17 способов защитить себя от стресса
17 способов защитить себя от стресса
Эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
По повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Материал подготовлен
Редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Путешествия — лучший способ борьбы со стрессом
Согласно статистике, все большее количество людей обращается за помощью к психологам, и это совсем не удивляет. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы на работе и дома – все это не проходит бесследно, организм начинает давать сбои, требуя передышки. Интересно, что последние исследования американских ученых доказали, что стрессы могут быть вызваны не только негативными событиями, но и радостными. Переезд, рождение ребенка, повышение по службе…
Лучшим способом предотвратить нервный срыв считаются путешествия, но не в составе организованной группы, когда вы опять не сможете распоряжаться собственным временем, а именно самостоятельные поездки.
Медики предупреждают, для такой «терапии путешествиями» нужно правильно выбрать город или страну, и здесь вы должны прислушиваться к собственным желаниям и предпочтениям. Кого-то успокаивают горные вершины, некоторых – созерцательный отдых, а многим просто требуется неспешная прогулка по какому-нибудь красивому местечку. Поэтому, не стоит сидеть дома и мысленно «прокручивать» все события прошедшего дня, анализируя их вновь и вновь, начинайте собираться в релаксирующее путешествие.
Прекрасный и таинственный, Питер прекрасно подойдет для отдыха усталого человека. Ведь, несмотря на огромное количество туристов, жизнь течет там неспешно, а интеллигентные петербуржцы славятся своим спокойствием и доброжелательностью. За два дня, которые вы проведете, в прогулках по городу Петра Великого, вы не только получите массу положительных эмоций, но и отдохнете душой, сама атмосфера прекрасной Северной Пальмиры действует умиротворяюще.
Если на протяжении двенадцати месяцев вы стали родителями, получили новую должность, переехали на новую квартиру, сделали в ней ремонт – вам просто необходим отдых. Ведь эмоциональное напряжение просто «зашкаливает», и если не сделать передышку, стресса не избежать.
Психологический стресс при авиаполетах
Авиаперелет – способ быстро и удобно добраться в нужную точку планеты. Но для многих людей путешествие в самолете является психологическим испытанием.
По разным оценкам, 15-25% жителей Земли испытывают более или менее выраженный психологический дискомфорт во время авиаперелета и даже в период его ожидания. Такое напряжение вызвано естественной реакцией человеческой психики на нестандартную ситуацию. Ведь большинство людей нечасто летают в самолетах, поэтому авиаполет может стать причиной Стресса.
Почему полет может вызвать стресс
Факторами развития психологического стресса в самолете могут быть необходимость длительное время находиться в замкнутом пространстве, многочасовое сидение, периоды турбулентности. Дополнительно ухудшают настроение постоянный монотонный шум в салоне, громкие разговоры попутчиков, детский плач, рев двигателей на взлете и посадке.
Психологи объясняют, что основная причина боязни полетов связана с инстинктами. Не забывайте, что перемещение по воздуху для человека является неестественным состоянием. Психологически он не создан для этого – отсюда страх и стресс.
На самом деле, настоящие аэрофобии встречаются довольно редко и требуют помощи квалифицированного специалиста. Чаще всего страх перед полетом является естественной физиологической реакцией, проявлением инстинкта самосохранения. В этом случае человек способен самостоятельно справиться со страхом и отвлечься от переживаний, сведя к минимуму психологический стресс.
Существуют специальные рекомендации о том, как подготовиться к авиаполету и вести себя в самолете. Они помогут легче адаптироваться к необычной для человеческого организма обстановке и Избежать стресса.
Как справиться со стрессом от перелета
Психологи советуют накануне путешествия не думать о перелете. Лучше отвлекитесь на что-нибудь приятное: почитайте интересную книгу, послушайте музыку. Съешьте что-нибудь вкусное, даже если вы сидите на диете. Доказано, что биологически активные вещества, которые выделяются во время потребления вкусной пищи, успокаивают и блокируют «гормон страха». Тревожность снижается и за счет повышения уровня сахара в крови: вот почему не нужно быть голодным во время перелета.
Перед рейсом нужно хорошо выспаться, поскольку недостаток сна усиливает страхи и провоцирует стресс.
Для профилактики головокружения и тошноты, садясь в кресло самолета, направьте на себя прохладный воздух из вентилятора.
