Наш день начинается со свободного времени, проводимого ребенком по собственному выбору, игры и общение с детьми и взрослыми, работа в различных центрах.

• Утренняя зарядка позволяет организовать детей, взбодрить и настроить на предстоящий день.
• Завтрак.
• В 9.00 во всех возрастных группах начинается организованная образовательная деятельность с детьми, а также индивидуальные занятия с логопедом, психологом.
• Прогулка на свежем воздухе.
• Обед.
• Дневной сон. Дети могут поспать, отдохнуть, слушая музыку или сказку.
• Просыпательная гимнастика. Закаливающие процедуры, профилактика плоскостопия.
• Полдник.
• Игры, совместная деятельность детей и воспитателей, индивидуальные и групповые занятия с психологом, прогулка.
• Ужин.

Детский сад закрывается в 19.00, в это время оплачиваемый рабочий день воспитателей заканчивается. Более подробную информацию об организации жизни вашего малыша в данной возрастной группе вы сможете узнать, изучив режим дня.

РЕЖИМ ДНЯ

Группа раннего возраста

Холодный период года

Прием, осмотр, игры	7.00-8.00
Утренняя гимнастика	8.00-8.10
Подготовка к завтраку, завтрак	8.10-8.40
Игры, подготовка к занятиям	8.40-9.00
Организованная образовательная деятельность	9.00-9.30
Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдения)	9.30-11.00
Возвращение с прогулки	11.00-11.15
Подготовка к обеду, обед	11.15-12.00
Подготовка ко сну, дневной сон	12.00-15.00
Подъем	15.00-15.10
Подготовка к полднику, полдник	15.10-15.20
Занятия, игры, самостоятельная деятельность	15.20-15.45
Подготовка к прогулке, прогулка	15.45-16.55
Возвращение с прогулки	16.55-17.10
Подготовка к ужину, ужин	17.10-17.35
Игры, уход детей домой	17.35-19.00

2я младшая группа

Холодный период года

Прием, осмотр, игры	7.00-8.00
Утренняя гимнастика	8.00-8.10
Подготовка к завтраку, завтрак	8.10-8.35
Самостоятельные игры	8.35-9.00
Организованная образовательная деятельность	9.00-9.40
Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдения)	9.40-11.25
Возвращение с прогулки	11.25-11.45
Подготовка к обеду, обед	11.45-12.30
Подготовка ко сну, дневной сон	12.00-15.00
Подъем	15.00-15.10
Подготовка к полднику, полдник	15.10-15.20
Занятия, игры	15.20-15.45
Подготовка к прогулке, прогулка	15.45-16.55
Возвращение с прогулки	16.55-17.10
Подготовка к ужину, ужин	17.10-17.45
Игры, уход детей домой	17.45-19.00

Средняя группа

Холодный период года

Прием, осмотр, игры, дежурство	7.00-7.50
Утренняя гимнастика	7.50-8.00
Подготовка к завтраку, завтрак	8.00-8.35
Самостоятельные игры	8.35-9.00
Организованная образовательная деятельность	9.00-9.50
Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдения)	9.40-11.45
Возвращение с прогулки	11.45-12.00
Подготовка к обеду, обед	12.00-12.35
Подготовка ко сну, дневной сон	12.35-15.00
Подъем	15.00-15.10
Подготовка к полднику, полдник	15.10-15.20
Занятия, игры, самостоятельная деятельность	15.20-16.05
Подготовка к прогулке, прогулка	16.05-17.05
Возвращение с прогулки	17.05-17.20
Подготовка к ужину, ужин	17.20-17.50
Игры, уход детей домой	17.50-19.00

Старшая группа

Холодный период года

Прием, осмотр, игры, дежурство	7.00-8.10
Утренняя гимнастика	8.10-8.20
Подготовка к завтраку, завтрак	8.20-9.00
Организованная образовательная деятельность	9.00-10.15
Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдения, труд)	10.15-12.00
Возвращение с прогулки	12.00-12.10
Подготовка к обеду, обед	12.10-12.40
Подготовка ко сну, дневной сон	12.40-15.00
Подъем	15.00-15.10
Подготовка к полднику, полдник	15.10-15.20
Занятия, игры, самостоятельная деятельность	15.20-15.45
Подготовка к прогулке, прогулка	15.45-17.15
Возвращение с прогулки	17.15-17.25
Подготовка к ужину, ужин	17.25-17.50
Игры, уход детей домой	17.50-19.00

