10 фактов — чем полезна езда на велосипеде
Улучшение качества сна, снижение веса, укрепление иммунитета — это далеко не полный список преимуществ, которые вы получите, катаясь на велосипеде. В условиях, когда кругом бушуют пандемии различных вирусов это как-никак кстати. Продолжительные велопрогулки помогут избавиться от проблем со здоровьем, с пользой провести время и улучшить настроение. Чем ещё полезно катание на велосипеде, давайте разберёмся:
1. Улучшение качества сна
Частые велопрогулки на свежем воздухе избавляют организм от гормона стресса — кортизола, что положительно сказывается на качестве сна и избавляет от бессонницы. Но, если прокатиться утром, то это отличное средство, чтобы взбодриться и лучшая альтернатива чашке кофе без вреда для здоровья.
2. Снижение веса
Ещё одно не маловажное преимущество это здоровое похудение! При регулярном катании вы избавляетесь от нежелательных жировых отложений как в области бедер, так и в других проблемных зонах не только во время катания, но и несколько часов после. Стоит отметить, что люди, которые предпочитают быструю езду на короткие дистанции, тратят больше калорий, нежели те, кто ездит на дальние расстояния и с маленькой скоростью.
3. Укрепление иммунитета
Велопрогулки также благотворно влияют на иммунную систему, помогая избегать сезонных заболеваний, такие как грипп, простуда и других инфекций. Езда на свежем воздухе способствует насыщению клеток организма кислородом и улучшают работу лёгких.
4. Повышение выносливости
Регулярно катаясь на велосипеде, повысится выносливость организма, эмоциональный фон придёт в норму и стабилизируется. Уже через несколько прогулок верхом, ваше тело будет гораздо лучше справляться с ежедневными нагрузками, а по вечерам вы не будете чувствовать себя разбитым и уставшим.
5. Замедление старения
Ещё один важный пункт в списке улучшений — замедление старения кожи. Регулярные прогулки на велосипеде способствуют выработке коллагена — соединительного белка, который отвечает за упругость и тонус кожи, за счёт этого замедляется появление новых морщин, а кожа выглядит здоровой и привлекательной.
6. Укрепление нервной системы
Как уже упоминали раньше, езда на велосипеде выводит из организма кортизол, что в свою очередь избавляет от стресса. Но также происходит выработка эндорфинов — гормонов счастья, что благотворно сказывается на нервной системе в целом. Ваши эмоции под контролем, а жить становится веселее!
7. Тренируем мышцы
Поддерживать мышцы в тонусе всё труднее из-за малоподвижного образа жизни. Многие люди работают в офисе, при этом мало двигаются, на работу ездят на автомобиле или на общественном транспорте, практически полностью исключая какую либо нагрузку на мышцы. На помощь приходит велосипед! Периодически занимаясь этим видом спорта, вы тренируете целый комплекс мышц. Также бонусом проводится профилактика и предупреждение варикоза — заболевания вен.
8. Оздоровление сердечно-сосудистой системы
Сердце — важнейший орган в теле человека, который каждую секунду качает кровь по нашим сосудам, и они тоже требуют внимания. Кардионагрузки способствуют снижению плохого холестерина в крови, укреплению стенок сосудов, что в свою очередь помогает избежать тромбоза вен и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Улучшение мыслительных способностей
Многие творческие личности отдают предпочтение велопрогулкам, так как этот вид спорта значительно улучшает мозговое кровообращение, активирует рецепторы, отвечающие за память. Также стимулируется творческое мышление из-за увеличенного поступления кислорода в клетки мозга.
10. Времяпровождение с семьей и друзьями
Велоспорт поможет семье провести время весело и с пользой, а специальное детское кресло в нашем «велопрокате» позволит взять с собой даже самых маленьких детей для увлекательного велопутешествия. Прогулки с друзьями на велосипедах дадут вам отличную возможность собраться вместе и прокатиться с ветерком!
Подведём итоги:
https://k2tour.ru/blog/prokat-velosipedov-v-adlere/10-faktov-chem-polezna-ezda-na-velosipede/
Польза велосипеда для здоровья
Один из самых простых способов улучшить собственное самочувствие и поднять тонус организма – начать кататься на велосипеде. Но так ли это на самом деле? Правду ли говорят о том, что езда на велосипеде несет здоровью не только пользу? И сколько нужно кататься, чтобы не навредить организму? Давайте разберемся.
Как велопрогулки влияют на самочувствие?