Если вы чувствуете приближение паники, начинайте глубоко и медленно дышать. Желательно не надевать в самолет стягивающую одежду и аксессуары. Помогает отвлечься от дурных мыслей общение с другими пассажирами на темы, не связанные с полетами; обдумывание рабочих и личных планов.
Справиться со страхом во время авиаперелета помогает употребление алкоголя. Если нет противопоказаний по здоровью, можно выпить 50 грамм крепкого спиртного напитка. Однако большее количество алкоголя может усилить физическую и эмоциональную нагрузку на организм. К тому же, если вы опьянеете, то не сможете контролировать свои мысли, которые создают страх и приводят к стрессу.
Вы избежите стресса, если сможете погрузиться в состояние умиротворения. Психологи советуют использовать для этой цели Дыхательные практики, медитацию, слушать классическую музыку (например, музыку Моцарта, Вивальди). Можно попробовать заснуть в самолете, но не стоит использовать для этого снотворное.
Дополнительная профилактика стресса в самолете
Как уже упоминалось, психологический стресс могут провоцировать не только внутренние, но и внешние факторы. Длительное сидение в одной позе вызывает физический и психологический дискомфорт. Поэтому желательно выполнять во время перелета простые упражнения. Периодически (каждые 30-40 минут) вставайте с кресла и прохаживайтесь по салону. Сидя в кресле, поднимайте и опускайте стопы, ступнями вставайте на цыпочки. Дайте ногам отдохнуть – снимите обувь.
Чтобы создать вокруг себя атмосферу тишины и покоя, используйте повязку на глаза и мягкие беруши для ушей. Это поможет вам заснуть или, по крайней мере, защититься от внешних раздражителей.
Если психологический стресс от авиаперелетов начал мешать вашей личной жизни и карьере, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Современные методики лечения аэрофобий позволяют подавляющему большинству людей избавиться от этой проблемы за 3-10 сеансов работы со специалистом.
https://notadoc. info/article/psihologicheskiy-stress-pri-aviapoletah-1526485947
Общение как способ справиться со стрессом
В наше нестабильное время крайне важно быть жизнестойкими и знать, как восполнять жизненные ресурсы. Когда мы испытываем тревогу, беспокойство и стресс, в организме накапливается кортизол, падает производительность труда, существенно ухудшаются творческие способности и коммуникативные навыки. Почему в состоянии стресса нельзя закрываться в себе, рассказывает проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей» Мария Афонина
За креативность в нашем мозгу отвечает неокортекс — префронтальная кора. Она считается наиболее поздним образованием в структуре мозга, и в более критические моменты стресса мозг может «отдавать управление» более древним отделам, например лимбической системе. Поэтому в периоды сильного стресса креативность и воображение могут снижаться. Несмотря на то что в сложной ситуации человек находит нестандартные выходы и их можно расценивать как проявление креативности, все же человек более склонен к творчеству вне состояния стресса.
С обучаемостью все аналогично. При стрессе мозг гораздо хуже усваивает информацию, поддерживая эффективную работоспособность очень короткое время. Тем не менее стресс мобилизует организм, помогая активизировать мышление.
Российские психологи утверждают, что в дистрессе — в состоянии страдания, когда человек не может справиться со стрессовым состоянием, — человек зачастую направлен внутрь себя, негативен и закрыт. И здесь важно изменить отношение к стрессу, воспринимать его как путь к цели, восхождение с усилиями ради важного результата. Это поможет снять с себя негативный фокус переживания и стать более открытым, начать действовать увереннее.
Если человек даже в стрессе может общаться с людьми, к нему возвращается вдохновение и мотивация, появляются силы. Поэтому перенос фокуса с переживания стресса на важную цель или результат может значительно повлиять на коммуникативную сферу человека.
Несколько лет назад международные исследователи выяснили, что недостаточно развитые навыки коммуникации сами по себе могут вызывать у людей стресс. Респонденты, отметившие у себя низкий уровень коммуникативных навыков, испытывали более сильный стресс и одиночество, чем те, кто оценил свои навыки коммуникации выше. Неразвитые навыки коммуникации часто вызывают стресс при знакомстве с новыми людьми или на публичном выступлении.
Помимо слабого коммуникативного навыка, на человека негативно влияет социальная изоляция — переживание одиночества. Чтобы избежать стресса и чувства одиночества, психологи считают, что нужно развивать в себе открытость, способность оказывать эмоциональную поддержку другим людям и негативную ассертивность — умение защищать свои границы и отказывать в ответ на необоснованные требования.