Подготовительная к школе группа

Холодный период года

Прием, осмотр, игры, дежурство	7.00-8.30
Утренняя гимнастика	8.30-8.40
Подготовка к завтраку, завтрак	8.40-9.00
Организованная образовательная деятельность	9.00-10.30
Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдения, труд)	10.30-12.15
Возвращение с прогулки	12.15-12.30
Подготовка к обеду, обед	12.30-13.00
Подготовка ко сну, дневной сон	13.00-15.00
Подъем	15.00-15.10
Подготовка к полднику, полдник	15.10-15.20
Занятия, игры, труд, самостоятельная деятельность	15.20-15.50
Подготовка к прогулке, прогулка	15.50-17.20
Возвращение с прогулки	17.20-17.30
Подготовка к ужину, ужин	17.30-17.55
Игры, уход детей домой	17.55-19.00

Рекомендации педагогов по режиму дня для дошкольников — здесь.

ВНИМАНИЕ! ПОВЫШЕНИЕ РОДИТЕЛЬСКОЙ ПЛАТЫ с 01.01.2024
группа полного дня
до 3 лет — 131,57 рублей день.
от 3 до 8 лет — 162,49 рублей день.

На основании:
ПОСТАНОВЛЕНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА ПЕРМИ № 1004 от 13.10.2023
«Об утверждении дифференцированного размера платы родителей (законных представителей) за присмотр и уход за детьми, осваивающими образовательные программы дошкольного образования в муниципальных образовательных организациях, осуществляющих образовательную деятельность на территории города Перми, на 2024 год»

О том, как визуализация может подействовать на ребёнка я уже писал (точнее, репостил чужую историю) в 2015 году. Заметка называлась «Визуализация, дом, привычки и характер» .

С тех пор прошло очень много времени, но комбинация детей и коронавируса и не такое могут заставить вспомнить.

О чем же идёт речь.

Проблема: детки в клетке

Лично для меня необходимость сидеть дома и никуда не выходить (лучше всего вообще, даже если иногда и можно) не является проблемой — домосед, интроверт, много лет на «домашней работе» в качестве консультанта-фрилансера. Но это я.

А супруга и дети к такому режиму не настолько привычны.

Особенно дети. Особенно после нескольких месяцев привыкания к детскому саду, ежедневным поездкам в компанию других мелких спиногрызов, где воспитатели регулярно их чем-то развлекают и занимают и практически каждый день выгуливают.

То, что было нормальным год назад, когда дети еще не ходили в детский сад и сидели дома (гулять, правда, тогда никто не запрещал на уровне правительства города Москвы), оказалось малопригодным теперь.

Потребовалось меньше недели, чтобы мы поняли, что надо вводить какой-то режим дня, чтобы ни самим не окосеть от постоянного безделия в те моменты, когда нечего делать, и чтобы дети полностью не ошалели от круглосуточного ничегонеделания.

Распорядок дня и регулярные занятия

Так появилась идея распорядка дня с расписанием занятий, которую мы реализовали первой.

Распорядок дня должен был иметь две функции — показывать, когда пришло время заниматься следующим делом, и служить расписанием занятий.

Время мы нарисовали в виде циферблатов часов. Старший уже научился определять время по часам, младшему еще предстоит это сделать.

С чем нам не хотелось дальше иметь дело — так это с ежедневным нытьем и принуждением к занятиям. Поэтому мы в очередной раз поменяли «правила игры» и озвучили их детям.

«С завтрашнего дня вы будете выполнять определённые дела и занятия. Это нужно, чтобы закрашивать звездочки. А звездочки вам нужны, чтобы вы могли смотреть мультфильмы вечером.

Если весь день вы выполняете свои обязательные дела, то вечером у вас звездочки раскрашены целиком, а это означает, что вы можете смотреть мультфильмы. Если звездочка не раскрашена, то и мультфильмы вы смотреть не можете. Если кто-то один всё сделал, а второй — нет, то мультфильмы смотри только один.»

Фаза «внедрения»

Менять правила за один присест невозможно, нужен период привыкания или адаптации к новым правилам. Поэтому первые два дня мы регулярно напоминали детям: сейчас время зарядки, сейчас время занятий, и так далее.

После напоминаний, конечно же, дети делали всё, что от них требовалось, и смотрели мультфильмы.

Но так продолжалось только два дня. Потом мы перестали напоминать.

В первый такой день оба остались без мультиков. Видели бы вы их досаду. Мультиков хотелось, но поскольку и раньше случалось сидеть без мультиков, то один день они могли перетерпеть. Устроили очередную шумную возню вместо просмотра мультфильмов, этим всё и кончилось.

