Мнение эксперта: Расс Келли, магистр наук, нутрициолог отдела научного обеспечения, ROYAL CANIN ® и Eukanuba

Активный отдых вместе с собакой в горах – это прекрасные виды, отличные воспоминания и высокие физические нагрузки. Важно знать, что происходит в организме животного при высоких физических нагрузках. Расс Келли, нутрициолог отдела научного обеспечения ROYAL CANIN ® и EUKANUBA ™, рассказывает о питании и физической подготовке собак, занимающихся восхождением в горы.

В: Что происходит в организме собаки во время физической активности в горах?

О: Энергетические потребности вашей собаки скорее всего возрастут; причиной могут послужить более низкие температуры, которые заставят сжигать больше энергии. Выше 2438 метров содержание кислорода в атмосфере снижается, поэтому сердечно-сосудистая система животного работает интенсивнее, чтобы поддерживать уровень кислорода в крови. Прежде чем дать собаке новую или более интенсивную нагрузку, вы должны проконсультироваться с ветеринарным врачом, чтобы удостовериться, что животное здорово и находится в хорошей физической форме.

В: Что происходит с уровнем гидратации организма собаки на больших высотах?

О: Сердце собаки работает интенсивнее, и она дышит чаще, чтобы получить больше кислорода. Частое дыхание повышает испарение воды и вероятность обезвоживания

В: Опасно ли собакам подниматься на четырехтысячники (горы выше 4267 метров)?

О: Собаки, как и люди, подвержены высотной болезни. Подъем на большую высоту может представлять угрозу здоровью собаки, особенно если она не акклиматизирована. Дайте собаке время привыкнуть к высоте, делайте достаточно перерывов для отдыха. Если вас что-то беспокоит или есть признаки, что собака чувствует себя плохо, немедленно обратитесь к ветеринарному врачу.

В: На что еще обращать внимание при подъеме в горы с собакой?

О: Я еще раз отмечу обезвоживание. Следите за такими признаками, как потеря координации, слишком частая одышка или замедленная реакция на команды. Все эти симптомы говорят об угрозе здоровью собаки.

В: Нужно ли специальное снаряжение для собаки при подъеме в горы?

В: Имеет ли питание значение для собаки, занимающейся походами в горы?

О: Вам нужно давать собаке корм, который содержит достаточно энергии для определенного типа и уровня физической активности. Для анаэробной нагрузки (длительной и стабильной) нужно больше энергии, получаемой при расщеплении жиров, тогда как аэробная нагрузка (короткая и интенсивная) требует больше энергии углеводного происхождения. Походы в горы считаются длительной и стабильной активностью.

Поход в горы – прекрасный способ укрепить вашу связь с собакой и получить впечатления, которые запомнятся надолго. Только не забывайте подготовить животное к высоким нагрузкам и следите за состоянием его здоровья, чтобы обеспечить безопасность, расширяя границы возможного.

Произнося слово «поход», большинство людей наверняка представляют себе туристов с большими рюкзаками, леса, горы, и непременно озёра и ручьи с невероятно чистой, прозрачной водой. В нашей сегодняшней статье мы поговорим именно об этом – зачем и сколько нам нужно пить воды, как правильно построить свой туристический маршрут, чтобы не было с ней проблем, в чём удобней её хранить и переносить, как сделать своё питьё безопасным для здоровья, а также только ли вода в условиях похода лучше всего подойдёт для утоления жажды и восполнения нужных микроэлементов.

Обещаем не «лить воду», а говорить только по существу, чётко и по делу. Поехали!

Зачем мы пьём?

Вода — важнейшее вещество на Земле, причём для питья пригодно только менее 2,5% от её общих планетарных запасов, потому что большая часть земной воды (97,54%) – это солёные воды Мирового океана. Пресная же вода находится в основном в ледниках (1,81%) и подземных водах (около 0,63%), и лишь небольшая часть (0,009%) в реках и озёрах.

Вода незаменима для человека. Потребность в воде стоит на втором месте после кислорода в воздухе. Сильная жажда у человека возникает, если он теряет порядка двух процентов воды от массы своего тела, то есть при весе в 80 кг это примерно 1,6 литра. Если человек теряет около 10%, в нашем примере это 8 литров, то это уже грозит серьёзными осложнениями для внутренних органов и галлюцинациями. При дальнейшей потере жидкости человек уже не может восстановиться без медицинской помощи.