Регулярная езда на велосипеде от получаса до часа несколько раз в неделю даже без особых нагрузок изменит ваше самочувствие в лучшую сторону:
Здоровый сон. Как и любые физические нагрузки велосипед поможет вывести из организма излишки кортизола, гормона стресса. Катание на велосипеде вечером поможет легче заснуть и побороть бессонницу, а с утра позволит быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день. Снижение стресса. Помимо снижения уровня кортизола, сам процесс езды на велосипеде основан на цикличных монотонных движениях и не перегружает дыхание. Благодаря этому катание имеет медитативный, успокаивающий эффект, который позволяет «очистить голову» и привести в норму эмоциональный фон. Стабильное пищеварение. При езде на велосипеде задействована большая часть тела, поэтому активно стимулируется обмен веществ. Ваш аппетит улучшится благодаря нормальной работе пищеварительной системы. А лишние калории будут перерабатываться не в жир, а в полезную для организма энергию. Выносливый организм. Езда на велосипеде укрепит ваш организм и позволит легче переносить нагрузки. Снизится как физическое, так и эмоциональное напряжение, накопившееся в течение дня. Рабочий день вне зависимости от вида деятельности станет проще и продуктивнее.
Как езда на велосипеде влияет на внешний вид?
Люди, которые занимаются спортом, внешне отличаются от остальных, велосипедный спорт не исключение из этого правила:
Сжигание жира. Даже во время размеренной езды на велосипеде работает обширная группа мышц, это способствует активному сжиганию жира. Причем сжигаются отложения не только во время езды, но и на протяжении нескольких часов после катания. Особенно хорошо сгонять лишний вес помогают быстрые заезды на короткие дистанции с особо интенсивной нагрузкой. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда, вы найдете в этой статье нашего блога. Здоровая кожа. Нагрузка на большую часть организма при езде на велосипеде улучшает циркуляцию крови. А хорошее кровообращение способствует выводу из клеток кожи вредных веществ, насыщает кожу кислородом и питательными веществами. При этом организму очень комфортно вырабатывать коллаген естественным образом, а это замедляет процесс образования морщин. Отличная физическая форма. Не на все мышцы идет одинаковая нагрузка во время езды на велосипеде, она распределена по всему телу. Мышцы ног, торса, живота, спины и рук задействованы одновременно, что позволяет всему организму поддерживать здоровый мышечный тонус.
Чем велосипед полезен для здоровье?
Помимо заметного улучшения самочувствия и внешности регулярная езда на велосипеде благотворно влияет на:
Систему кровообращения. Сердечно-сосудистая система активно укрепляется за счет распределенной по всему телу нагрузки. Кровь лучше расходится по телу и не застаивается. Сосуды испытывают большую нагрузку и также тренируются наравне с мышцами спины и ног. Благодаря чему кислород и питательные вещества в достаточном объеме поступают ко всем клеткам организма, а токсины и отходы вымываются. Легкие. Езда на велосипеде по-особому влияет на дыхательную систему. От гонщика требуется более интенсивное дыхание без резких перепадов. Это обеспечивает активную вентиляцию легких, лучшее насыщение крови кислородом и очищение от накопившихся токсинов. Зрение. Глаза тоже любят тренировку, а на велосипеде вы постоянно оцениваете ситуацию и переключаете свое внимание с одного объекта на другой. Так происходит естественная стимуляция глазных мышц. Вестибулярный аппарат. Постоянная необходимость контроля равновесия естественным образом развивает вашу координацию движений, а значит вестибулярный аппарат. Общий иммунитет. Глобальная способность организма сопротивляться внешним воздействиям складывается из целого набора условий. Езда на велосипеде способствует улучшению большинства физических показателей человека. А время, проведенное на свежем воздухе, также играет немаловажную роль в процессе формирования естественной защиты организма. Поэтому велосипедный спорт значительно влияет на укрепление иммунитета.
Важно! Не забывайте, велосипед – это спорт. А спорт хорош в меру и сопряжен с рисками получить травму или физические осложнения при неправильном подходе. Не пренебрегайте подготовкой и не закрывайте глаза на трудности и дискомфорт, с ними необходимо разбираться и устранять при первом появлении.
Какой вред здоровью может принести езда на велосипеде:
Перегрузка организма. Велосипед активизирует обширную группу мышц одновременно, что может пагубно сказаться на неподготовленном организме. Не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок и кататься до изнеможения. Не забывайте о разминке и нормируйте нагрузку, чтобы была возможность постепенной адаптации. Травмы. Даже опытные велогонщики падают со своего «железного коня». Это обычное дело, но на высокой скорости удар может оказаться слишком сильным, поэтому мы рекомендуем не пренебрегать шлемом и другим защитным снаряжением. А также не забывайте о правилах дорожного движения. Разрушение суставов. Хоть велосипед не создает ударную нагрузку на суставы нижних конечностей, неправильное использование скоростей или проблемы с педалями вредны. Если крутить педали стало слишком сложно, остановитесь и попытайтесь разобраться в причинах, иначе вы рискуете испортить свои колени. Еще в опасности может оказаться позвоночник из-за многочисленных вибраций, если вы катаетесь по бездорожью без амортизации колес. Обострение заболеваний. Нагрузка на ослабленный организм после болезни или при обострении хронических заболеваний не принесет никакой пользы. В эти периоды ваш организм уязвим, поэтому просто дозируйте нагрузки и прислушивайтесь к своим ощущениям. Болезни мочеполовой системы. Многие списывают эти проблемы на форму седла и положение во время катания, но на самом деле первопричиной подобных недугов являются окружающие условия. В холодную погоду легко застудить чувствительные органы, что может привести к серьезным последствиям. В процессе катания вы можете и не чувствовать дискомфорт, но выступивший пот мгновенно подмерзнет под порывом холодного ветра и начнет охлаждать вас. Поэтому проверяйте прогноз синоптиков и одевайтесь по погоде.