Во второй день они опять прохлопали зарядку и утренние занятия. Потом старший вспомнил про то, что неплохо бы позаниматься, но время уже было упущено. Не знаю, от того, что он понял, что мультфильмы уже не светят, или по другой причине, но до вечера они больше ничего не делали и снова остались без ежедневного вечернего развлечения.

На третий день старший (младшему, конечно же, потребовалось бы больше времени, чтобы выстроить прямую логическую связь «не занимаюсь — не смотрю мультики») сам приходил и просился заниматься.

И так оно и пошло.

Первые разы они иногда выбивались из режима, отставая от расписания на полчаса или час, но там где это было возможно, мы им давали шанс исправиться.

На следующей неделе будем приучать точно следить за временем.

Но уже сейчас на вопрос младшего «давай сделаем то-то и то-то» я уже просто отправляю его к старшему с предложением «пусть он тебе расскажет, когда мы этим будем заниматься».

Процесс пошёл — правила заработали и пропала необходимость каждые несколько часов напоминать и заставлять что-то делать.

Контроль остался

Короткий «брифинг», который занимает от силы минут пять- семь. Это всё, что осталось от прежних понуканий и напоминаний.

Разница в возрасте

К старшему требований больше. Если младшему для просмотра мультиков нужно закрасить все лучики пятиконечной звезды, то у старшего задача отработать шесть заданий. Но он, судя по всему, не обижается, что с него больше спрашивают, а старается всё делать так, как надо. Правила есть правила, с ними спорить бесполезно.

Другие бонусы для родителей

Одно из заданий — делать утром зарядку. Дети сами её делать не могут, я выступаю «ведущим», а это заодно вынуждает меня самого делать зарядку. В качестве приятного бонуса к расписанию дня и визуализации выполненных задач за неделю добавилась суперспособность отжиматься «не как мешок». Мелочь? Зато приятно.

Следующая итерация

Распорядок дня уже работает, можно сказать, «как надо», а вот расписания занятий еще не появилось. В том смысле, какой обычно закладывается в это понятие в школе: в понедельник — математика и рисование, во вторник — чтение и логика, в среду — письмо и лепка, и так далее…

Но буквально еще несколько дней и оно появится просто само собой. Ведь каждый день заниматься математикой или логическими задачками детям неинтересно — нужно постоянно менять род занятий, и чтобы не придумывать каждый раз «чем бы заняться сегодня» можно сделать один раз расписание (хотя бы на месяц) и больше об этом не думать.

В оперативном режиме думать придется меньше — будет стандарт, расписание, а в более протяженном, стратегическом смысле, появится повод думать на тему «как изменить расписание, чтобы оно включало еще вот то и это, и было более сбалансированным».

Пожилым людям часто трудно приспособиться к изменениям в жизни, таким как уход за собой и ограничение активности. Однако правильный распорядок дня может помочь им оставаться здоровыми и активными. В этой статье мы рассмотрим, какие преимущества имеет установленный режим дня для пожилых людей и какие практические советы помогут им его поддерживать.

Общие рекомендации по составлению распорядка дня

Распорядок дня играет важную роль в жизни пожилых людей. Он помогает им поддерживать оптимальный режим сна, питания, физической активности и других повседневных занятий. Составление правильного распорядка дня может помочь пожилым людям сохранить здоровье и хорошее настроение.

Общие рекомендации по составлению распорядка дня для пожилых людей включают в себя:

1. Соблюдение режима сна. Пожилым людям рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом стоит выбрать удобное время для сна и придерживаться его.
2. Регулярное питание. Следует установить определенные интервалы времени для завтрака, обеда и ужина и придерживаться их. Важно, чтобы пожилые люди употребляли достаточное количество пищи, содержащей необходимые витамины и минералы.
3. Физическая активность. Регулярные занятия физической активностью могут помочь пожилым людям поддерживать здоровье, укреплять мышцы и суставы, а также улучшать настроение. Рекомендуется выбрать умеренную физическую активность, которая соответствует возрасту и физическим возможностям.
4. Общение и социальная активность. Важно помнить, что общение с другими людьми, включая близких и друзей, может существенно повлиять на качество жизни пожилых людей. Рекомендуется проводить время в кругу друзей и близких, заниматься хобби, посещать различные мероприятия и т.д.
5. Время для отдыха и релаксации. Пожилым людям следует уделять время для отдыха и релаксации, чтобы снизить уровень стресса и усталости.
6. Посещение врачей и профилактические мероприятия. Важно следить за своим здоровьем и регулярно проходить обследования, а также следовать рекомендациям врачей по уходу за здоровьем.

