Гора Актру (Актуру) – это очень красивый комплекс ледников, отличающихся друг от друга формой и размером. Благодаря хорошей изученности этих мест, район Актру считается одним из основных центров альпинизма на Алтае.

Описание

Актру – настоящее чудо природы и России в целом. Они меняют облик гор, создают и питают реки, могут находиться в разных состояниях. Актру – царство снега и льда, притягивающие как магнит внимание гостей Алтая, несмотря на свою недоступность. Обилие снежного покрова стало основанием для названия долины. В переводе с алтайского Актру означает «белый дом».

Гора принадлежит горному узлу Биш-Иирду, который считается наивысшей точкой Северо-Чуйского хребта и по совместительству одним из самых крупных центров оледенения на Алтае, где абсолютная высота принадлежит именно Актру – 4075 м над уровнем моря.

Большое количество ледников образовалось в этих местах в процессе оледенения, чему способствовала еще и поверхность бассейна. Ее составляют впадины, расщелины и ложбины, которые появились здесь в результате разрушения горных пород и выветривания. Продолжительный период в них скапливались осадки, которые, в конце концов, и замерзли во время оледенения.

Ледники в бассейне Актру занимают около 16 кв. км. При этом все эти скопления льда и снега являются практически половиной всей площади долины. Привлекает она и другими своими образованиями: гигантскими камнями, перевалами, высокогорным Голубым озером, альпийскими лугами и кедровыми лесами.

Кажется, что отдых — это просто, и учиться этому не нужно. Ну в самом деле, идёшь себе в кино или в кафе, вот и отдохнул. Однако для тех, кто много работает или загружен учёбой, качественный отдых становится настоящей проблемой. Надо просматривать афишу, заранее покупать билеты, тратить деньги, куда-то ехать. Проще махнуть рукой и посмотреть сериал. В книге Глеба Архангельского «Время на отдых. Для тех, кто много работает» наберётся несколько десятков дельных советов — мы выбрали самые интересные из них.

1. Заставьте себя отдохнуть

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать », «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

2. Устройте «полувыходной»

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные

Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

4. Придумайте ритуалы

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол;

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа;

в) Общение с природой: лес, река, море;

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи;

д) Игры: настолки, карты, шахматы;

е) Еда: шашлыки, торт.

5. Создайте свой ритм отпусков

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы;

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд;

в) менять климат: уезжать из зимы в лето.

Отгулять сразу месяц — плохая идея.

6. Чередуйте отдых и переключение

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

7. Про деньги

Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵

— Матвей Дмитриевич, когда вы сами впервые побывали в Крыму? Какие впечатления у вас остались?

— В детстве с бабушкой я проводил по два-три месяца в Гурзуфе — это мой самый любимый крымский город. Мне было 6, 7, 8, 9 лет, и месяцы, проведенные там, очень глубоко запали в душу. Я помню гору Аюдаг, скалы-близнецы, крымские легенды, пушкинские, чеховские места — все это я пропускал через себя.

А потом в 14 лет я отправился в свой первый поход из Бахчисарая к морю через Большой каньон, через Ай-Петри. Дело было весной, мы шли по дну Большого каньона, пересекали небольшие озерца, потом спустились в сторону Ялты и остановились на последние два-три дня в Форосе, на диком пляже. Впечатления остались незабываемые: были и горы, и каньоны, сложный нудный подъем на Ай-Петри, но в конце подъема перед тобой открывается бескрайнее Черное море.

У меня много было разных путешествий: Северный полюс, пик Ленина, гора Мак-Кинли на Аляске и много чего еще. Но тот детский поход по Крыму до сих пор остается одним из самых ярких впечатлений.

— Часть ваших программ для детей проходит в Крыму. Это дань традициям или в регионе действительно есть хорошие условия для организации детского отдыха?

— Мы занимаемся тем, что организуем путешествия, походы для московских детей в разных регионах страны — в Карелии, в Краснодарском крае и в Крыму. Крымом мы занимаемся очень давно, это популярное направление, туда ездит много детей, но эти места близки и мне самому.