Когда нельзя садиться на велосипед?
Причин отказываться от велопрогулок мало, все они связаны с серьезными заболеваниями или физическими дефектами. Велосипед противопоказан при:
https://pokatushkin.ru/blog/polza-velosipeda-dlya-zdorovya/
Польза велосипеда: чем полезен велоспорт и какие мышцы работают при езде на велосипеде
Пользу езды на велосипеде трудно переоценить. Этот способ передвижения по городу постепенно становится популярнее в России, хотя темпы у этого процесса и невысокие. Между тем, велосипедные прогулки снижают риск развития ряда заболеваний, улучшают выносливость, а также благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. В причинах, по которым стоит сесть на велосипед, разбираемся вместе с Никитой Скрипником, тренером и спортивным физиологом.
Увеличение выносливости
«С помощью регулярных велотренировок можно увеличить кардиореспираторную выносливость – это параметр, который отражает эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем при физических нагрузках и в состоянии покоя», – объясняет спортивный физиолог.
Для того, чтобы достичь результата, важно учитывать показатель пульса во время тренировки. По словам Никиты Скрипника, определить целевую пульсовую зону можно с помощью классической формулы Купера: 220 – возраст(лет) * целевой коэффициент (%), где целевой коэффициент для увеличения эффективности работы кардиореспираторной системы равен 75-85%. Для человека 35 лет оптимальный пульс при велотренировке на улучшение выносливости составляет от 138 до 157 ударов в минуту. Оптимальная продолжительность такого занятия – от 30 до 60 минут.
Проработка мышц
Во время езды на велосипеде задействовано большое количество мышц, преимущественно нижней части тела: мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая, портняжная), задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая), внутренней поверхности бедра (гребенчатая, тонкая, длинная, короткая и большая приводящая), ягодичной группы (большая, средняя и малая), голени (икроножная, камбаловидная).
При этом мышцы верхних конечностей и спины тоже работают, пусть не так интенсивно.
Похудение
Как объясняет специалист, езда на велосипеде помогает нарастить мышечную массу и похудеть. «В среднем за одно занятие можно сжечь от 200 до 800 килокалорий. Оптимальная пульсовая зона во время тренировки для человека 35 лет составляет от 120 до 138 ударов в минуту – используется та же формула для вычисления целевой пульсовой зоны, но коэффициент составляет 65-75%. Оптимальная продолжительность – от 40 до 90 минут», – говорит Никита Скрипник.
При этом, по его мнению, лучше всего чередовать велотренировки с другими видами физической активности. «Идеально подойдут силовые нагрузки в тренажерном зале. Например, два раза в неделю – велотренировки, два раза – силовые, и раз в неделю – бассейн, йога или танцевальный класс. Вариаций множество. Главное – разнообразное и сбалансированное движение. Кроме того, в вопросах похудения очень важно правильное питание», – утверждает он.
Для похудения общее количество дней активности в неделю должно быть 4–5. Однако спортивный физиолог рекомендует не выжимать из себя максимум сразу. «Если вы долго или совсем не тренировались, начните с двух активных дней в неделю и держите среднюю интенсивность тренировок», – объясняет он.
Возможность похудения без потери мышечной массы при помощи велотренажера подтверждает и исследование испанских ученых. Правда, в нем также указано, что соблюдение правильного питания при этом обязательно.
Невысокая травматичность
«В профессиональном велоспорте часто встречаются такие травмы как тендиниты, тендовагиниты, компрессионная невропатия (локтевой, срединный, половой нервы) и другие. Но у непрофессиональных спортсменов повреждения редки», – объясняет Никита Скрипник.
Если же травмы и возникают, то, как правило, в результате падений. Это могут быть ссадины, ушибы и растяжения.
Снижение риска ранней смерти
Езда на велосипеде полезна при целом ряде заболеваний. Например, велопрогулки снижают риск ранней смерти у людей с диабетом второго типа, утверждают в Датской академии диабета. Вероятность преждевременного летального исхода при регулярном использовании велосипеда снижается у пациентов на 20–25 процентов. При этом достаточно проводить за этим занятием всего час в неделю.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet, поездки на велосипеде также снижают уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Поддержка иммунитета
В публикации ученых из Великобритании говорится, что регулярная езда на велосипеде поддерживает нормальную работу иммунной системы человека.