То, как пожилой человек проводит свой день, может сильно повлиять на его физическое и психическое здоровье. Правильно составленный распорядок дня поможет сохранить активность, улучшить настроение и повысить качество жизни. Общие рекомендации включают в себя распределение времени на сон, еду, физические и умственные нагрузки, общение с близкими и другие занятия. Если у вас нет возможности лично заботиться о пожилом родственнике, пансионаты «Доброта» могут предоставить качественный уход и поддержку в создании комфортного распорядка дня.

Бесплатная онлайн
консультация реабилитолога

Рекомендации по режиму питания

Вот несколько рекомендаций по режиму питания для пожилых людей:

1. Ешьте часто, но мало. Рекомендуется разделить суточный рацион на 5-6 небольших приемов пищи, чтобы поддерживать метаболизм и не перегружать пищеварительную систему.
2. Увеличьте потребление белка. Белок помогает сохранить мышечную массу, которая обычно снижается с возрастом. Рекомендуется употреблять белок в каждом приеме пищи.
3. Уменьшите потребление жиров и сахара. Пожилые люди более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету, поэтому следует ограничить потребление жиров и сахара.
4. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они содержат множество витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья.
5. Пейте достаточно воды. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

Обратитесь к диетологу или врачу, если у родственника есть определенные потребности в питании или он имеет проблемы со здоровьем. Обратитесь за консультацией к диетологу или лечащему врачу. Они смогут помочь составить план питания, который будет соответствовать вашим потребностям и здоровью.

Тихий час

Для пожилых людей Тихий час может быть полезным, особенно если они испытывают проблемы со сном или усталостью в течение дня. В этот период времени (обычно после обеда) пенсионеры могут отдохнуть, поспать или заняться тихими занятиями, такими как чтение или медитация. Такой перерыв может помочь снять напряжение, улучшить настроение и повысить энергию на оставшуюся часть дня. Решение о введении тихого часа в пансионате или домашних условиях должно приниматься индивидуально, учитывая потребности и желания каждого пожилого человека.

Примерный распорядок дня пожилого человека

Общие принципы составления распорядка дня для пожилых людей включают в себя учет физического и психологического состояния, потребностей и интересов человека. Это помогает обеспечить правильный баланс между активностью и отдыхом, предотвращает переутомление и снижает риск развития различных заболеваний.

Примерный распорядок дня пожилого человека может выглядеть так:

• 7:00 — 8:00 – подъем, утренняя гигиена, завтрак
• 8:00 — 10:00 – занятия физическими упражнениями или прогулка на свежем воздухе
• 10:00 — 12:00 – занятия хобби, чтение, просмотр телевизора
• 12:00 — 13:00 – обед
• 13:00 — 15:00 – отдых, чтение, сон
• 15:00 — 17:00 – занятия домашними делами, прогулка на свежем воздухе
• 17:00 — 18:00 – ужин
• 18:00 — 20:00 – занятия хобби, чтение, просмотр телевизора
• 20:00 — 22:00 – подготовка ко сну, отдых

Однако, следует учитывать индивидуальные потребности и особенности каждого человека при составлении распорядка дня. Обязательно проследите за тем, чтобы у пожилого человека всегда были в доступе полезные перекусы – даже если они не включены в распорядок дня. Важно также учитывать сезонные изменения в освещении, погодные условия и другие факторы, которые могут повлиять на физическую и психологическую активность пожилого человека.

Пациенты частного пансионата «Доброта» живут по индивидуально подобранному и оптимальному для пожилых людей распорядку дня, который включает необходимые процедуры, занятия хобби, общение с сотрудниками и другими постояльцами, а также получение полноценного питания. В нашем пансионате учитываются все потребности и особенности каждого пациента, чтобы обеспечить им комфортное и безопасное пребывание в уютной обстановке.

Забота о пожилых родственниках является важным аспектом нашей жизни, но порой бывает сложно обеспечить им полноценный уход. В таких ситуациях пансионат «Доброта» может стать надежным помощником в заботе о пожилых близких. Наши квалифицированные сотрудники заботятся о каждом постояльце, обеспечивая ему необходимый уход, питание и медицинское обслуживание. Больные люди получают не только физическую, но и эмоциональную поддержку, ведь мы понимаем, как важно для них оставаться в обществе и не чувствовать себя одинокими. Если вы хотите обеспечить своего родственника качественным уходом и заботой, то обратитесь в пансионат «Доброта», и мы поможем вам сделать правильный выбор.