Мне кажется, что если человек сможет поставить себя на место ребенка, вспомнит, что ему самому нравилось в детстве, и построит план отдыха таким образом, то программа точно будет успешной. Я хорошо помню, как путешествовал по Крыму, и стараюсь организовать то же самое для детей, которых мы туда отправляем. И им это нравится.

Мы проводим свои туристические программы для московских школьников между Бахчисараем, Ялтой и Севастополем. Там много разных маршрутов, оставшихся еще с советских времен, у нас хорошие отношения с местными лесниками. Хотя я думаю, что весь Крым замечателен, и уверен, что в других районах люди смогут без труда найти для себя что-то интересное.

Также Крым всегда был известен тем, что там отлично работает контрольно-спасательная служба: они всегда готовы оказать любую помощь туристам, которые находятся на маршруте. Крым хорош еще и тем, что не предъявляет особых требований к путешественникам: на полуострове нет маршрутов высокой категории сложности. Для нас это важно, потому что, когда мы отправляемся в путешествие с детьми, наша основная задача — обеспечить безопасность.

— Ваши программы предполагают в основном пеший туризм, в то время как Крым чаще всего ассоциируется с морем. У детей остается время на купание?

— Крым без моря представить сложно, поэтому мы всегда планируем хотя бы один день на побережье. Но так как наши программы предполагают активный отдых, дети не просто купаются: либо мы при помощи местного МЧС проводим специальные занятия по спасению на море, действиям в различных сложных ситуациях, либо даем детям морские каяки и совершаем однодневное путешествие вдоль берега.

Мы стремимся сделать любое мероприятие интересным, поэтому у нас нет просто купания, зато есть путешествие на каяках, которое включает в себя и то, и другое.

— На полуострове много исторических достопримечательностей. Включают ли ваши программы их посещение?

— В уже упомянутом треугольнике Бахчисарай — Ялта — Севастополь сосредоточены многие достопримечательности. В Бахчисарае находятся и Ханский дворец, и пещерные города. Когда наши дети отправляются в поход, они проходят мимо Чуфут-Кале или Мангупа и знакомятся с древней культурой. Далее они погружаются в горную часть Крыма с ее природными богатствами. А в конце их ждет Севастополь с его военной историей.

— Вы организуете для московских школьников путешествия и экспедиции в Крыму и в Краснодарском крае. Чем отличаются программы путешествий по этим регионам?

— В Краснодарском крае все наши мероприятия проходят в Мостовском районе, в нескольких десятках километров от Сочи, на территории Кавказского заповедника. Там достаточно высокие горы, что делает походы чуть более сложными. В Крыму больше сопок, а здесь — горы, горные реки, переправы. Соответственно, в путешествиях по Краснодарскому краю больше спортивных нагрузок, и они ориентированы на развитие у детей лидерских качеств.

В то же время путешествия по Крыму в большей степени сфокусированы на познании природы вокруг себя, на изучении истории Крыма, Севастополя. Они более познавательные.

Вообще хочется сказать, что последнее время московские родители все больше выбирают для своих детей активный отдых. Это некая тенденция последних лет. Они хотят, чтобы дети проводили отдых с пользой, и наши программы полностью отвечают на этот запрос родителей.

В наших путешествиях и экспедициях походы как таковые не являются основной целью. Дети ставят палатки, учатся готовить на открытом огне, используют специальное снаряжение, но все это постольку-поскольку. Главная цель — это развитие детей. В походе они общаются, начинают доверять друг другу, учатся принимать решения, у них формируются навыки, которые необходимы современному человеку в повседневной жизни.

Кроме того, поскольку мы работаем в системе образования города Москвы, мы стараемся насыщать наши путешествия различными образовательными и воспитательными моментами, которые формируются на основе запроса школ.

— Как самому спланировать путешествие по Крыму с детьми? Что обязательно нужно включить в программу?