В исследовании приняли участие 125 человек 55–79 лет. Все они периодически совершали велосипедные прогулки. По состоянию иммунной системы их сравнили с того же возраста взрослыми, которые не катались на велосипеде. Анализировали количество Т-клеток в крови (разновидность белых кровяных телец, которые играют ключевую роль в построении здоровой иммунной системы). С возрастом их количество, как правило, уменьшается.
Выяснилось, что у велосипедистов количество Т-клетки было намного выше по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Кроме того, у велосипедистов Т-клетки вырабатывались на том же уровне, что и у 20-летних людей.
Улучшение работы мозга
В исследовании голландских ученых 2017 года говорится, что домашние велотренировки полезны для людей с деменцией. Речь идет о так называемой интерактивной езде на велосипеде: пациент крутит педали перед экраном, и это имитирует передвижение по городу.
Результаты наблюдения показали, что такие занятия помогают улучшать качество жизни, сохранять когнитивные способности. Самостоятельным видом лечения этого недуга велотренировки назвать нельзя, но они служат отличным дополнением к поддерживающей терапии.
Поддержка зрения
Как выяснили китайские ученые, интенсивная физическая активность по типу велотренировок и бега помогает снизить риск развития возрастной катаракты – основной причины слепоты среди пожилых людей.
При этом в солнечные дни важно не забывать о солнцезащитных очках во время велосипедных тренировок на улице.
Улучшение настроения
Согласно данным датских исследователей, велосипедные прогулки помогают снять стресс и улучшить настроение. Опрошенные учеными люди, которые регулярно катаются на велосипеде, подтвердили, что сам процесс дарит им положительные эмоции и помогает сконцентрироваться на хорошем. Особенно это касается поездок на расстояния больше пяти километров.
Нормализация сна
Те, кто регулярно катается на велосипеде, лучше спят, утверждают канадские ученые. Этот тип физической активности помогает наладить ночной сон лучше, чем другие виды тренировок. Достаточно крутить педали 30–60 минут в вечернее время, причем в идеале занятие должно быть интенсивным.
Противопоказания для езды на велосипеде
Несмотря на несомненный положительный эффект, который приносят велопрогулки, важно помнить о противопоказаниях. К ним относятся:
https://m. sports.ru/health/blogs/2817634.html
Польза велосипеда для здоровья
В современном мире огромное количество людей много времени проводят за компьютерами и ноутбуками. И чем дальше развиваются технологии, тем больше времени тратится на сидячий образ жизни.
Разумеется, неподвижность не приводит ни к чему хорошему. Многочисленные болезни, которые возникали в 50-летнем возрасте, сегодня настигают молодых людей 20-30 лет. А, между прочим, движение – это жизнь и здоровье. И каждый, кто хочет жить долго и здорово, должен вести активный образ жизни. Никто не говорит, что нужно броситься во все тяжкие, посещая спортзал каждый день. Можно активничать приятно – с помощью велосипеда.
Велосипед лучше тем, что не воспринимается людьми как рутинная работа над своим телом. Многие сегодня не могут заставить себя пойти в фитнес-зал, потому что для них работа в зале – это что-то сложное и нудное. Однако езда на велосипеде чаще всего воспринимается как развлечение со спортивным уклоном. Здесь можно и повеселиться и улучшить свое физическое состояние.
Что дает езда на велосипеде?
Постоянно катаясь, человек укрепляет сердце и сосуды, что очень важно. Также повышается общая выносливость организма. Когда сердечно-сосудистая система работает без сбоев, она обогащает все мышцы кислородом. А если нет, то при любых нагрузках чувствуется вялость, быстрая усталость, апатия. То есть организм быстро выдыхается.
Во время езды (и вовсе необязательно быстрой) сердечная мышца постоянно сокращается, на нее увеличивается нагрузка, а поэтому она становится более выносливой. Постоянные поездки на велосипеде приводят к замечательным результатам – эффективной работе сердца, насыщению кислородом, появлению желания быть активным.
За собой можно даже понаблюдать. Вначале пути (при первых поездках) будет заметно, как сильно стучит сердце. Но со временем при такой же нагрузке сердце перестанет так биться. Чтобы следить за этим процессом лучше, можно установить специальный компьютер для велосипеда с наличием пульсометра.
Еще одно преимущество катания на велосипеде заключается в препятствии варикозного расширения вен. Работает все легко: при езде кровь не застаивается в сосудах. И ведь именно такие узлы с застоявшейся кровью – причина этой болезни. Кроме того, снижается риск ишемических болезней миокарда. Специалисты сделали анализ и пришли к выводу, что при систематических прогулках на байке, риск инфаркта уменьшается в два раза!