Рецепт, как избавиться от подобной причины стресса, прост: нужно общаться, говорить публично в небольших сообществах и стараться получать от этого удовольствие. Дальше — только вопрос масштабирования аудитории и контактов.
О том, как переосмыслить свой стресс, помочь себе и своим близким в состоянии стресса, рассказывают на нашей образовательной программе Мастерской управления «Сенеж», которая называется «На связи». В формате телеграм-трансляций мы проводим несколько встреч с психологами-практиками, которые дают простые и полезные советы и отвечают на вопросы наших участников.
Первый образовательный модуль начнется 22 июня со встречи «Быть на связи с собой» по теме «Скорая помощь самому себе: диалог про силу личности и ответственность». О силе личности, ответственности и о том, как оказать помощь самому себе, расскажут управляющий партнер компании TeamExpert Вячеслав Таранов и директор Центра социальной помощи семье и детям г. Ростов-на-Дону и клинический психолог Сергей Асатуров.
27 июня на встрече модуля «Быть на связи с близкими» выступят экстремальный психолог, спасатель МЧС России Татьяна Синицына и директор Центра социальной помощи семье и детям г. Ростов-на-Дону, клинический психолог Сергей Асатуров. Они расскажут, как оказать психологическую поддержку своим близким и что делать, если вы столкнулись с агрессией или слезами при общении. Тема встречи «Скорая психологическая поддержка близких: мифы и реальность про агрессию и слезы».
На встречу со слушателями 29 июня по теме «Регулярная и антикризисная поддержка близких» приглашены главный врач и исполнительный директор московских филиалов «Клиники доктора Фомина», выпускник программы «Школа тренеров и модераторов» Мастерской управления «Сенеж» Владимир Остроменский и руководитель наблюдательного совета общероссийской общественной организации «Общее Дело», академический директор программ кадрового резерва корпоративного университета ПАО «Газпром нефть» Дамир Нигматянов.
В рамках программы слушателей научат оказывать помощь людям, находящимся в сложной психологической ситуации, работать со своим собственным негативным эмоциональным состоянием, правильно переживать стресс и восстанавливать силы.
https://snob.ru/blogi/obshenie-kak-sposob-spravitsya-so-stressom/
5 проверенных способов, которые помогут победить хронический стресс
Во время хронического стресса повреждаются области префронтальной коры, которые отвечают за эмоциональное состояние и поведение. Человеку становится тяжело снижать самостоятельно отрицательные эмоции, он видит мир только в серых красках. Все события на работе или в личной жизни вызывают панику, тревогу и депрессию, состояние человека постепенно приближается к эмоциональному и профессиональному выгоранию. Если вы столкнулись с хроническим стрессом, то необходимо срочно восстановить внутренний баланс. Мы подготовили 6 проверенных способов из нашего бесплатного онлайн-курса «Стресс-менеджмент», которые помогут повысить стрессоустойчивость.
1 шаг — переключитесь на другую деятельность (игры, прогулка, простые задачи)
Если вы чувствуете, что вас прямо сейчас накроет волна сильных отрицательных эмоций, то в этот момент необходимо себя успокоить. Для этого требуются большие усилия, особенно при хроническом стрессе. Поэтому необходимо развивать самоконтроль и силу воли, но это в долгосрочной перспективе. В экстренной ситуации помогут отвлечься игры на телефоне, быстрая прогулка на свежем воздухе. Если вы не можете уйти с рабочего места, то начните выполнять простейшие задачи, которые помогут вам избавиться от мыслей.
2 шаг — не накручивайте себя, чтобы снизить стрессовые гормоны
Когда человек находится в стрессовом состоянии, в организме начинают выделяться разные гормоны, один из них — кортизол. В умеренном количестве кортизол полезен для человека, но чрезмерная концентрация может привести к депрессии. Кортизол может вырабатываться только от одной мысли о хроническом стрессе. Чем больше вы себя накручиваете, тем сильнее впадаете в стрессовое состояние. Многие ошибочно думают, что простой отдых на диване перед телевизором способен снизить стресс, но это только усугубит положение. Важно именно отвлечь себя от внутренних переживаний и переключить свои мысли.