— Здесь все зависит от желаний человека. Если вам хочется более пассивного отдыха, то прилетайте в Симферополь, берите машину, бронируйте маленькие гостиницы и отправляйтесь в путь по крымскому побережью. Так вы сможете посетить много интересных мест — Севастополь, «Ласточкино гнездо», Гурзуф и другие замечательные города, и это будет отличное познавательное путешествие.

Если же вам нужна физическая активность и есть желание пройти по полуострову своими ногами, то в Крыму для этого есть масса возможностей.

Начинающим я бы посоветовал пройти по Большой севастопольской тропе. Городские власти в прошлом году оборудовали около 150 километров тропы, включающей в себя пару десятков разных маршрутов с хорошей, удобной маркировкой, которые проходят по всей территории Севастополя, затрагивают Балаклаву и горные районы. Это отличный вариант, чтобы совершить поход и полюбоваться крымской природой.

Но в любом случае, отправляясь даже в самое простое пешее путешествие, обязательно проконсультируйтесь в контрольно-спасательной службе Крыма и Севастополя. Как я уже говорил, это большие специалисты и они всегда рады помочь.

— Если бы у вас было несколько свободных дней в Крыму, куда бы вы отправились сами?

— Я периодически езжу в Крым, правда, все больше по рабочим делам, но с удовольствием бы повторил путешествие по Большому каньону, полазил по крымским скалам. Я не большой любитель проводить время на море, неважно, в Крыму или где-то еще, но горная часть Крыма — я всегда был от нее в восторге.

Дарья Арсентьева — мастер спорта по альпинизму в дисциплине «ледолазание», победитель Кубка России 2016/17, многократный победитель этапов Кубка России, финалист этапов Кубка Мира по ледолазанию в дисциплине «трудность», тренер по скалолазанию, маркетинг-менеджер направления альпинизм и скалолазание.

• Завершение учёбы и выход на работу.
• Получение второго образования или необходимость повышения квалификации.
• Бытовые или семейные задачи — ремонт, переезд, рождение ребёнка, помощь пожилым родственникам.
• Спортивные травмы, особенно недолеченные.
• Эмоциональное выгорание.

А ещё удобный зал может закрыться. Бытовые неурядицы лишить времени и денег на абонемент. Компания, с которой так классно было обсуждать последние новости чемпионата мира по скалолазанию, внезапно подалась во фрирайд, а вы к такому не готовы.

От автора: «За всё время своей тренерской работы я не видела ни одной неуважительной причины всё бросить. Я сама полностью погружающийся в занятие человек. Мне довелось неоднократно пройти путь от эпизодического нежелания что-то делать до полного отрицания возможности заниматься не только скалолазанием и ледолазанием, но и другими вещами. И видеть, как с этой проблемой сталкиваются другие люди. Надеюсь, опыт, собранный в этой статье, кому-то поможет».

Когда у вас возникает длительный перерыв в тренировках, совет один: если физическое состояние позволяет, постарайтесь находить каждую неделю хоть немного времени на минимальную физическую активность. Хорошим решением будут получасовые пробежки в очень лёгком темпе, несколько простых и доступных сетов упражнений. Например, таких. Все трудности со временем преодолеваются, а восстанавливаться будет гораздо проще, если вы хоть как-то поддерживали общую физическую форму во время вынужденного перерыва.

А когда вы отдохнули, полны сил и готовы к подвигам, в тренировках начинается восстановительный период. В этом материале дадим советы, как сделать его безопасным и эффективным.

Что мешает тренироваться регулярно?

Неважно, какой по продолжительности была пауза, после возвращения в зал вам потребуется какое-то время для включения в привычный тренировочный ритм. После короткого перерыва этот переходный этап вы, возможно, не заметите. А если ваш отдых затянулся на несколько месяцев или два-три года, то потребуется немного терпения. И регулярности.

Почему хочется вернуться? Компания, красивое тело, эмоции от прошлых спортивных поездок, гор, скал и соревнований.