Легкие тоже получают развитие. Потому что при физической нагрузке они вдыхают больше воздуха, а значит, работают на все 100%. Получаемый воздух насыщает весь организм, включая головной мозг. Огромную пользу велосипедное катание представляет для курящих людей. Легкие очищаются от никотина и смол. А чтобы добиться лучших результатов, кататься лучше за городом – в лесу и горах.
Катание на велосипеде заставляет держать равновесие и развивать вестибулярный аппарат. То есть повышается координация. А еще езда приносит огромную пользу человеческому зрению, так как во время движения необходимо следит за дорогой и обращать внимание на самые разные детали. Зрение тренируется и работает в разных режимах.
Что касается мышц, то почти все задействованы во время подобных прогулок. Из-за этого фигура становится более подтянутой, упругой и рельефной.
Почти всегда после хороших велосипедных прогулок появляется желание покушать. Это положительный сигнал, который значит, что обмен веществ стал лучше, а организм – здоровее.
Иными словами, переоценить пользу от байка тяжело, потому что она на самом деле огромна. И если Вам кажется, что катание – то, что Вам нужно, но Вы давно не занимались физическими упражнениями, сначала нужно провести тренировку. Подготовленный организм будет проще переносить езду по разной местности. Лучше всего начать за 2 недели до выхода на улицу с велосипедом. Достаточно будет самых обычных упражнений, чтобы привести тело в тонус.
Если Вы еще и вес сбросить желаете, то катайтесь на велосипеде постоянно. При наличии возможности делайте это каждый день. Но иногда нужно устраивать выходные дни, чтобы организм не пересытился такими тренировками.
И еще один момент, о котором стоит помнить: здраво оценивайте свои возможности. Это значит, что не нужно кататься до изнеможения, ведь в первую очередь подобные прогулки должны быть приятными.
https://velomag. by/blog/polza-velosipeda-dlya-zdorovya
Велосипедные прогулки: польза для организма
Наше здоровье во многом «в наших руках». Регулярные занятия физическим трудом способствуют хорошему и стабильному состоянию здоровья, но живущий в городе человек часто ссылается на отсутствие времени и места для занятий физической нагрузкой.
В такой ситуации всегда перед глазами появляется картинка перемещающихся на велосипедах жителей городов в других странах. И речь, кстати, не только, например, о Берлине или Амстердаме. Пекин, Токио, Мехико… Сев на велосипед и проехав до работы и обратно (в Москве прекрасно помогает данному способу перемещения МЦК, где второй и предпоследний вагоны оборудованы для велосипедистов), можно восполнить суточную потребность организма в физической нагрузке.
Снижение веса, повышение мышечного тонуса, улучшение кровообращения и пищеварения, развитие лёгочного и тканевого газообмена, укрепление иммунитета и психологического состояния, тренировка вестибулярного аппарата — только часть плюсов, которые медики усматривают в езде на велосипеде. Задумывающиеся об экологии (и городской экологии в том числе) также могут увидеть много плюсов. Перемещайтесь летом на велосипеде! Здоровья Вам и Вашим близким!
https://yusupovs.com/news/terapiya/velosipednye-progulki-polza-dlya-organizma/
Прогулки на велосипеде приносят много пользы
1. Очень полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Как известно, болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Когда ноги совершают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Поэтому, если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к варикозу, катайтесь на велосипеде — это лучшая профилактика!
2. Велосипед также полезен при вегетососудистой дистонии, от которой страдают многие девушки. Если с вами часто случаются обмороки, темнеет в глазах при резком подъёме, потеют ладони, учащается пульс, покалывает в области груди? Велосипед — одно из эффективнейших средств лечения этого недуга!
3. При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома. 4. Любители велосипедных прогулок через короткое время замечают: у них укрепляется чувство равновесия, возрастает быстрота ответных реакций, улучшается координация движений.
5. Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна — глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости.
6. Неоценимо влияние велосипедных прогулок на общее эмоциональное состояние человека. Велосипед способствует укреплению нервной системы — проблемы и навязчивые мысли отступают, человек отвлекается от повседневных забот, улучшается настроение и общее самочувствие, мы получаем огромный заряд бодрости, улучшается настроение, общее эмоциональное состояние человека. Велосипедная езда тренирует нервную систему, уменьшает «душевное» напряжение, снижает склонность к неврозам и может быть «прописана» как лечебное средство при неврастении, стрессовых состояниях.
7. У тех, кто начинает систематически ездить на велосипеде, через полтора-два года частота сердечных сокращений уменьшается, что означает: сердце стало работать более рационально и производительно. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, улучшает работу органов дыхания, значительно ослабляет воздействие на организм таких легочных заболеваний, как хроническаяпневмония, хронический бронхит.
8. Катание на велосипеде также хорошо отражается на цвете вашего лица (загар). Специалисты центров красоты утверждают, что катание на велосипеде формирует красивые бедра.