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
по Ханты-Мансийскому автономному округу — Югре

Прием обращений граждан

Обращение к руководителю

Инструкции для пользователей

Зачем школьнику режим дня

Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня — это именно то, что способствует нормальному росту и развитию, сохранению работоспособности, интереса к учебной и творческой деятельности. Особенно это актуально для первоклассника, так как помогает ребенку привыкнуть к новой обстановке и правильно сбалансировать учёбу и отдых. При построении режима школьника необходимо чередовать различные виды деятельности, обеспечить оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон.

Обязательные элементы режима дня включают:

• режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);

• время пребывания на воздухе в течение дня;

• продолжительность и кратность сна;

• продолжительность и место обязательных занятий как в условиях образовательных учреждений, так и дома;

• свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.

Рацион питания школьника должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня. Приём пищи для растущего организма должен быть пятикратным. Калорийность каждого приёма составляет от 20 до 35% общей калорийности дневного рациона. Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться в 13.30. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.

Занятия в школе регламентируются учебным планом в соответствии с гигиеническими нормативами. Домашние учебные занятия — важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха и по времени совпадать с повышением интенсивности функциональной деятельности всех систем организма. Учащимся второй смены целесообразнее готовить уроки после утреннего завтрака. Гигиенически допустима следующая продолжительность домашних заданий: в 1-м классе (со 2-го полугодия) — до 1 ч., во 2-м классе — до 1,5 ч., в 3-4-м классах – до 2 часов, в 5-6-м классах — до 2,5 часов, в 7-м классе — до 3 часов, в 8-11-м классах – до 3,5 часов. Должен быть сохранен школьный стереотип: через 35-45 мин. занятий необходим короткий перерыв.

Превышение указанного времени приводит к снижению внимания, скорости чтения, качества письменных работ, функциональным изменениям основных органов и систем, а также отражается на сокращении времени прогулок, занятий спортом, сна.

Активный отдых на воздухе является мощным оздоровительным фактором. Время перед началом приготовления домашних заданий, после их выполнения и перед сном дети должны проводить на воздухе. Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять в младшем школьном возрасте не менее 3-3,5 часов, в среднем — 2,5-3 часа, в старшем — 2-2,5 часа.

Свободное время учащийся использует по своим интересам, для чего предусматривается специальное время: для школьника младшего возраста — 1-1,5 часа, среднего и старшего — 1,5-2,5 часа в день. В это время дети читают художественную литературу, рисуют, конструируют, вышивают, смотрят телевизионные передачи, занимаются на ПК, общаются с друзьями. Свободное время целесообразно предоставлять после приготовления заданий, в период спада интенсивности физиологических функций. Занятия по собственному выбору, как правило, проходят с интересом и выполняются детьми с увлечением. Однако и их следует регламентировать по длительности и интенсивности, особенно такие, как игра на планшете, компьютере, просмотр телепередач.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

• в 7-10 лет — 11-10 ч.;

• в 11-14 лет — 10-9 ч.;

• в 15-17 лет — 9-8 ч.

Очень важно ложиться спать и подниматься в один и тот же период времени. Школьники младшего возраста должны ложиться спать не позднее 21.00, а старшего – в 22.00 — 22.30. Ученики и первой, и второй смены должны подниматься утром в семь часов.

Занятия в различных кружках должны соизмеряться с возрастными возможностями, индивидуальными интересами, успеваемостью и состоянием здоровья ребенка. Не рекомендуется участие школьника более чем в двух кружках. В свободное от занятий время учащиеся могут и должны оказывать посильную помощь в доме.

Почти две трети россиян тяжело входят в рабочий ритм после новогодних праздников — таковы данные опроса исследовательского центра «Зарплата.ру». Как справиться со стрессом в первые дни после каникул и настроиться на рабочий лад, разбирались «Известия».

Как россияне возвращаются к работе

Опрос, результаты которого имеются в распоряжении «Известий», был проведен среди 1811 жителей страны в возрасте 18–55 лет. 63% опрошенных признались, что им тяжело входить в рабочий ритм, в связи с чем они испытывают стресс. Причем тяжелее всего приходится респондентам в возрасте от 35 до 44 лет, следует из результатов опроса.

Главными причинами стресса называют большое количество рабочих задач, которые необходимо выполнить за сравнительно короткий период — так ответили 43% опрошенных. Изменение режима дня становится стрессом для 31% респондентов, 4% жалуются на нехватку сна, на нежелание встречаться с коллегами и руководством — 2%.

Также у респондентов спросили, как они борются с постпраздничным стрессом. 33% стараются сразу регулировать график сна, 23% спасаются спортивными активностями, 18% продолжают встречи с друзьями, 12% предпочитают восстанавливаться прогулками на свежем воздухе, 2% берут несколько дней отпуска в первую неделю после каникул.