3 шаг — активируйте разум, чтобы подавить эмоции
Как только вы проработаете свои эмоции, необходимо заставить ваш мозг действовать и включить рациональное мышление. Для этого можно использовать несколько способов:
- Пробежка или легкие физические упражнения. Только легкая физическая нагрузка поможет справиться со стрессом. Важно, чтобы у вас было желание заниматься спортом. Изнурительные тренировки могут, наоборот, еще больше навредить вам. Правильное питание. Откажитесь от сладкого и жирного, потребляйте столько калорий, сколько необходимо вашему организму. Обучение. Не давайте своему мозгу скучать и отвлекаться на переживания. Проходите различные курсы, смотрите вебинары, саморазвивайтесь.
4 шаг — уменьшите воспаления в организме
Согласно исследованиям стресс вызывает хронические воспаления в организме. Стресс, депрессия и воспаления находятся в крепкой связке, провоцируя появления друг друга. Поэтому необходимо начать лечить воспаления в организме, чтобы снизить длительный стресс. Или, наоборот, работать над двумя проблемами сразу.
5 шаг — получайте удовольствие от жизни, чтобы побороть стресс
Во время затяжного стресса ничего не хочется делать, даже заниматься любимыми делами. Человек практически постоянно пребывает в негативном настроении. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, необходимо самостоятельно вызвать у себя желание что-то сделать. Подумайте, что вам приносит удовольствие. Представьте, как вы будете получать это удовольствие. Как только вы приступили к процессу, наслаждайтесь каждой минутой.
https://rsv.ru/blog/5-proverennyh-sposobov-kotorye-pomogut-pobedit-hronicheskij-stress/
Как стресс влияет на здоровье человека и экономику страны
В эту цифру заложены такие последствия стрессов, как снижение производительности труда, фонда рабочего времени и расходы медицины на лечение большого числа заболеваний, возникающих вследствие нервного перенапряжения (например, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой), рассказал «РГ» проректор Академии труда и социальных отношений Александр Сафонов.
Более того, американские ученые выяснили, что продолжительность жизни высококвалифицированных работников с каждым годом уменьшается на пять процентов — опять же из-за больших стрессов и проблем на рынке труда, возникающих у этой категории работников.
В какую сумму обходятся работодателям и государству аналогичные последствия стрессов в России, никто не считал, отмечают эксперты. Но есть другие цифры, например, внезапная сердечная смертность молодых трудоспособных людей (которая часто возникает также из-за большого нервного напряжения), в том числе на работе, в нашей стране вдвое выше, чем в США.
«В Америке частота внезапной сердечной смерти оставляет от 0,36 до 1,28 на тысячу человек населения в год, а по данным некоторых авторов, в России этот показатель составляет от 0,8 до 1,6 на тысячу человек, но если учесть погрешности статистики и формулировки посмертного диагноза, можно предположить, что он значительно выше», — рассказывает «РГ» доктор медицинских наук, руководитель лаборатории Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России Мехман Мамедов. Основная причина внезапной смерти (от 70 процентов до 90 процентов) это сердечно-сосудистые заболевания, в частности ишемическая болезнь сердца. У мужчин взезапная смерть встречается в 9-10 раз больше, чем у женщин, тогда как другие проявления сердечно-сосудистых заболеваний не имеют такую существенную гендерную разницу.
По словам Мехмана Мамедова, среди основных факторов риска — острый и хронический стресс, анатомическое изменение структуры сердца, как у гипертоников со стажем, у лиц с ожирением и пороками сердца. Еще один важнейший фактор риска — курение (95 процентов мужчин, внезапно умерших от проблем с сердцем, были курильщиками, показывают исследования).
«В последние годы в литературе широко обсуждается развитие ВСС среди спортсменов и молодых людей. Это объясняется чрезмерными физическими нагрузками и перенапряжением, стрессами. употреблением энергетических напитков, алкоголя, наркотиков и иных психотропных веществ», — продолжает Мехман Мамедов.
По мнению Александра Сафонова, с помощью алкоголя и наркотиков люди часто пытаются уйти от реальности и избавиться от нервного напряжения. И сейчас настал момент, когда и государство, и работодатели должны повернуться лицом к проблеме.