Http://www.mirvelo. by/garantii/articles/?ELEMENT_ID=199
Приветствуем всех! Цель сегодняшней статьи – зарядить Вас энергией на всю рабочую неделю! Как мы это будем делать? Я Вам расскажу о вечерних покатушках нашей команды, и не только :).
Если Вы когда-либо читали книгу «Режим гения. Распорядок дня великих людей», значит, половину пути Вы уже проделали. Книга достаточно проста, в ней кратко (в размере одной страницы), описаны распорядки дня лучших людей планеты за все ее существование. Читая ее, я понял одно – все люди, которые достигли успеха в своей жизни, очень плодотворно работали. Но, одновременно, они в распорядке дня имели время, отведенное для прогулок.
Так как я нацелен проводить продуктивно свое время, решил также выделить в графике своего рабочего дня время для прогулок на свежем воздухе. Попробовал, что сказать — не то. Так как я велосипедист, я люблю катать на велосипеде, а не ходить пешком. Ходьба пешком – это так скучно. Этот все равно, что надеваешь черно-белые очки – все серое, скучное. Как только садишься на велосипед – жизнь начинает играть красками, ты снова находишься в движении и катишь. Думаю, Вы понимаете, о чем я. Все мы разные.
Чем полезны прогулки на свежем воздухе?
Сейчас я расскажу о том, в чем польза простых прогулок на велосипеде, а во второй части статьи поговорим именно о плюсах велосипедных прогулок на свежем воздухе.
Многие из Вас уже слышали об Аэротерапии. Это такая терапия воздухом. Наш организм очищается путем вдоха и выдоха воздуха, чистого и насыщенного кислородом. Вот такое просто действие вызывает целую кучу позитивных реакций в нашем организме, собственно, часть которых мы расскажем.
Самая простая дорога на работу пешком превращается в оптимальную Кардионагрузку. Наше сердце чаще бьется, а значит, перегоняет больше крови по организму за определенный период времени. Сердце чаще бьется – мы чаще дышим, а значит, в кровь поступает больше кислорода. Больше кислорода поступает в кровь, а кровь быстрее циркулирует по телу (почему, мы описали выше). Таким образом, организм очищается, а клетки насыщаются кислородом. Благодаря этому наша кожа выглядит намного моложе, а голова чувствует себя намного свежее. Физические упражнения в спортзале или в квартире не дадут такого эффекта, не важно, какая ни была бы циркуляция воздуха.
Но это только начало! Почему после прогулки на свежем воздухе у нас всегда просыпается аппетит? А все потому, что начинает активизироваться обмен веществ. Неплохо для тех, кто хочет скинуть пару лишних килограммов. В чем плюс прогулок – не нужно специально инвентаря, личного тренера, или же абонемента в спортзал. Просто ходите, укрепляйте здоровье и держите свое тело в отличной форме! Что еще нужно для счастья? Кстати, о счастье. Во время физических нагрузок сгорают гормоны стресса и выделяются эндорфины. А эндорфин – это гормон счастья. Вот именно почему все советуют во избежание стресса всю злость выплескивать в спортзале. Вот почему после прогулки человек возвращается всегда веселым, или хотя бы не грустным.
По поводу длительности прогулок на свежем воздухе. Польза от времяпровождения на улице наступает уже через 15 минут, а самым эффективным есть прогулка длительностью в 2 часа. Вот и вся необходимая информация для достижения лучшей жизни, от Вас требуется только сделать первый шаг. Помните, что главное регулярно гулять, лучше каждый день по 15 минут, нежели раз в неделю на целый день.
А чтобы у Вас было немного больше мотивации начать действовать – прочтите следующих два факта:
— по научным исследованиям доказано, что после регулярных прогулок интеллектуальные показатели человеческого мозга увеличиваются в 5 раз!
— малоподвижный образ жизни ускоряет развитие гормон, отвечающих за старение организма. Не зря существует выражение «Движение – это жизнь».
А теперь мы поговорим о Пользе езды на велосипеде. Разумеется, что велосипедные покатушки имеют все те плюсы, что пешие прогулки, а мы расскажем о том, что дает именно велосипед.
Во-первых, это улучшение кровообращения органов малого таза и нормализируется работа желез внутренней секреции. Как следствие – улучшение половой жизни. Именно поэтому все велосипедисты такие активные :).
Кровообращение улучшается не только за счет увеличения скорости работы сердца, а наоборот. Дело в том, что все наши мышцы организма помогают сердцу качать кровь. Чем лучше натренированные мышцы нашего организма, тем сердце меньше тратит своих сил для перекачки крови. Этот закон известен уже многие века, а мы все еще так и не научились его использовать. Это сплошная цепочка взаимодействия: езда на велосипеде – это полезная кардионагрузка, которая укрепляет мышцу, и одновременно езда на велосипеде – это тренировка мышц всего организма, что снимает нагрузку на сердце. Одно действие – а столько пользы. Нравиться? Тогда мы продолжаем :).