Участники опроса отметили, что важно в первые же дни навести порядок на рабочем месте, разобрать почту и составить план дел.

Для кого вредны длинные выходные

Психолог, преподаватель Московского института психоанализа Владимир Шляпников рассказал «Известиям», что при возвращении в офис после новогодних праздников важно не преувеличивать проблему. Он заметил, что людям постоянно приходится менять образ жизни — при выходе из отпуска, при переезде, смене работы и так далее, и способности психики адаптироваться к новым условиям достаточно велики.

— Самое главное — правильно организовать процесс перехода, — сказал он.

Психолог, доцент кафедры психологии и педагогики личностного и профессионального развития факультета психологии СПбГУ Наталья Искра замечает, что выход с каникул является проблемой для человека в нескольких аспектах. Во-первых, совершенно меняется режим.

— Когда нужно на работу, мы всё равно стараемся пораньше лечь, придерживаемся рабочего ритма, а во время праздников это всё, конечно, сбивается, — сказала Искра «Известиям». — Понятно, что если ты привык ложиться в четыре утра, а к девяти тебе опять надо быть на работе, это огромный стресс. Требуется минимум три-четыре дня для того, чтобы перестроился организм, а для некоторых — неделя.

Она замечает, что хотя поклонников здорового образа жизни становится больше, сбой режима всё равно отмечается — например, в еде, которой во время каникул у всех становится больше. И возвращение к прежнему режиму потребует времени и в этом отношении.

Во-вторых, отмечает она, в новогодние каникулы значительно увеличивается время, проведенное рядом с родственниками и близкими людьми.

— Обычно мы так долго и так близко с ними не находимся: все уходят — кто на работу, кто в школу, кто в сад, а вечером возвращаются и проводят вместе часа три-четыре максимум, — говорит Искра. — А на праздниках интенсивность общения возрастает, что тоже имеет определенные последствия. Часто после отдыха надо отдыхать уже от родных, от близких людей.

При этом польза от длинных новогодних каникул, считает она, зависит от типа личности.

— Если человек, например, трудоголик, который ни дня не может без работы, для него, конечно, вредны такие выходные, — сказала психолог. — Если у него более адаптивный стиль жизнь, то, конечно, такие праздники ему полезны.

Как войти в рабочий ритм

Шляпников отмечает, что менять образ жизни нужно постепенно. Например, в первый рабочий день не заниматься слишком сложными вещами, а начать с простых и знакомых дел. Легче пройдет адаптация, если вечером составлять план работы на завтра. Размеренность и стабильность — по словам психолога, в этой ситуации лучшая стратегия.

Также, говорит он, важно поддержать организм — больше спать и отдыхать, правильно питаться, избегать лишних физических и эмоциональных нагрузок. При этом неформальные встречи с друзьями и коллегами Шляпников поддерживает.

Он советует попробовать договориться с работодателем о переходном периоде — например, один день в неделю работать в дистанционном режиме, добиться более гибкого графика, устраивать перерывы в течение рабочего дня.

— Перемены могут вызывать дискомфорт и негативные переживания — это нормально. Отнеситесь с пониманием к себе и своему организму, — говорит психолог. — Адаптация требует времени. В большинстве случаев этот процесс происходит незаметно для нас.

По его словам, достаточно двух-трех недель на то, чтобы вернуться в нормальный рабочий режим.

Наталья Искра также отмечала, что детей надо заранее готовить к началу учебы — за три дня до школы плавно выстраивать режим сна, распорядок дня. По ее словам, важно повышать физическую нагрузку на свежем воздухе, чтобы снизить стресс для ребенка. Поможет и любая творческая деятельность, которая «проветривает эмоции».

А вот вмешательство в учебный процесс, говорит она, будет излишним — если ребенок с чем-то не справляется, ему нужно давать поблажки.

В основном рекомендации по подготовке детей к выходу с каникул касаются и взрослых.

— Но могу еще посоветовать подвести итог праздникам, — сказала «Известиям» Искра. — Обычно у нас в первую рабочую неделю елка еще не убрана — все ждут старого Нового года. Так вот можно сесть рядом с ней, отметить, что позитивного было на каникулах, какие были запоминающиеся события, позвонить людям, с которыми проводили эти дни и поблагодарить их. Как психологи говорят, закрыть гештальт — это поможет создать историю этого праздничного настроения, которое поддерживает в серых буднях, подвести итоги и перейти собственно к трудовым будням.