По словам эксперта, охрана труда там была организована неплохо — были и средства слежения, и средства индивидуальной защиты. А система оплаты труда была организована неправильно: 30 процентов заработка — оклад и 70 процентов — премиальные. В итоге люди находились в постоянном стрессе, боясь потерять часть заработка. Эта ситуация спровоцировала нарушение норм охраны труда и несчастье, добавляет эксперт.
Есть и другие примеры, скажем, мама не успевает после работы забирать ребенка из детского сада или школы. Формально работодатель ничего не нарушает, но фактически эта мама все время находится в нервном напряжении, пытаясь найти баланс между семьей и работой.
«В систему охраны труда надо вводить психолога, как в системах МЧС, МВД, которые помогали бы предотвращать профессиональное, эмоциональное выгорание, снимать стресс без помощи психотропных веществ, нейтрализовывать конфликты», — добавляет Александр Сафонов. В законодательстве должна быть прописана роль психологов в системе охраны труда, и право фонда соцстраха тратить деньги на оплату их работы в рамках профилактических мероприятий на предприятиях.
Мехман Мамедов дает рекомендации, как самим следить за своим сердцем и не доводить ситуацию до крайности. Он советует не откладывать визит к врачу, если человек чувствует изменения в здоровье. Если у него обнаружится, например, ишемическая болезнь сердца, он должен избегать повышенных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Категорически запрещаются занятия спортом (хотя определенные двигательные нагрузки жизненно необходимы). Запрещается курение. Не рекомендуется долго вести автомобиль, находиться в душном помещении, лучше избегать длительных перелетов на самолете. Если человек бурно реагирует на стресс, имеет смысл проконсультироваться с психологом и выработать адекватный способ реагирования. Не допускается переедание.
https://rg.ru/2017/07/05/kak-stress-vliiaet-na-zdorove-cheloveka-i-ekonomiku-strany.html
Стресс у кошек и как его лечить
В это трудно поверить, но такие обычно несуетливые, внешне сдержанные, и порой высокомерные животные, как кошки, подобно людям испытывают стрессы.
Хозяин может не заметить эмоционального напряжения питомца, поскольку оно часто проявляется в «тихой» форме. Тем не менее, от душевного дискомфорта кошку надо обязательно избавлять, ведь затянувшийся стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний.
Что может стать причиной стресса у кошки
Любой кошке крайне важно чувство безопасности и постоянство в окружающей обстановке. Изменение привычного уклада жизни — это наиболее частая причина нервных потрясений у животного. Даже такие, на взгляд человека, малозначительные перемены и события, как перестановка мебели, появление в доме новых предметов, корректировка привычного распорядка дня, приход гостей, посещение незнакомого места (первая поездка на дачу или визит к ветеринару) могут в разной степени пошатнуть душевное равновесие любимицы. Что уж говорить о капитальном ремонте и переселении в новую квартиру. Также стресс провоцируют ограничения пространства, напряжённая обстановка в доме, постоянное нахождение в закрытом помещении, недостаток свежего воздуха и солнца, особенно если раньше кошка имела свободный доступ на улицу.
Кошки подвержены затяжному стрессу из-за тоски, чувства страха и ревности. Эти животные боятся одиночества и сильно переживают в связи с недостатком внимания со стороны хозяев и тем более из-за отъезда или потери владельца либо другого члена семьи, к которому питомец был привязан. Нешуточным поводом для ревности обычно становится рождение ребёнка или появление в доме нового четвероногого любимчика.
На душевном спокойствии кошки плохо сказываются болезни, травмы, ожоги, обморожения, отравления, наличие паразитов или инфекций, голодание, нехватка витаминов. Основательно нервируют животное такие внешние стресс-факторы, как громкие звуки, резкие запахи, табачный дым, дух алкоголя.
Чувствительность кошек вовсе не означает, что эти четвероногие из-за любой перемены должны впадать в тоску или панику. Глубина стресса зависит от эмоциональной устойчивости животного, способности адаптироваться к разным обстоятельствам, сформированных в раннем возрасте привычек. Например, если котёнка регулярно вывозили за город, то взрослая кошка не будет испытывать сильной тревоги при любых поездках.
Симптомы кошачьего стресса
Как же проявляется эмоциональный дискомфорт у кошек?