Велосипед – это путь сбросить вес природным путем за короткое время без изменения своего рациона питания. Очень полезно два раза в неделю совершать легкие прогулки, и один раз в неделю – длительную прогулку на велосипеде продолжительностью во весь день (или хотя бы полдня). Таким образом, Вы сначала себя подготавливаете, а потом проводите контрольную нагрузку. Главное все делать в меру и согласно возможностям своего организма.
В свое время, когда я только начинал понимать всю свою тягу к велоспорту, и начинал выезжать за город, моя первая покатушка была в 10 км, и для меня это был рывок. Мне хотелось еще и еще. Через два дня я совершил поездку в 20 км, еще через три дня – выше 40 км, а через неделю проехал 150 км за день. Это было хорошее испытание, но я не советую повторять это. Потому что позже, я понял, как я истощил свой организм, после чего пришлось хорошо пропитаться витаминами.
Это было небольшое отступление, а я продолжаю.
Во время езды на велосипеде мы дышим чаще, чем во врем ходьбы, а значит, вентиляция легких проходит эффективнее. Очень часто езду на велосипеде советуют курильщикам, чтобы хоть каким-то образом продлить свою жизнь.
Хотите накачать ноги и ягодицы – катайтесь! Все знают, что это лучший способ иметь стройное тело. Немаловажный фактор – при регулярных и легких поездках Ваши ноги и попа станут подтянутыми и стройными. Это идеально для тех, кто не хочет иметь только мышцы, а хочет иметь красивое тело. И что еще важно знать для женщин – езда на велосипеде противодействует варикозной болезни. Это происходит за счет увеличения скорости кровообращения в ногах. А на заметку мужчинам – та же улучшенная циркуляция крови есть прямой профилактикой аденомы простаты.
Для улучшения зрения есть специальное упражнение – сесть на лавочку на открытом пространстве. Найти предмет на переднем плане – то есть максимально близко к Вам, и самый далекий объект, который Вы способны увидеть, а теперь нужно фокусироваться на одном и плавно переводить взгляд на другой. И так по кругу. А весь фокус в том, что когда мы едем на велосипеде, происходит то же самое: мы постоянно кидаем взгляд перед собой, а после вдаль. Таким образом зрение велосипедиста улучшаеться.
Вот и все, что мне известно, я написал. Но мои знания, знания Сани и других членов нашей команды всегда обновляются и пополняются, так что подписывайтесь на е-мейл рассылку и будете владеть еще большим количеством информации.
— велосипедные прогулки осуществляются вне пределов города
— длительность поездок около часа-двух
— темп поездки 15-17 км/час
— время выезда в 20:00
— польза от поездки: свежий вечерний воздух, приятные разговоры с вело-братьями, разгрузка мозга, физическая тренировка, крепкий он, отличное настроение и еще много чего, стоит только попробовать.
А напоследок хочу сказать, что регулярная и адекватная езда на велосипеде – это комплексное улучшение организма, которое мы можем осуществить без принятия таблеток и лекарств. Катайтесь почаще и будьте здоровы!
Видео, с одной из покатушек:)
Http://velo-travel.com/zdorovyj-obraz-zhizni/polza-progulok-na-velosipede.html
Чем полезна езда на велосипеде?
Велосипед – мощное современное средство оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Польза велосипеда значительно выше, чем у многих других видов спорта.
В этой статье мы рассмотрим наиболее важные факторы положительного влияния велосипеда на здоровье в любом возрасте. При этом мы будем исходить из использования именно велосипеда, а не велотренажера.
Чем велосипед лучше велотренажера?
Велосипедная поездка не имеет присущей тренажеру монотонности. Какая самая лучшая фитнесс — студия сравнится с природой?!
Во время катания человек не заперт в «четырех стенах».
При поездке на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия, чего не бывает на тренажере.
На природе время, проведенное в седле, летит гораздо быстрее, чем в спортзале.
Чем полезна езда на велосипеде, так это адреналином. Адреналин при поездке (особенно по бездорожью) вырабатывается в больших количествах, и его влияние помогает сбросить больший вес, чем «сонная» работа за тренажером.
При поездке все органы чувств работают, так как виды быстро меняются, изменяются звуки, запахи. Эта смена картинок положительно влияет на работу головного мозга, это гораздо эффективнее способствует расслаблению и улучшению сна, чем прослушивание музыки через аудиоплеер в фитнесс-клубе.
Велотренажер имеет преимущества в следующих случаях:
Возможность проводить мониторинг ЭКГ и следить врачам за переносимостью нагрузки на ранних этапах реабилитации и восстановления здоровья, например, после инфаркта.
В пожилом возрасте, при массе сопутствующих заболеваний, проблемах с памятью (пресенильная и сенильная деменция), опасности просто «отпустить» человека на улицу.