Если без еды человек может прожить две-три недели, то без воды, в зависимости от условий температуры и влажности воздуха, физической активности, от трёх до семи суток.

Вода поддерживает нормальную температуру тела, выводит из организма вредные или просто ненужные вещества, и в целом, так или иначе, участвует практически во всех наших биохимических процессах.

Сколько нужно пить?

У здорового человека, благодаря специальным внутренним механизмам, количество поступающей и выделяющейся за сутки воды находится в равновесии. Особые рецепторы, расположенные в сосудах и межклеточном пространстве, отслеживают ситуацию и, если мы с вами быстро теряем воду, например — при активной физической нагрузке, то они передают информацию в область головного мозга, называемую гипоталамусом. Тот в свою очередь за счёт гормонов регулирует водный обмен внутри организма, к примеру, он может увеличить обратное всасывание воды в почках, тем самым возвращая жидкость в клетки. Именно поэтому при недостатке воды значительно уменьшается количество выводимой мочи.

Чувство жажды также исходит от гипоталамуса. Именно он стимулирует нас на потребление жидкости. Как показывают современные медицинские исследования, каких-либо общих правил по потреблению воды не существует. Всё очень индивидуально.

Модные диеты и пищевые привычки- вроде обязательно употребления большого количества простой воды не показали своего научно подтверждённого косметического омолаживающего или оздоровительного эффекта.

Более того, при неумеренно большом питье могут развиться недомогания и болезни, например, водная интоксикация. Из-за избыточного количества жидкости в крови происходит гипонатриемия – снижение уровня натрия, что проявляется при лёгкой форме в виде общей слабости, головных болей, тошноты, а при тяжёлой – в отёке мозга, судорогах и прочих симптомах в исключительных случаях вплоть до впадения в кому и смерти.

В горах на значительной высоте из-за очень сухого разреженного воздуха и на ярком солнце мы теряем гораздо больше жидкости, чем на равнине. Значительная часть воды выходит из нас с дыханием. Так что существует общее правило – в горных походах пить надо больше, чем в городе, естественно соблюдая разумную меру.

Главное правило тут – это слушать свой собственный организм, не доводить себя до чувства сильной жажды, пить по желанию, лучше понемногу и часто.

Как планировать маршрут, чтобы не остаться без воды?

Ещё до того, как вы отправитесь в поход нужно очень тщательно проработать маршрут движения относительно водных источников. Изучая в интернете карты, отчёты туристических групп уже проходивших этот маршрут отметьте для себя всю информацию о родниках, ручьях, снежниках, ледниках, озёрах и реках на пути, пересыхают ли они в то время, когда вы предполагаете их пересекать, каково в них качество воды.

Для того, чтобы качественно ориентироваться на местности в ассортименте «Канта» есть такие необходимые любому туристу вещи, как часы с навигационными функциями –

“А что взять покушать?”. Наверное самый часто задаваемый вопрос среди пеших туристов.
Правильное питание в походе имеет очень важное значение. Даже во время лёгкого похода, организм тратит много энергии и влаги, и если её не заполнить правильно, то организм будет ослабевать. И если во время лёгкого однодневного похода это не приведёт к серьёзным последствиям, кроме слабости и головокружения в конце дня, то в случае более менее серьёзного восхождения, например на Арагац , или многодневного треккинга в Гегамских горах , неправильное питание и недостаточное выпивание воды может сорвать всю вашу программу.

Здесь мы не будем просто давать список продуктов, а разберём принципы метаболизма человеческого организма. Известно, что питательные вещества разделяются на три основных типа: белки, жиры и углеводы. Углеводы в свою очередь делятся на простые и сложные. Чтобы всё было понятно, разберём их по порядку:

Простые углеводы

Различные формы сахара, такие как глюкоза и сахароза (столовый сахар), являются простыми углеводами. Их молекулы имеют небольшие размеры, поэтому они могут быстро расщепляться и усваиваться организмом, являясь самым быстрым источником энергии. Фрукты, молочные продукты, мед и кленовый сироп содержат большое количество простых углеводов, которые придают сладкий вкус большинству конфет и пирожных.

Сложные углеводы

Молекулы этих углеводов состоят из длинных цепочек простых углеводов. Поскольку молекулы сложных углеводов больше, чем молекулы простых углеводов, они должны быть расщеплены на простые углеводы, прежде чем организм их сможет усвоить. Таким образом, организм получает из них энергию медленнее, чем из простых углеводов, но все же быстрее, чем из белков и жира. Вообщем правильным питанием является принятие сложных углеводов, но в нашей ситуации есть некоторые нюансы. Для нас приоритетом является именно быстрое получение энергии.