Что советуют врачи

Чаще всего заранее к выходу на работу подготовиться не удается. Терапевт Надежда Чернышова замечает, что тут выход один — бросаться в омут с головой и без подготовки включаться в рабочий режим, начиная рабочий день так, как положено, даже если не выспались, если легли спать поздно.

— В таком случае в течение дня мы стараемся делать чаще перерывы, пить достаточное количество воды — бутылка или кружка с водой должна стоять прямо на рабочем месте, — рассказала она «Известиям». — Обязательно проветривать помещение, желательно в обеденный перерыв выйти на улицу, подышать воздухом. Это поможет справиться с сонливостью и повысить производительность труда.

Вечером обязательно надо пораньше лечь спать. Если был недосып, то полный рабочий день с полной загрузкой поможет легче заснуть.

— Моя неизменная рекомендация — нужно ложиться спать рано, желательно в 22 часа, — говорит она. — Сон до полуночи гораздо полезнее, чем сон после полуночи.

По мнению Чернышовой, на адаптацию понадобится не более пары дней. Как только вернется обычный режим сна, вернется и режим работоспособности, говорит терапевт.

— В каникулы происходит два главных сбоя: мы отклонились от привычного режима сна и бодрствования и практически все гораздо больше едят, чем обычно, — поясняет врач. — Здесь я тоже не рекомендую делать разгрузочные дни, не усугублять стресс для организма от излишней еды еще и ее недостатком. Просто постараться как можно быстрее прийти к обычному режиму питания, отдавая предпочтение простой свежей собственноручно приготовленной еде — больше овощей, салатов, зелени, фруктов. И чтобы быстрее прийти в норму, белка тоже должно быть достаточно, но желательно не очень жирного и легкоусвояемого. Это, например, курица, индейка, рыба.

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Врач-терапевт, заместитель главного врача по клинико-экспертной работе, консультант по чек-апам, стаж 15 лет.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Большинство современных работников трудятся по фиксированному рабочему графику с понедельника по пятницу и рабочим днем с 9:00 — 10:00 до 18:00 — 19:00. К сожалению, данный метод построения расписания не подходит организациям и компаниям с круглосуточным режимом работы. таким как больницы, колл центры и пожарные станции.

Например, рабочий график пожарников составляет 3 рабочих дня/ 3 выходных. По такому расписанию они должны быть готовы выезжать на вызовы на протяжение 72 часов, однако имеют право на небольшой отдых в это время после чего получают несколько полноценных выходных. Предусмотрена работа ночью и в дневное время.

В больницах всегда должны быть медсёстры для ухода за пациентами. Как правило, работа по сменам длится 8-12 часов. Практикуется типы расписаний 3 рабочих/3 выходных и 2 рабочих/2 выходных. Медсёстры утренней смены обычно выходят на работу в 7:00 и уходят в 19:00, а сёстры ночной смены начинают в 19:00 и заканчивают в 7:00.

Колл-центры могут по разному организовывать трудовой день, однако существует несколько распространенных методик, позволяющих обеспечить круглосуточную работу. Менеджеры, как правило, разделяют график на две 12-часовые смены для утренних и вечерних работников. Еще один вариант работы по сменам предполагает наличие трехсменного графика. Например: 6:00 — 14:00 , 14:00 — 22:00, 22:00 — 6:00.

В некоторых случаях сотрудникам необходимо переключаться между сменами: несколько дней трудиться в утреннее время, а затем тот же срок работать в ночную смену. Согласно последним исследованиям, изменения в рабочем графике негативно сказываются на сне и аппетите. Неподготовленный работник может страдать от повышенного давления, проблем с аппетитом и весом. Данный материал призван упростить работу по сменам.

Как работа ночью влияет на сон и отдых

Человеческий организм работает в циркадическом ритме, по которому сменяются периоды сна и бодрствования. У людей, которые трудятся на предприятиях с круглосуточным рабочим графиком, включая полицейских, пожарных, медсестёр, операторов колл-центров, работников автозаправочных станций, данный ритм нарушен. Как правило, руководство организаций самостоятельно планирует работу по сменам так, чтобы работники минимально уставали и хорошо высыпались.

Так, например, в ночное время (с 22:00 до 8:00), их продолжительность работы сокращается с 8 до 7 часов в день. При этом дополнительная отработка таких часов не предусмотрена. Полный трудовой день остается для работников, которые работают только ночью. Например, медсестр ночной смены, работников радио и телевидения. В ночное время не могут трудиться несовершеннолетние, беременные женщины, инвалиды.