При заболеваниях, связанных с нарушениями вестибулярного аппарата, нарушениями равновесия, у неврологических пациентов с синдромом атаксии и вестибулоатаксии, заболеваниями мозжечка.
Конечно, велотренажером можно пользоваться при ненастье, сильных морозах, но лучше в этом случае менять тип нагрузки, например, на плавание.
Какие факторы приносят пользу при езде на велосипеде?
Хотя велосипедные прогулки имеют массу положительных сторон (например, общение с новыми друзьями), рассмотрим только медицинскую пользу, когда результат направлен на улучшение здоровья.
Езда на велосипеде увеличивает расход энергии, так называемый катаболизм – ускоряется обмен веществ. Это ведет к следующим эффектам:
Кардионагрузка ведет к укреплению тонуса миокарда, эластических стенок артерий, сердце привыкает к режиму длительной невысокой нагрузки – снижается сердечный выброс, сердце «изучает» свои резервы, что ведет к улучшению кровообращения;
Улучшается оксигенация (снабжение кислородом) органов и тканей, в том числе мышц и головного мозга;
Снижается уровень холестерина, очищаются сосуды, уменьшается риск инфарктов и инсультов;
Регулярные периодические сокращения мышц ног заставляют работать клапаны в венах, что предотвращает застой и расширение венозной стенки, который называют варикозной болезнью.
Велосипед – отличное средство профилактики тромбофлебита
В отличие от бега, на велосипеде нет ударной нагрузки на позвоночник, поэтому риск получения обострения остеохондроза (радикулита, компрессионно-корешковых проявлений) снижается;
Увеличивается минутный объем дыхания, что увеличивает показатели вентиляции легочной ткани. Ликвидируются участки застоя, вследствие постоянных прогулок улучшается дренажная функция бронхов. Конечно, для этого нужно ездить на свежем воздухе;
Велосипед – идеальное средство для снижения веса. Сам тип катания позволяет не только во время нагрузки сжигать калории, но и после окончания поездки;
Улучшение кровоснабжения кожи приводит к улучшению её трофики. Улучшается ее тургор, кожа становится более устойчивой к вредным воздействиям;
Улучшается сила и выносливость мышц. Велосипед не ведет к увеличению мышечной массы, но дает такую «жилистость» и выносливость, которым позавидует любой культурист;
Постоянные движения бедрами, наклоны, подъемы на педали, работа на подъемах улучшает перистальтику кишечника, укрепляет связочный аппарат органов брюшной полости, повышает аппетит и в целом улучшают пищеварение;
Улучшается иммунитет, повышается общая выносливость организма к нагрузкам и заболеваниям или, как говорят врачи, «неспецифическая резистентность».
Польза велосипедных поездок для нервной системы
Происходит постоянная тренировка глазных мышц, «перефокусировка» с близких предметов на более далекие. Это превосходное средство отдыха от компьютерной работы;
Тренируются органы равновесия, улучшается координация движений;
Во время поездки выделяется множество эндорфинов, или «гормонов счастья», которые приносят удовольствие. Поэтому поездка – прекрасный способ отвлечься от проблем и снять стресс. Кроме того, организм сам не даст вам думать о «чем попало», так как втянет мысли в работу.
Улучшение кровообращения головного мозга и его срединных структур улучшают память, стимулируется мышление, улучшается сон. С другой стороны, утренняя велосипедная прогулка – отличный способ проснуться.
Польза велоспорта для мужского здоровья состоит в улучшении кровоснабжения органов малого таза и работе мышц промежности. Это ведет к профилактике простатита, аденомы предстательной железы, геморроя у мужчин. У представительниц прекрасной половины человечества велосипедные прогулки, исключая критические дни, улучшают течение последующей беременности по сравнению с теми, кто вел обычный пассивный образ жизни. Это, видимо, связано с тем, что во время беременности требуется «прокладывание новых магистралей» в виде пупочных сосудов, плаценты. И ресурсы кровоснабжения малого таза у тренированных женщин выше, чем у беременной, которая не занималась велосипедом.
Общие советы по оздоровлению с помощью велосипеда
Старайтесь кататься вне пределов крупных городов и загазованных автомагистралей, для этого лучше приобрести горный велосипед.
Лучше приобрести небольшой велорюкзак, в который можно положить минеральную воду, плитку шоколада (НЗ в случае потери сил), смену сухого белья.
Выбор маршрута лучше планировать так, чтобы обратная половина пути была более легкой.
Во время поездки нужно уделять важное внимание ритмичному дыханию и правильной посадке.
В заключение можно выразить уверенность, что велосипед станет вам верным спутником, дарящим здоровье на долгие годы, а также радость встречи с новыми местами и красотами родной природы.
Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.
https://www.shliah. by/news/obshhestvo/covid_19/news32105.html