Нагрузка, эмоции от поездок и общение заставляют организм реагировать выработкой нейромедиаторов. Примеры нейромедиаторов: дофамин — он отвечает за радость движения, эндорфины, которые помогают легче переносить боль, или окситоцин, отвечающий за радость от общения. Их выброс быстро поднимает наше настроение и приносит ощущение удовольствия, но и эффект от них тоже быстро сходит на нет. И организм просит «добавки». Так природой заложено стимулировать развитие вида. Активность вознаграждается временным удовольствием, для получения новой порции удовольствия приходится поработать.

Но организм способен получать это поощрение-радость не только от физической активности. Даже базовые человеческие радости — еда, секс, общение — создают выброс нейромедиаторов. И тут наши тренировки начинают вести неравный бой с более простыми источниками моментальных удовольствий. Кино с друзьями, бар в пятницу вечером, поездка в «Икею».

Часто тренер наблюдает, что ребята видят единственное удовольствие в достижении того результата, который был доступен на пике формы, а это погоня за собой вчерашним. Для мозга это кажется долгоиграющей недостижимой целью, и промежуточные, менее внушительные успехи не приводят к удовлетворению. Поэтому поход в кино выигрывает бой за свободный вечер.

В этой статье мы расскажем, как повысить эффективность тренировок с помощью правильного восстановления от нагрузок. А здесь вы можете почитать, как научиться быстро бегать.

От занятий бегом многие ждут повышения выносливости, улучшения здоровья и физической формы. Усталости и травм никому не хочется. Правильное построение тренировочного плана и полноценное восстановление помогут вам избежать нежелательных побочных эффектов.

Сон и отдых

Для жителя мегаполиса это, пожалуй, самое главное. Сон не менее 8-9 часов в сутки в проветренном помещении, отсутствие бессонницы из-за избыточного стресса на работе, последствий джетлагов после перелетов со сменой часовых поясов — ключевой критерий качественно отдыха для полноценного восстановления от нагрузок.

Ранние утренние пробежки после посиделок за полночь — тоже не подходящий вариант. Тренировка является стрессом для организма, он должен подойти к ней отдохнувшим и готовым к энергозатратам.

Нередко так бывает, что рабочие и личные планы сдвигают графики ваших тренировок, а снижать недельный беговой километраж не хочется, особенно, если готовитесь к большому забегу — марафону или ультрамарафону. И тогда вся 7-дневная нагрузка вдруг «утрамбовывается» в пару дней. Это недопустимо, потому что не произойдет благоприятного сочетания периодов нагрузок и восстановления.

Идеальным будет чередование тренировочных дней с днями отдыха, дней пиковых нагрузок с днями восстановительных легких пробежек. После трех месяцев непрерывного тренировочного процесса сделайте разгрузочную неделю с растяжкой и прогулками на природе, сходите в поход!

Делайте заминку

Сесть в машину сразу после пробежки или прийти домой и тут же лечь на диван — не варианты. После завершения пробежки, даже очень легкой, потратьте пять минут на спокойную заминку. Сделайте широкий выпад и потянитесь вниз корпусом, поделайте различные наклоны, обязательно потяните икроножные мышцы. Это поможет создать отток молочной кислоты из мышц.

Даже если вам нравится состояние «забитости» мышц, лучше дать им возможность восстановиться быстрее. Отличные упражнения для заминки вам покажут наши PRO-эксперты, в целом ряде городов страны можно записаться на бесплатные беговые тренировки с ними.

Пейте много воды

Во-первых, пейте понемногу во время самой пробежки. Только не нужно бегать с тяжелой бутылкой воды в руке, это создает дисбаланс телу и просто сильно мешает. Используйте беговые сумки, жилеты или рюкзаки, в том числе с питьевыми системами, если планируете долгие пробежки. Особенно в разгар лета.

Если тренируетесь в городской черте, в парке, имейте при себе банковскую карту или немного наличных, чтобы купить по дороге воды.

Во-вторых, пейте в течение всего дня. «Загрузиться» огромным количеством воды сразу после пробежки — неверный шаг, распределите вашу дневную пару литров воды равномерно, чтобы восстанавливать объем потерянной жидкости постепенно.