Правильное питание в походе

Белки

Белки являются «стройматериалом» для восстановления клеток. Белки состоят из элементов, называемых аминокислотами, соединенных в сложную цепочку. Поскольку белки — это сложные молекулы, и организму нужно больше времени, чтобы их расщепить. Поэтому они являются гораздо более медленным и длительным источником энергии, чем углеводы.

Жиры — это самый медленный источник энергии, но и самая экономичная форма пищи. Жир нужен организму для выработки гормонов и для роста организма. Тем не менее жир трудно усвояемый. И поэтому жирную пищу лучше употреблять во время покоя, давая организму время всё это переварить.

Так во время физической активности в первую очередь нам необходим источник энергии, чтобы обеспечить работоспособность организма. Если учесть, что для переваривания организм также расходует огромное количество энергии, то логика питания в походе становится ясной. Принцип один – лёгкая, быстро усваиваемая пища с простыми углеводами. Это фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза, одним словом сахар, разновидности сахара. И пусть слово “сахар” вас не пугает, если вы на диете. Проблема в том, что тяжёлую пищу, богатую белками и жирами организм не в состоянии переварить при таких нагрузках. И вы не только не получите нормальное питание, но и всё это может привести к несварению со всеми вытекающими.

График питания

Составляйте ваш график питания по следующему принципу. Утром сытный, но не тяжёлый завтрак. Это могут быть яйца, овсянка, блины и т.д. Во время похода – бананы, различные сладости и другие фрукты, шоколадные батончики, есть и специальное спортивное питание, но об этом отдельно.

Естественно один бутерброд с сыром и ветчиной ничего не сделает, даже наоборот. Всегда хорошо взять что-то очень любимое, чтобы поесть или попить. От умеренного количества вреда не будет, но настроение вам точно поднимет. Вечером же в лагере или в городе кушайте что любите, но еда должна быть богата как белками, так и сложными углеводами. Сложные углеводы содержатся преимущественно в бобовых, в картофеле, в макаронных изделиях, в гречке и рисе.

Гидратация

Питание в походе очень важно, но ещё важнее гидратация. Организм, потея, теряет много влаги во время физической работы. Вместе с влагой уходят и соли, минералы и электролиты. Не углубляясь в биологию, заверяем, что все эти вещества очень важны, благодаря им в организме обмен веществ проходит правильно. Пить надо постоянно небольшими глотками, не допустив обезвоживанию начаться. Если вы почувствовали жажду, значит у вас уже началось обезвоживание. В общем итоге лучше иметь полтора литра жидкости с собой. Жидкость может быть не только в виде воды. Берите чай или кофе, натуральные соки или что вы любите. Кроме алкоголя и сильных энергетических напитков. Энергетики и так вредны, а тут ещё и дополнительная стимуляция и нагрузка на сердце. Про алкоголь надеюсь объяснять не надо.

Спортивное питание

Современная наука и спортивная индустрия создала для нас специальные добавки и спортивные питания, для повышения эффективности нашей деятельности. Из этого хочется разделить энергетические гели и изотоники.

Энергетический гель

Энергетический гель – это сгущенный сироп с содержанием лёгких углеводов, разных витаминов и аминокислот. Это быстрый и удобный способ принятия питательных веществ для быстрого поднятия тонуса организма. Из-за густоты и концентрации всего, чего только есть, надо запивать гель парой глотков воды. Важно помнить, что энергетические гели не являются пищей и вместе с ними в течение дня надо принимать и нормальную пищу.

Изотоники

Изотоники – это набор солей, минералов и электролитов, иногда с добавлением сахара. Бывают в виде таблеток или порошка. Разбавляете в вашей воде, и распиваете в течении дня. Так как во время похода, тем более в жаркую погоду, организм много потеет и теряет больше влаги, чем обычно, обычной воды может быть недостаточно для восполнения потери минералов из организма. Мы уверены, у всех бывает это чувство похожее на похмелье вечером или на следующее утро после похода. Это и есть обезвоживание. Изотоники же помогут восполнить этот дефицит.