Работодатель не имеет права ежедневно чередовать утренние и ночные смены. Как правило, для плавной адаптации сотрудника задается следующий график работы посменно: две недели на утренней, две недели – на ночной. В перерывах между ними дается несколько дней на адаптацию к новому графику.

Многие работники, которые пытаются перейти с утренней на вечернюю смену, страдают от усталости, бессонницы, изменений в весе и аппетите. Им требуется дополнительное время на адаптацию к новому времени бодрствования и сна, однако следующие советы сделают упростят данный процесс для работников.

Как адаптироваться ко сну при работе в ночную смену

Для безболезненной работы по сменам, организм должен подготовиться к грядущим изменениям. Если сотрудник переключается между утренней и вечерней сменой, время его пробуждения и погружения в сон должно продлеваться или сокращаться, в зависимости от необходимости. Когда нужно перейти с утренней смены на вечернюю, необходимо несколько дней подряд ложиться спать и вставать на час позже. Чтобы без проблем вернуться к прежнему графику работы необходимо наоборот засыпать и просыпаться на час раньше в течение нескольких дней.

Когда бы ни начиналась ваша работа, хороший сон – залог продуктивного трудового дня. Как правило, работника нужно минимум 6 часов сна в день, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Специалистам, которые работают в ночную смену, бывает трудно добиться этого, ведь организм настроен на бодрствование в дневное время. Чтобы решить данную проблему, необходимо создать условия, максимально приближенные к ночному времени суток.

Для начала необходимо изолировать все посторонние шумы. Как минимум отключить дверной звонок, смартфон и телевизор. Также поможет, если в качестве спальни вы выберите самую тихую комнату в доме и позаботитесь о наличие качественных звукоизолированных окон. Кроме того, советуем сообщить друзьям и близким о новом распорядке вашего дня, чтобы они случайно вас не разбудили.

Не менее важно избавиться от всех источников света в комнате, даже если на дворе стоит ясная погода. Наличие плотных темных штор – отличное решение для солнечного света. Чтение, горячая ванна или душ ускорят процесс погружения в сон.

Как работа по сменам влияет на аппетит

Смена цикардического ритма негативно сказывается не только на сне работника, но и на его аппетите. Непостоянно или чрезмерное питание, особенно в ночное время, вызывает чувство усталости и беспокойства. В результате страдает и работоспособность, и здоровье специалиста.

Существует несколько способов, которые позволяют пережить ночную смену с минимальным риском развития болезней пищеварительной системы и лишнего веса. Один из них — плотный ужин перед началом работы. Если вы основательно подкрепитесь, то получите необходимый заряд бодрости, которого должно хватить до конца дня. Врачи утверждают, что 6 вечера – наиболее оптимальное время ужина для сотрудников ночной смены.

Что взять с собой на работу в ночную смену

Сонливость и усталость похоже одни из наиболее распространенных последствий ночной работы. С этими ощущениями можно разобраться, если придерживаться строгой диеты. Работники ночной смены должны сосредоточиться на продукции с высоким содержанием белка, такой как тунец, курица, тофу, яйца и обезжиренный сыр.

Из таких продуктов легко сделать небольшие обеды, которые можно взять на работу. Например, приготовить себе рисовый салат с куриным филе и тофу, диетический суп из бобов и овощей. Легкий голод легко утолить фундуком, йогуртом, яблоками, миндальными орехами, морковью.

Также необходимо не забывать о регулярном потреблении воды. Ее достаточное количество сделает работникам менее зависимым от кофеина и конфет в качестве источников взбодрения и энергии. Черный и цветной чай без сахара, свеже выжатые овощные соки и холодная вода – отличный выбор для восполнения водного баланса.

Чем не стоит питаться при ночной работе

Употребление пищи с высоким количеством углеводородов делает работника сонливым и усталым. Такая еда как картошка, хлеб и хлопья расслабляют человека, из-за чего ему сложнее справиться с работой в ночное время.

Напитки и еда с большим содержанием сахара могут быть настолько же вредными для человека. Банка содовой или шоколадный батончик на первых порах могут показаться отличным источником энергии, однако такая закуска только вызовет чувство усталости несколькими часами позже. Не говоря о том, что в ночное время человеческий организм плохо усваивает сахар, из-за чего могут возникнуть проблемы с избыточным весом.

Злоупотребление кофеином является еще одной угрозой для здоровья работников ночной смены. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару чашечек кофе перед началом рабочей смен, однако постоянное употребление кофе на протяжение дня может привести к бессоннице и другим нарушениям сна. Дневная доза кофеина не должна превышать 400 мг.