Важно! Потребность бегунов в воде существенно выше, чем у людей с обычной физической активностью. Во время бега организм теряет до половины литра воды в час, а чрезмерная потеря воды опасна дегидратацией. Поэтому перед пробежкой за полчаса выпейте стакан теплой воды. И во время бега тоже делайте по несколько глотков хотя бы раз в 15 минут.

Сбалансированное питание

Бегающим много нужно большее количество углеводов, для поддержания мускулатуры в большом количестве требуются качественные белки. С потом из организма выводится большое количество микроэлементов, часть из которых необходимо оперативно восполнять. Иначе возникает гипонатриемия , это из-за нее мышцы может сводить судорогами. Поэтому, если дистанция большая, лучше пить изотоники или использовать порошковые углеводные напитки с электролитами.

Еще до долгих пробежек попробуйте несколько вариантов подобных напитков, чтобы понять, какой вам лучше подходит по вкусу, не вызывает нежелательных реакций желудка и т. д.

После пробежки хорошо съесть блюдо с высоким содержанием качественного белка и углеводов, а также много салата для восполнения запаса микроэлементов. И вообще контролировать свое питание регулярно, поддерживая оптимальный баланс БЖУ и поставляя организму необходимое количество калорий.

Ванна, баня и массаж

Горячая ванна после пробежки — отличный способ восстановить мышцы.

Баня дает отличный эффект именно для восстановления, атлеты в межсезонье регулярно посещают баню или сауну, только в предсоревновательный период делают это реже. Лучше посещать парную не чаще раза в неделю, в дни отдыха или после легких пробежек. Можно попариться после организованного забега, но только не в первые часы и не до упаду, потому что баня — это тоже нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Те, кто занимался легкой атлетикой с детства, помнят один из лучших моментов тренировочного процесса или после соревнований, когда можно просто поваляться на матах, забросив ноги выше головы. В реальности это очень эффективный способ улучшения кровотока в ногах. Вы можете полежать на кровати, подложив под ноги несколько подушек. Или лечь на спину возле стены, прислонив к ней поднятые ноги. Для лучшего расслабления слегка встряхивайте мышцы ног руками.

Массаж для бегуна — это вообще обязательное дело. Вы можете его делать и самостоятельно руками или с помощью специальных приспособлений. Массажные мячи, ролики, шары, ручные и электрические массажеры — выбирайте подходящие и помогайте своим мышцам восстанавливаться быстрее.

Подходящая обувь

Беговая — само собой! Бегать нужно только в специализированных кроссовках, подходящих вам лично и под ваши задачи. Например, трейловые кроссовки будут слишком жесткими для асфальта, а плотная обувь для межсезонья — очень жаркой летом. Это лишние нагрузки, значит, долгое восстановление.

Но если в промежутках между тренировками вы носите неудобную обувь, которая утомляет мышцы или давит на пальцы, это будет создавать дополнительный травмирующий эффект.

В повседневной жизни используйте не беговую, но комфортную и удобную одежду и обувь, которая не ограничивает кровоснабжение, не дает ногам перегреваться, не давит на стопу и не натирает кожу. Девушки нас точно поймут, но и мужской половины бегунов это тоже касается.

Следите за пульсом

Это индикатор состояния вашей сердечно-сосудистой системы. Если накопилась усталость, пульс в состоянии покоя будет выше обычного. Поэтому регулярно измеряйте пульс по утрам, когда проснетесь. Прямо лежа в кровати. Если он на 10 ударов или более выше нормы — это тревожный звонок. Можно измерить повторно, уже когда встанете. Если он по-прежнему значительно — на 10-20 ударов в минуту — выше обычного, следующую тренировку лучше перенести.

Чрезмерную усталость и перетренированность вы точно распознаете, потому что сойдутся воедино разные факторы. Тахикардия , раздражительность, утомляемость, потеря аппетита, бессонница или постоянное желание спать. Тогда лучше взять хотя бы недельный тайм-аут в тренировках, оставить разве что легкие зарядки, растяжку, прогулки на свежем воздухе.