Правильное питание в походе – Изотоник

Изотоник можно получить и в домашних условиях. На литр воды добавьте половину чайной ложки поваренной соли, лимонного сока или лимонной кислоты, сахара по желанию и вкусу. Обратите внимание, что именно сахар, а не заменитель аспартам, так как последний не имеет никакой пищевой ценности.

Эти добавки лишь подмога организму и не являются обязательным.

Туристический блог об Армении

Армения на древних картах мира

Немруты Армянского нагорья

Книга “The Mountainous Island”

Сабалан: история восхождения

Топ 5 осенних походов в Армении

Топ 5 походов Армении

Мавзолей Аршакидов

Остров Ктуц

Здоровая и ухоженная кожа – один из главных атрибутов красоты и самочувствия. В борьбе за молодость и сияние кожи мы обращаем внимание на множество косметических средств и процедур. Однако существует еще один, не менее важный аспект – это гидратация. В этой статье мы рассмотрим, как питьевая вода влияет на здоровье кожи и поддержание ее внешнего блеска.

Роль гидратации для здоровье кожи

Кожа – самый большой орган нашего тела, и она исполняет ряд важных функций, включая защиту от вредных факторов окружающей среды. Одним из ключевых аспектов, который влияет на здоровье и внешний вид кожи, является гидратация.

Когда организм не получает достаточно влаги, это может отразиться на коже. Сухость, шелушение – всё это может быть следствием недостаточной гидратации. Вода помогает поддерживать уровень влаги в клетках кожи, способствуя ее упругости, мягкости и здоровому сиянию.

Связь между питьевой водой и кожей

Интуитивно может показаться, что косметические продукты и процедуры важнее для кожи, чем вода. Однако именно гидратация изнутри играет важную роль в создании красивой и здоровой кожи.

Питьевая вода является основным источником гидратации организма. Когда вы пьете достаточно воды, она проникает в кровеносную систему и достигает каждой клетки, включая клетки кожи. Это позволяет поддерживать оптимальный уровень влаги, стимулировать обменные процессы и улучшать кровоснабжение кожи.

Польза внутренней гидратации для кожи

Увлажнение и упругость: вода поддерживает оптимальное содержание влаги в дерме – внутреннем слое кожи. Это помогает сохранить упругость и гладкость кожи;

Очищение: гидратация помогает выводить токсины и отходы из организма, в том числе через кожу. Это способствует борьбе с воспалениями и выравниванию тонуса кожи;

Поддержание естественного сияния: хорошо увлажненная кожа выглядит более свежей и сияющей. Вода способствует равномерному отражению света, придавая коже здоровый и молодой вид;

Заживление и регенерация: гидратация улучшает обменные процессы в клетках, способствуя заживлению микротравм и повреждений, вызванных воздействием окружающей среды.

Советы по увеличению гидратации кожи

Пейте достаточно воды: рекомендуется употреблять около 8 стаканов (примерно 2 литра) воды в день;

Распределяйте потребление воды: пейте небольшие порции воды на протяжении дня, чтобы обеспечить равномерную гидратацию;

Учитывайте особенности окружающей среды: в жаркую погоду, при физических нагрузках или в помещениях с кондиционерами потребность в воде может увеличиваться;

Уделяйте внимание диете: пища также может способствовать гидратации. Фрукты, овощи, супы и богатые водой продукты помогут усилить эффект от питьевой воды.

Гидратация оказывает значительное влияние на здоровье и внешний вид кожи. Питьевая вода является ключевым источником гидратации, способствуя упругости, увлажнению и сиянию кожи. Учтите, что красота и здоровье кожи начинаются изнутри, и правильная гидратация – это простой, но эффективный способ обеспечить ей красоту и молодость.

Продолжим незаконченное в предыдущей статье содержание.

4. Навигация по водным путям: советы по безопасности в многодневных поездках на SUP

Отправляясь в многодневные SUP-походы, важно уделять первоочередное внимание безопасности при навигации по водным путям. Эти приключения предлагают уникальную возможность исследовать отдаленные и нетронутые места, но они также сопряжены с потенциальными рисками. Следуя этим советам по безопасности, вы сможете обеспечить безопасность и удовольствие во время многодневного SUP-путешествия.

Следуя этим советам по безопасности, вы сможете уверенно перемещаться по водным путям во время многодневного SUP-путешествия. Помните, что безопасность всегда должна быть главным приоритетом, позволяя вам в полной мере насладиться приключением, сводя при этом к минимуму риски.