Острую реакцию на стресс, вызванный внезапным событием или угрозой, видно невооруженным глазом. Животное выгибает спину дугой или припадает к земле, почти не двигается, утробно рычит и периодически шипит. У напуганного зверя хвост обычно опущен и стучит по полу, у разозлённого — ходит из стороны в сторону. Глаза широко открыты, уши прижаты к затылку, усы отведены назад, нос сморщен, клыки обнажены. При остром стрессе может участиться дыхание, возникнуть дрожь, слюнотечение, непроизвольное мочеиспускание и дефекация.
Менее очевиден хронический стресс, который развивается постепенно и на первый взгляд хозяину незаметен из-за внешнего спокойствия питомца. Под этой «бронёй» может скрываться заторможенность от испытываемого переживания — именно таким образом нервная система кошки противостоит стрессу. Пытаясь отгородиться от него, животное становится замкнутым и апатичным, старается быть незаметным. Подобное состояние любимца не сразу бросается в глаза, поскольку не создаёт домочадцам особых неудобств.
Существует несколько более явных, характерных для затянувшегося стресса признаков. О проблемах может говорить постоянная зевота, слишком частое и активное вылизывание шерсти, вплоть до образования залысин и даже открытых ран или, наоборот, полное безразличие к своей шубке. Из-за постоянного нервного напряжения в принципе может ухудшиться вид шерсти. Тревожным сигналом является отказ от еды либо, напротив, чрезмерный аппетит. Кошка жуёт несъедобные вещи — одежду, подушки, покрывала, или регулярно старается попробовать на зуб комнатные растения? Эти пристрастия подопечного также считаются симптомами его внутреннего беспокойства. Если воспитанный питомец вдруг стал отказываться от пользования туалетным лотком, метит углы, царапает мебель и стены, то, скорее всего, он находится в стрессовом состоянии.
Стоит обратить внимание и на такие изменения в поведении, как излишняя ласковость, повышенная возбудимость или внезапные вспышки агрессии.
Как помочь кошке, испытывающей стресс?
При появлении перечисленных отклонений обязательно покажите кошку ветеринарному врачу, чтобы исключить проблемы медицинского характера. Если животное совершенно здорово, тогда ищите внешнюю причину душевного дискомфорта, чтобы устранить её или научить питомца спокойнее относиться к стресс-фактору. Когда раздражитель ликвидирован, кошка обычно самостоятельно идёт на поправку, возвращаясь в нормальное состояние. Естественно, такие ситуации, как появление нового члена семьи изменить нельзя, поэтому любимцу надо дать привыкнуть к перемене.
Обычно для излечения кошачьего стресса применяются три способа — по отдельности или в сочетании между собой. Обрести питомцу душевное равновесие поможет отвлекающий манёвр: переключите внимание животного на новое развлечение, заинтересуйте необычной игрушкой. Уделяйте кошке больше внимания и ласки, разговаривайте с ней. Другая методика, предполагающая постепенное повышение физической активности, которая помогает снизить воздействие стресса, тесно связана с первой. Вынуждайте подопечного больше двигаться: играйте с ним в подвижные игры, установите игровой комплекс для лазания. Третий вариант лечения, это так называемая фобия-терапия, когда питомцу помогают адаптироваться к раздражающим ситуациям, в результате чего он постепенно избавляется от страха. Например, если кошка боится улицы, ежедневно выводите её гулять в переноске на несколько минут в спокойное время суток — ранним утром или поздним вечером. Этот метод надо применять с осторожностью, под наблюдением ветеринара, чтобы не допустить перегрузки нервной системы животного.
Не забывайте о том, что кошке необходим полноценный рацион, содержащий все необходимые для укрепления иммунитета вещества. Правильное питание в сочетании с назначенными ветврачом витаминами помогает снизить физическое воздействие стресса.
Минимизировать влияние раздражителей можно с помощью успокаивающих препаратов на основе лекарственных трав — «Relaxivet», «Ветспокоин» или обычного котовника (кошачьей мяты). Эти средства не оказывают лечебного воздействия, но эффективно помогают скорректировать поведение питомца. Благодаря их применению кошка спокойнее реагирует на стрессовую ситуацию. Препараты можно давать животному на этапе привыкания к произошедшим в жизни переменам, а также в качестве профилактического средства за несколько дней до какой-либо поездки, посещения ветеринара или кошачьей выставки. Помните, что успокоительные оказывают кратковременный эффект и давать их постоянно нельзя.
https://zapovednik96.ru/articles/stress_u_koshek_i_kak_ego_lechit/