Чтобы добиться результатов в беге, нужно много правильно тренироваться, совершенствовать технику, выносливость и не травмироваться. Обычному работающему человеку практически невозможно работать, делать по две тренировки в день, и еще успевать восстанавливаться.

Спортивные сборы — это от нескольких дней до нескольких недель тренировок, когда вас ничего не отвлекает от спорта и отдыха между тренировками.

Когда пора ехать на спортивные сборы?

Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен, сборы помогут вам в любом случае.

Новичку можно сделать акцент на технике или на выносливости. Одна-две недели тренировок под внимательным присмотром тренера помогут достичь того, что в обычных условиях потребовало бы один-два месяца.

Более опытные спортсмены выезжают на сборы, чтобы заложить базу (сделать много длительных тренировок в медленном темпе), развить какой-то физиологический параметр, подготовиться к конкретным соревнованиям или получить набор тренировок, например горных, которые в городских условиях сделать невозможно, и даже просто — отдохнуть.

Время для сборов выбирается в зависимость от цели. Базу марафонцы закладывают зимой — это основа для последующих скоростных и технических тренировок. Поэтому такие сборы проводят с декабря по февраль. Тренировки на технику требуют малых нагрузок, поэтому над ней очень хорошо работать в период восстановления после летнего сезона — в октябре, ноябре. В марте — апреле проводят сборы для подведения к соревновательному сезону.

А если вам предстоит старт, на котором вы планируете показать отличный результат, то сам старт должен следовать за серией сборов. Сначала подготовительные сборы, которые помогают вывести на хорошую спортивную форму к дате старта. Следом идут те, которые помогают оптимально восстановиться и акклиматизироваться к самому старту. Это сложный процесс, который очень индивидуален и зависит от большого количества информации. Даже олимпийские сборные не всегда попадают на Олимпиаде в пик формы.

Куда ехать на спортивные сборы?

В первую очередь, сборы проводят там, где ничто — ни готовка, ни работа, ни друзья с семьей (это уже сложнее) — не мешают тренировкам и сну. Если тренировки проходят в помещении, и вы можете «спрятаться» от лишнего общения, можно остаться и дома. Однако психологически проще настроиться на тренировки, сменив обстановку. Да и команда, с которой вы отправитесь на сборы, может научить вас чему-то новому.

Бегуны едут в лето. Для сборных России есть два основных излюбленных места: Кисловодск и Иссык-Куль. Причина проста: климат и горы.

В Кисловодск едут больше за климатом, потому что высота 700 метров над уровнем моря в методике спортивных тренировок горами не считается. И с точки зрения развития результатов, лучше жить на 1200 м и тренироваться на 700 м, чем наоборот, потому что дольше находишься на высоте. А сухой климат Кисловодска даже температуру −7 делает довольно комфортной для бега.

Иссык-Куль находится значительно выше, но это значит не только увеличение гемоглобина в крови (переносит кислород в клетки и уносит из них углекислоту), но и несет значительно больше вероятности перетренировки и потери соревновательного сезона.

Опытные спортсмены и их тренера знают, что делают, поэтому тренировка на высоте сильно добавляет к их выносливости. Например, если на ответственном старта будет жара, сборы проводятся не в горах, а в жарком климате. Если будет влажно — в горах тоже должно быть влажно. Если климат и погода во время старта будет нормальная, все равно нужно прикинуть расход воды на соревнованиях и может быть сократить сборы, чтобы уровень гемоглобина не поднялся слишком сильно. После сборов можно сделать ряд тренировочных работ, чтобы отсрочить эффект от сборов.

Какой длины делать спортивные сборы?

В России приняты более длительные по времени сборы. Они состоят из нескольких нагрузочных блоков с восстановлением между ними.

Если вы раньше на сборы не ездили, лучше обойтись для начала одной неделей, чтобы не перетренироваться.

Также длина сборов зависит от того, сколько времени должен длиться эффект от сборов.

Сколько длится эффект от спортивных сборов?