5. Комфорт и стабильность: оценка досок WOWSEA SUP для путешествий на дальние расстояния

При рассмотрении путешествия на дальние расстояния на доске SUP комфорт и устойчивость являются двумя ключевыми факторами, которые следует учитывать при выборе доски. ВАУСЕА САП Доски известны своим качеством и производительностью, и оценка этих аспектов может помочь обеспечить комфортное и стабильное путешествие. Вот некоторые ключевые факторы, которые следует учитывать при оценке ВАУСЕА САП доски для дальних путешествий.

Помните, что личные предпочтения и индивидуальные потребности могут различаться, поэтому важно по возможности тестировать доску или консультироваться с экспертами или опытными энтузиастами SUP для получения индивидуального совета.

Оценивая факторы комфорта и стабильности в ВАУСЕА САП досок, вы можете выбрать доску, которая соответствует вашим требованиям и обеспечивает комфорт и стабильность во время путешествий на дальние расстояния.

6. Установка лагеря: использование доски для серфинга WOWSEA в качестве универсальной базы

ВАШЕ ВАУСЕА САП Доска может служить универсальной основой для разбивки лагеря во время приключений на свежем воздухе. Отправляетесь ли вы в многодневную поездку или просто проводите день на пляже, эффективное использование доски SUP может улучшить ваши впечатления от кемпинга. Вот несколько способов максимально эффективно использовать ВАУСЕА САП доска как универсальная основа для установки лагеря:

Всегда уделяйте приоритетное внимание безопасности и следите за тем, чтобы ваш ВАУСЕА САП Доска надежно закреплена и устойчива перед использованием ее для различных действий. Кроме того, помните об окружающей среде и следуйте принципам «Не оставлять следов», оставляя свой лагерь и окрестности такими, какими вы их нашли.

Используя свой ВАУСЕА САП Доска в качестве универсальной базы позволит вам улучшить впечатления от похода, получить максимум удовольствия от приключений на свежем воздухе и оставить незабываемые воспоминания.

В заключение

Когда дело доходит до многодневных поездок и кемпинга, ВАУСЕА САП Платы предлагают широкий выбор вариантов, сочетающих в себе производительность, долговечность и универсальность. Ищете ли вы стабильность, достаточно места для хранения вещей или удобную платформу для разбивки лагеря, WOWSEA тебя прикрыли. Эти доски SUP, от прочной конструкции до практичных конструктивных особенностей, созданы для того, чтобы выдерживать требования длительных приключений, обеспечивая при этом максимальный комфорт и удобство. Выбирая лучшее ВАУСЕА САП Доска для ваших нужд, вы можете отправиться в незабываемые многодневные поездки и походы, исследуя отдаленные водные пути и погружаясь в красоту природы. Итак, соберите свое снаряжение, разбейте лагерь и приготовьтесь оставить на воде воспоминания на всю жизнь с помощью ВАУСЕА САП доски.

Надежный туристический рюкзак объемом 40+2 литра для интенсивных походов.

Указано расчётное время на основании статистики сборки заказов за последние 3 месяца без учёта выходных и праздничных дней.

• Высокопрочная ветрозащитная веревка и легкая пряжка
• Эластичные карманы на лямках для бутылок
• Дополнительные карманы для бутылок или треккинговых палок
• Система гидратации для водоемкости
• Широкий и эргономичный набедренный ремень
• Элементы EVA для воздухопроницаемости и комфорта
• Множество способов крепления треккинговых палок
• Материал: нейлон 210D и 420D
• Вес: 1,2 кг
• Габариты: 29x17x60 см

Рюкзак Mystery Technical Hiking разрабатывался с акцентом на функциональные особенности, важные для длительных походов. Множество карманов для удобного доступа к необходимым вещам, система гидратации и продуманные решения для комфорта переноски делают эту модель идеальной для любителей активного туризма.

Москва, наши курьеры

По будням и выходным.
Заказы на сумму от 1000 руб.
300 руб. в пределах МКАД, интервал 2 часа.
500 руб. с примеркой (до 2 пар на выбор), возврат товара, габаритные товары.

Беременность приравнивается к полному изменению состояния организма. Каждая женщина переносит ее по-своему, некоторые переносят это состояние намного лучше, чем другие, но большинство женщин испытывают чувство усталости, тошноты, раздражительности, а также изжогу и запоры в период ожидания появления на свет малыша. Все это (к сожалению) нормальные явления, присутствующие почти в каждой беременность.

