесь в своё удовольствие, подберите вариант тренировок, который не будет вам в тягость и тогда вам не захочется избежать занятий при каждом удобном случае. Поход в горы — это отдых и разума в том числе, поэтому и подготовка к нему должна быть соответствующей. Не забывайте об этом!

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.

А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

• трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
• неадекватная реакция на стрессы;
• неумение контролировать свои эмоции;
• необоснованная агрессия;
• апатия;
• страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
• боязнь ответственности;
• нежелание узнавать что-то новое;
• проблемы в личной жизни или семье;
• странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Факторы, влияющие на психическое здоровье

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

• отношения в семье или в паре;
• работа и занимаемая должность;
• степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
• финансовое благополучие;
• жилищные условия;
• особенности характера и темперамент;
• условия жизни;
• питание;
• ближайшее окружение;
• возникающие стрессовые ситуации.

Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?

Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

1. Соблюдайте режим дня.

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

2. Правильно и сбалансировано питайтесь.

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.

3. Следите за своим здоровьем.

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

4. Учитесь контролировать свои эмоции.

Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Илиподумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

5. Займитесь спортом.

Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

6. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.

Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.

7. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.

Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

8. Расслабляйтесь перед сном

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку

9. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.

Старайтесь отвлекаться и не фиксироватьсянанегативном, находите даже в самых сложныхситуацияхчто-тохорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам.Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

10. Ищите поддержку и помощь.

Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Существует несколько нехитрых правил при организации пространства, основанных на знаменитой древнекитайской технике, которые помогут восполнить жизненную энергию и достичь внутреннего равновесия.

Когда жизнь идет наперекосяк, одолевают неприятности и непонятно откуда взявшиеся болезни, а деньги в основном уходят на походы по медицинским учреждениям, впору обратиться к специалистам Фэн-шуй. Зачастую такой подход к собственным проблемам помогает даже самым скептически настроенным людям. Иногда достаточно навести порядок в доме, как все встает на свои места и быстро налаживается. В том числе и здоровье, ведь эта сфера недостаточно изучена, и подчас серьезные врачи разводят руками и уповают на чудо, не в силах поставить правильный диагноз. Поскольку Фэн-шуй и народную китайскую медицину многое объединяет, и обе древнейшие науки основаны на принципах движения энергии и равновесия, с помощью этих учений можно успешно следить за своим самочувствием. О том, как это сделать, Marie Claire рассказала специалист по Фэн-шуй Лариса Нестеренко.

Фэн-шуй дословно переводится, как «ветер и вода». Это восточноазиатская практика организации пространства по определенному методу. Древние люди внимательно относились к выбору места для жилья, от этого зависело не только их благополучие, но и здоровье. Поэтому они тщательно присматривались к ландшафту и местности, где планировали жить, определяли, откуда дует ветер, какие погодные условия станут им союзниками, а какие врагами, что будет помогать, а что мешать. Внутри жилища тоже необходимы были подобные наблюдения, поэтому вычисления исходили из удобств, комфорта, численности семьи, физиологических особенностей жильцов и их ощущений в пространстве.

Идеальным считалось жилье в форме квадрата, оно сохранилось в Китае до наших дней и полностью отвечает учению Фэн-шуй.

Учение выделяет два вида энергии — созидательную ЦИ и разрушительную ША. Энергия ЦИ животворящая и полезная, обтекаемая и неторопливая, в то время как ША — вредоносная, она движется стремительно и прямолинейно. Согласно Фэн-шуй, движение потоков ЦИ и ША в доме может не соответствовать правилам учения, и тогда неприятных последствий не избежать. Вас могут неотступно преследовать усталость, сонливость, упадок сил, и сколько бы вы ни отдыхали, восстановиться не получится. Чтобы исправить ситуацию, нужно запомнить нехитрый принцип.