Есть простая формула, которая подойдет любому любителю: если делать сборы длительностью одну неделю, то неделю вы будете восстанавливаться, и еще неделю — бегать на эффекте от сборов. Конечно, на эту формулу влияют индивидуальные особенности, интенсивность сборов, необходимость акклиматизации, восстановление после сборов, но в целом она рабочая.

Какие тренировки делать на спортивных сборах?

Проще всего тренировки на сборе привязывать к стандартной рабочей неделе, разделив ее на две части. Дальше можно из стандартных циклов в три или четыре дня формировать сборы любой длительности.

Стандартный четырехдневный цикл:
1 день — интервальная тренировка
2 день — темповая тренировка
3 день — длительная тренировка
4 день — день отдыха

Стандартный трехдневный цикл:
1 день — интервальная тренировка или темповая тренировка
2 день — длительная тренировка
3 день — день отдыха

Какого эффекта ожидать от сборов?

Сборы — это тренировки, правильное восстановление между ними и хороший сон — то, чего так часто не хватает спортсмену, чтобы показать хороший результат на соревнованиях. Если у вас есть хороший тренер или вы сами можете составить и корректировать тренировочный план, ожидайте от сборов такого же эффекта, как от месяца-двух тренировок в обычном режиме.

Анонс сборов с Лабораторией бега

14−27 августа беговой клуб Runlab проводит тренировочный сбор в Кисловодске.

Мы предлагаем:
Тренировки 1−2 раза в день, с профессиональным тренером.
Примерный план на день:
10:00 — Первая тренировка
12:00−17:00 — Обед, отдых
17:00 — Вторая тренировка

Индивидуальный план в зависимости от погодных условий, уровня подготовки, целей и задач каждого

Кросс-походы по живописным местам Кисловодска (г. Бештау, Медовые водопады, Малое и Большое седло и пр.)

Вы можете присоединиться к нам на одну неделю (14−20 августа и 21−27 августа) или на обе.

Стоимость тренировочного процесса:
1 неделя — 10 000руб.
2 недели — 15 000 рублей.
Для участников бегового клуба Runlab особые условия.

Питание, проживание и билеты не входят в стоимость.

Сбор с Лабораторией бега — это отличная возможность подготовится к Московскому, Берлинскому, Чикагскому, Нью-Йоргскому марафонам, Осеннему грому, тейлам Crimea X-run, Grom Trail run и другим осенним соревнованиям.

Подпишитесь и получайте новые статьи о спортивной экипировке, тренировочном процессе и соревнованиях на почту.

Официальный сайт отеля в Крыму «Поляна Сказок». Отдых от суеты и ментальная перезагрузка в окружении крымских гор.

Грейтесь! Купайтесь! Дышите! Сделайте свой отдых атмосферным, расслабляющим, восстанавливающим и незабываемым! Наслаждайтесь видом на горы и заповедник Ялты!

События акции эко-отеля «Поляна сказок» собраны на этой странице. Отдыхайте в уникальном месте. Выбирайте подходящие даты и успевайте бронировать номера.

Атмосферно, камерно и вкусно! С террасы ресторана открывается потрясающий вид на амфитеатр Ай-Петри. Гриль меню, детское меню, европейская, средиземноморская кухня, крымские специалитеты и черноморские морепродукты.

Хочется порадовать близких людей особенными подарками? «Поляна Сказок» предлагает Подарочные сертификаты на разные услуги с проживанием. От «Дневного посещения» и «Дня в горах» до «Романтического SPA weekend» или отдыха в стиле «Горы & гриль &amp

Готовы к новым впечатлениям? Откройте для себя удивительное место в Ялте!

Парная, сауна и джакузи на открытом воздухе с видом на горы. Все для здоровья и отдыха.

Бассейн с видом на горы

С водой из горных источников, 18 метров в длину и 6 в ширину. Подогревается с конца

Домашний завтрак из фермерских продуктов. В тихий сезон готовятся как континентальный за

Бесплатная автостоянка для гостей, проживающих в отеле, на 80 машиномест.