Запоры во время беременности — обычное явление

Запор – одна из обычных трудностей во время беременности, так как это вторая по распространенности проблема после тошноты в период ожидания малыша. По последним данным, от 11 до 28 процентов беременных женщин сталкиваются с нерегулярной или затрудненной дефекацией. Запоры при беременности возникают из-за физиологических и анатомических изменений пищеварительного тракта. Например, повышенный уровень гормона прогестерона и сниженный уровень гормона мотилина замедляют продвижение пищи по кишечнику и увеличивают всасывание воды в кишечнике, что приводит к высушиванию стула. На поздних сроках беременности продвижение пищи еще больше замедляется из-за увеличенной матки. Снижение физических нагрузок и повышенная потребность в минералах, таких как железо, также являются причиной запоров во время беременности.

Проблемы с запорами могут крайне негативно влиять на повседневную жизнь, но, к счастью, они редко вызывают более серьезные осложнения общего здоровья.

Первая линия терапии включает в себя увеличение потребления клетчатки и воды при умеренном количестве ежедневных упражнений.

Как бороться с запорами во время беременности?

В большинстве случаев запоры во время беременности можно облегчить или даже устранить с помощью качественного, сбалансированного и разнообразного питания, конечно, богатого клетчаткой. Особенно рекомендуются добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку, как например:

• бобовые,
• овсянка,
• цельнозерновые,
• фрукты (но будьте осторожны с бананами!) и
• овощи.

Прекрасными союзниками в борьбе с запорами также являются яблоки, груши, чернослив, абрикосы, тыква и семена льна. С другой стороны, необходимо уменьшить в рационе:

• очень жирную пищу,
• изделия из белой муки,
• рис,
• кондитерские изделия
• очень сладкие напитки…

Для здорового пищеварения также важно обеспечить достаточную гидратацию оганизма. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 2 литров жидкости в день, советуют воду или менее сладкий сок. Упражнения также рекомендуются во время беременности — конечно, в соответствии с состоянием и возможностями беременной женщины. Беременной женщине также полезно хотя бы частично планировать походы в туалет, чтобы избежать бессознательной задержки стула.

(1)Оценка безопасности и эффективности воздействия природной минеральной воды Donat на кишечник; двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование – данные опубликованы в European Journal of Nutrition; 2015.

А как насчет слабительных во время беременности?

Если изменения в пищевых привычках и образе жизни не помогают, еще один вариант – это, конечно же, прием слабительных средств. Хоть прямых научных доказательств того, что употребление слабительных средств может негативно сказаться на развитии плода, нет, тем не менее специалисты рекомендуют беременным употреблять такие препараты в редких случаях или в течение короткого промежутка времени.

Donat — полностью натуральное осмотическое слабительное

Потребление 0,5 л теплой природной минеральной воды Donat в день (0,3 л утром натощак и 0,2 л перед ужином) помогает предотвратить запоры и замедленную работу пищеварительной системы, поэтому он рекомендуется также во время беременности.

Donat уже несколько поколений известен своим благотворным влиянием на пищеварение, а в последние годы его эффективность также была научно доказана посредством клинических исследований. Несмотря на то, что он полностью натуральный, он эффективно стимулирует пищеварительную систему благодаря повышенному содержанию минералов, в частности сульфатов и магния. Однако организм не может к нему привыкнуть, поэтому он не вызывает ни привыкания, ни других побочных эффектов. Единственным неприятным последствием является диарея, которая может привести к обезвоживанию или дисбалансу электролитов, если ее не лечить. Поэтому очень важно знать, как правильно и эффективно пить воду, особенно во время беременности. Вы этого еще не знаете? Не переживайте!

Прислушивайтесь к своему телу

Во время беременности вы обязательно найдете множество золотых советов. Но когда дело доходит до трудностей, которые несет с собой этот прекрасный период, не забывайте, что лучшим решением является слушать свое тело. Что вам больше всего подходит, какие продукты улучшают ваше самочувствие, какие привычки или блюда вызывают у вас проблемы? Каждая беременность — это уникальный опыт, а также уникальный список продуктов и привычек, которые помогают вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Так что нередко вам может помочь что-то из указанного выше.

Но все же: если, несмотря на наши советы, вы не вернули свое пищеварение в норму или хотя бы немного не ускорили его, обязательно обратитесь к врачу, который порекомендует вам подходящие БАДы или поможет каким-то другим способом.