Добро пожаловать на отдых в горах Крыма зимой 2024 в Ялте

Сруб-коттеджи и номера в корпусе отеля

Выберите проживание по душе и бюджету

Номер «Комфорт семейный»

Новый коттедж с двумя спальнями, кухней-студио и террасой

Эконом двухместный корпус А

Комфорт семейный с патио

Новый коттедж с одной спальней, кухней-студио и террасой

Стандарт с террасой

«Розмариновый», «Гранатовый», «Чайной розы», «Лавандовый», «Шалфейный»

Двухэтажный коттедж-сруб на три спальни «Ай-Петри», «Аю-Даг», «Демерджи»

Коттедж-сруб с одной спальней и гостиной

Бронируйте отдых в Ялте прямо сейчас по тел: +7 861 217 67 06

Выбирайте отель в Ялте с удобным расположением

Мы хотим познакомить вас с уникальным местом для отпуска на полуострове. Если вы подбираете отель в Крыму, официальный сайт даст вам всю необходимую информацию из первых рук.

Добро пожаловать в Поляну Сказок 4* — горный курортный отель с открытым SPA в черте города Ялта, расположенный на высоте долгожителей 260 м.н.у., на предгорных террасах Ай-Петри, у подножья скалы Ставри-Кая, рядом с ялтинским горнолесным заповедником! Мы принимаем гостей круглый год: летом, осенью, зимой и весной. Предлагаем размещение в коттеджах или в видовых номерах корпусов.

Водопады, краснокнижные сосны, ручьи и невероятные панорамы гор, моря и курортной столицы полуострова Ялты можно увидеть выйдя прямо с территории отеля в горно-лесной заповедник и прогулявшись по тропам здоровья Боткинская и Штангеевская.

Круглогодичная OPEN SPA – это подогреваемые бассейн и три гидро и аэромассажные акватермы (джакузи), панорамная сауна, два Aura Dome.

Для тех, кого интересует отель в Ялте 2024 и кому хочется с пользой для здоровья отдохнуть, важной будет следующая информация. Для гостей Поляна Сказок 4* регулярно проводит историко-краеведческие прогулки с гидом по легендарной тропе здоровья Боткинская. Выход в заповедник и на тропу прямо с территории отеля. До центральной набережной десять минут на авто. Рядом с отелем расположены зоопарк Сказка, музей Поляна Сказок. До “Белой дачи” А.П.Чехова и Ливадийского дворца пять минут на авто.

Если Вы пока еще только планируете отдых, то выбирайте места, в которых воздух насыщен фитонцидами хвои, ионами морской соли и йода, достаточно много солнца — важен ультрафиолет, с умеренной влажностью (не стоит слишком близко к морю в жаркие периоды проживать) и возможностью выбрать отдельно стоящие коттеджи, домики или эко-модули!

Отель в Крыму в Ялте — уникальное место для Вашего отпуска 2024!

«Поляна Сказок» — уникальный отель в Ялте, официальный сайт которого даст вам всю необходимую информацию по условиям отдыха и преимуществах.

Мы выбрали его несколько уникальных особенностей:

• расположение в тихом живописном месте с видом на амфитеатр гор Ай-Петри, который примыкает к Ялтинскому лесному заповеднику. И это всего в 4,8 км от шумной набережной;
• комфортный отдых в экологичных коттеджах 4* или в номерах 3* двух корпусов, расположенных в парке отеля;
• полноценная инфраструктура: акватермальная OPEN SPA с гидро и аэромасажной термами t воды ≈ +37 ° С , большой открытый панорамный подогреваемый бассейн t воды ≈ +28 ° С , панорамная финская сауна с эффекторм соляной комнаты, стильные панорамные беседки-полусферы Aura Dome расположенная рядом с аквазоной, ресторан «Гора», детская площадка, Банный Комплекс, WI-FI на территории отеля, автостоянка, выход прямо с территории отеля на тропу здоровья Боткинская;
• искреннее гостеприимство дружной команды сотрудников.

Наш отель в Крыму в Ялте имеет инфраструктуру, которая отвечает потребностям семейного отдыха: